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1、中国老年人膳食指南人体衰老是不可逆转的发展过程。随着年龄的增加，老年人器官功能逐渐衰退，容易发生代谢紊乱，导致营养缺乏病和慢性非传染性疾病的危险增加。合理饮食是身体健康的物质基础，对改善老年人的营养状况、增强抵抗力、预防疾病、延年益寿、提高生活质量具有重要作用。针对我国老年人生理特点和营养要求，在一般人群膳食指南十条的基础上补充四条内容。中国老年人膳食指南一、食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收「提要」随着人们生活水平提高，我国居民主食的摄入减少，食物加工越来越精细，粗粮摄入减少，油脂及能量摄入过高，导致B族维生素、膳食纤维和某些矿物质的供给不足、慢
2、性病发病率增加。粗粮含丰富B族维生素，膳食纤维、钾、钙、植物化学物质等。老年人消化器官生理功能有不同程度的减退，咀嚼功能和胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。许多老年人易发生便秘，患高血压、血脂异常、心脏病、糖尿病等疾病的危险性增加。因此老年人选择食物要粗细搭配，事物的烹制宜松软易消化吸收，以保证均衡营养，促进健康，预防慢性病。中国老年人膳食指南「说明」1、老年人吃粗粮有什么好处（1）粗粮含有丰富的B族维生素和矿物质B族维生素包括维生素B1、B2、B6、烟酸、泛酸等，在体内主要以辅酶的形式参与三大营养的代谢，使这些营养为机体提供能量，还有增进食欲与消化功
3、能，维护神经系统功能等作用。B族维生素主要集中在谷粒的外层。比较而言，粗粮的加工一般不追求精细，所以B族维生素含量比较高。此外粗粮中的钾、钙及植物化学的含量也比较丰富。中国老年人膳食指南（2）粗粮中膳食纤维含量高膳食纤维进入胃肠道，能吸水膨胀，使肠内容物体积增大，大便变软边松，促进肠道蠕动，起到润便、防治便秘的作用；同时缩短粪便通过肠道的时间，使酚、氨及细菌等在肠道内停留的时间缩短。另外，粗粮中膳食纤维多，能量密度较低，可使摄入的能量减少，有利于控制体重，防止肥胖。中国老年人膳食指南（3）调节血糖粗粮或全谷类食物餐后血糖的变化小于精制的米面，血糖指
4、数较低，可延缓糖的吸收，有助于改善糖耐量及糖尿病患者的血糖控制.世界卫生组织、联合国粮农组织和许多国家糖尿病协会、营养师协会都推荐糖尿病患者采用高纤维低血糖指数的粗粮搭配控制血糖和体重。中国老年人膳食指南2、老年人一天要吃多少粗粮老年人容易发生便秘,糖脂代谢异常,患心脑血管疾病的危险性增加,适当多吃粗粮有利于健康.研究表明,每天食用85g或以上的全谷类食物可帮助控制体重,减少若干慢性疾病的发病风险.因此建议老年人每天最好吃到100g粗粮或全谷类食物.3、怎样使老年人的食物松软而易消化在适合老年人咀嚼功能前提下,要兼顾食物的色香味形.要注意烹调
5、的方法,以蒸煮炖炒为主,避免油腻腌制煎炸烤的食物.宜选用的食物:柔软的米面及其制品,如面包馒头麦片花卷稠粥面条混沌;细软的蔬菜水果豆制品鸡蛋牛奶等;适量的鱼虾瘦肉禽类.中国老年人膳食指南二合理安排饮食,提高生活质量『提要』合理安排老年人的饮食,使老人保持健康的进食心态和愉快的摄食过程.家庭和社会从各方面保证其饮食质量进餐环境和进食情绪,使其得到丰富的食物,保证其需要的各种营养摄入充足,以促进老年人身心健康,减少疾病,延缓衰老,提高生活质量.中国老年人膳食指南『说明』1、与家人一起进餐,其乐融融人的进餐环境和进
6、食状态十分重要,和家人一起进餐往往比单独进餐具有更多优点.有调查表明,老年人与家人同伴一起进食比单独进餐吃得好,不仅增加对食物的享受和乐趣,还会促进消化液的分泌,增进食欲,促进消化.老年人和家人一起进餐有助于交流感情,了解彼此在生活身体工作方面的状况,使老年人享受家庭乐趣,消除孤独,有助于预防老年人心理性疾病的发生.中国老年人膳食指南2、老年人营养需要特点老年人随着年龄的增加,生理功能减退,出现不同程度免疫功能和抗氧化功能的降低以及其他健康问题.由于活动量相应减少,消化功能衰退，导致老年人食欲减退,能量摄入降低,必需营养素摄入也相应减少,更使
7、老年人健康和营养状况恶化.为适应老年人蛋白质合成能力降低蛋白质利用率低的情况,应选用优质蛋白质.老年人胆汁酸减少,酶活性降低,消化脂肪的功能下降,故摄入的脂肪能量比应以20%为宜,并以植物油为主.老年人糖耐量低,胰岛素分泌减少,且血糖调节作用减少,易发生高血糖,故不宜多用蔗糖.老年人随年龄增加,骨矿物质不断丢失,骨密度逐渐下降,女性绝经后由于激素水平变化骨质丢失更为严重;另一方面老年人钙吸收能力下降,如果膳食钙的摄入不足,就更容易发生骨质疏松和骨折,故应注意钙和维生素D的补充.中国老年人膳食指南锌是老年人维持和调节正常免疫功能所必需,硒可提高机体
8、抗氧化能力,与延缓衰老有关,适量的铬可是胰岛素充分发挥作用,并使低密度脂蛋白水平降低,高密度脂蛋白水平升高,故老年人应注意
