2017年戒烟成功谈历程

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1、戒烟成功谈历程香烟最好不要学会，一旦学会很难戒掉。这估计是吸烟的人都懂得的道理。所以先告诫那些还没有学会吸烟的人，最好不要招惹香烟，否则你会想摆脱它是不容易的。吸烟的人大多宣布自己开始戒烟，一般都是在刚刚扔掉香烟之后的豪言壮语。等几十分钟过后，一两个小时过后，估计你的意志会越来越薄弱，最后不得不为当初的戒烟豪言反悔、食言。我曾经就是这样的人，根本坚持不了多长时间，屡次戒烟屡次失败。当时心里还是想着戒烟啊，家人也一直在鼓励我。第一次戒烟等到过了三十岁，也许因为人慢慢地成熟了，学会控制自己了。想想以前上学的时候，还偷偷的和同学一

2、起去捡烟屁股抽，真得呵呵了。以前的烟瘾有现在大吗？至于去捡烟屁股抽吗？年轻容易犯错，太年轻容易失控啊。大概是三十二岁的时候，五一前后已经完全离开了香烟。戒烟计划是这样实施的。首先出门身上不再装香烟以前无论走到哪里，身上肯定离不开香烟，想抽的话随时可以拿出来享受。戒烟首先得习惯不带烟。这样上班的时候，就不用抽烟了。看见别人抽烟或者给你发烟，赶紧走开，免得他们挑逗。这样，一下班赶快往家跑，回去就找到香烟，开始享受。其次是规定数量既然出门不装香烟，并不是回家之后猛烈地享受，而是规定了一天的吸食数量。我的规定是不超过六支。根据吸烟者

3、的习惯，设想是这样分配的：早上吃完饭上班前一支；下班回家一支；下午上班前一支；下班后一支；晚饭后一支；睡觉前一支。再次是慢慢减少数量等六支香烟享受过几天之后，你也就习惯了这样的分配和数量。那接下来就开始减少数量。我考虑的是，早上吃完饭的一支可以减少，因为早上着急上班，有时候起得迟，胡乱吃一点或者不吃饭就上班了。这一支可以减少。不过我有一个习惯，早上不吃饭之前一般不想吸烟。由于上班前没有吸烟，下班后的这一支香烟就特别迷恋。那吃完饭的这一支可以考虑减掉，因为刚吃完饭需要休息，吃完饭躺在床上也容易入睡，反正心里想等睡醒了再享受。这

4、一支就减掉了。下午下班后，这一支不可少；吃晚饭后一支不可少；但是睡觉前的一支可以减掉。因为自己想已经洗涮刷牙了，再去抽烟，满嘴的味道，老婆会嫌弃的。这样就把入睡前的一支减掉了。这样每天的吸烟量就由原来的六支减到了四支。等过几天习惯了，继续考虑减少数量。上午下班后的一支可以考虑减掉。因为下了班就开始做饭吃饭，中间也很忙，没有休息的时间，这一支可以考虑减掉。这样上午就完全不抽烟了。下午上班前的一支是享受的，下班后的一支也是可以享受的，因为下午下班后的时间比较充裕，所以有时间享受。这也是戒烟者难客服的一个原因，时间充裕无事可做的时

5、候，就容易抽烟。要想减掉晚饭后这支烟，就需要客服这个困难，怎么让自己忙碌起来，不会无事可做呢？我想的办法是吃完饭之后就出去散步，因为那会是春天，室外温度适宜散步。而且散步过程中，让自己出出汗，累一点，回家之后就对香烟的依赖程度减轻一点。因为一般气喘吁吁的时候，对香烟的味道是拒绝的。每天晚饭后就出去散步，这样就减掉了这一支。现在每天吸食的数量已经变成两支。这是一个比较艰难的过程，数量变少了，而且遇上星期天，上下午都无事可做的时候怎么办？星期天就出去，骑着自行车出门，不带香烟。等到你习惯了每天吸食两支的时候，你就觉得戒烟是可以慢

6、慢控制了。最后是每天吸食的数量是一支。哪一支可以减掉呢？下班上班前的那一支。下午上班的时间也相对紧张，有时候睡过了头，都没有享受香烟的时间了。再说有时候快到上班时间了，你嘴里的烟味怎么去除，去了办公室别人发现你抽烟了，怎么办？因为这段时间，你已经给外界宣布自己戒烟了。所以这一支可以减掉。这样每天享受香烟的时候就是下午下班后的那一支。等到你习惯了每天只吸一支烟的时候，你会发现每天下午下班的那一支完全是对生活的享受。这时候，不仅仅是身体对香烟的依赖，还有精神的享受，觉得自己上了一天班，也该放松一下了。就像喝一杯咖啡一样。如果在这

7、之前的那段时间，你想抽烟，可是戒烟数量中没有预算，那就不妨喝一杯咖啡，可以缓解很多。剩下的这一支怎么减掉呢？关键是减少吸食量。以前抽一支烟估计两三分钟，现在这一支烟估计时间稍微长一点，你每次吸完一口，就停顿一下，享受此刻的美好生活。而且不要全部吸掉这支烟，而是剩下的白的部分比以前要多一点。就这样每天吸一支，每次吸的少一点，过几天，你就只吸到一半就扔掉了。最后完全不吸烟前，你对一支香烟的态度就是吸几口就满足了，这支香烟说不定都没有燃烧到一半的长度。等你习惯了这样的吸烟方式，你就会觉得你对香烟的依赖程度减轻了。直到有一天，你忙得

8、没有时间在下午下班后的那个时间吸烟。直到有这样几次之后，你就会发现自己可以不再吸烟。以上所有的戒烟过程，都要做到一点，从开始戒烟，你每次吸食香烟的程度，即你每吸一口，进入肺部的香烟是持续减少的。能让肺部感受到一点香烟的味道就行，或者干脆用鼻子感受，我是习惯用鼻子代替肺部享受。虽然吸食的数量