健康管理腰腹部减肥的最全方法，都在这里了

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1、健康管理I腰腹部减肥的最全方法，都在这里了來源：华同健康管理培训中心H乙得少不如吃得巧计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些、'瘦腹〃食品的话，你的口标就能更快地达到。全麦食品、坚果和蛋口质是已获专家认证的''瘦腹〃美食，多吃它们，保你腰腹变化看得见!走路如风只耍把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更氏、速度较慢的

2、人则毫无变化。减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说儿个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。保持有频率的变速走训练有以下几个方式：利用MP3：先中速走一首歌的吋间，当另一首歌声响起吋马上变为快速度行走,如此往复。利用计步器：相同的公里数可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往复。利用山坡：先快步走上坡顶，再放慢速度走下来，在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。强化腹肌练习利用健身球可以让腹肌练习更协调。它可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹侧肌。然后可以

3、增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。医学博士、健身教练JonathanRoss表示八让屮段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所右肌群都强壮。〃他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法:俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扌II,提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一一直线，保持30〜60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。做适当的力量训练有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。一项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪，而减

4、腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。当然，做力量训练的这组人在饮食上还特别注意摄取高蛋白质食物，另一组则按照传统的中等蛋口质摄入量。研究者由此推断那些多减掉的脂肪可能是因为负重训练和多余的蛋口质摄入加快了热量的燃烧。做适当的力量训练述有别的好处，''当你减掉体重时，通常脂肪和肌肉的含量都会减少，-Olson说，''但力量训练却会帮助你保持甚至提高肌肉的含量，这就避免了新陈代谢的减缓。〃单腿平衡如果你已经有了经常做力量训练的习惯，你就比那些不做训练的人有优势。研究显示，即使是那些最基本的下身运动，如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹，如

5、果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。''当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。〃早点睡健康饮食、冇规律的锻炼对丁消除压力和腹部脂肪都冇用，但前捉是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。加拿人的研究者们发现那些每天晚上只睡5〜6个小吋的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7〜8小时的人粗。多喝绿茶绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。有关专家最新研究发现，每天喝和当于

6、4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶小所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。