《睡商能力检测》PPT课件

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1、2021/7/15egaLlery.comCompanyLogo1睡眠质量单睡眠质量测试您的睡眠质量到底怎么样呢？回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种：A.经常B.有时C.很少D.从未选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。2021/7/15egaLlery.comCompanyLogo21睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。2工作或娱乐至深夜。3躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。4入睡后稍有动静就能知道。5整夜做梦，醒来时觉得很累。6很早就醒来，而且再也睡

2、不着了。7有点不顺心的事就彻夜难眠。8换个地方就难以入睡。9一上夜班就睡眠不好。10使用安眠药才能安然入睡。2021/7/15egaLlery.comCompanyLogo3总分在5～20分说明您的睡眠质量比较差。5分以下（没有A项）说明您的睡眠质量良好。如果你的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，您需要高度重视您的睡眠状况，并想办法改善。2021/7/15egaLlery.comCompanyLogo4第四章睡商能力检测当我们把生命的三分之一放在床上，交还给造物主安排，什么也不去做不去想，不觉得虚度而

3、感到享受时，才能悟到这是生命本能的回归，这是上发条的地方，这是生命动力的储运站，这是能力的提升。2021/7/15egaLlery.comCompanyLogo5第四章contents睡眠标准催眠守则催眠有法睡眠质量单睡商要素如果夜夜这样睡眠和记忆你会起床吗？一切从今夜开始睡眠新行为睡眠就是效率睡商检测2021/7/15egaLlery.comCompanyLogo6睡商有以下四个要素：2睡眠的时间3睡眠的环境4睡眠的方向和用具1睡眠的姿势有心脏疾患者，最好向右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病概率；脑部因

4、血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺部有病者除垫高枕外，还要经常改换睡姿，以利痰涎排出；胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的卧位，有助于安睡。睡眠时间一般应维持7——8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眠多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，一味延长睡眠时间对身体有害。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子

5、”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15—24℃的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。睡床的放置都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。床铺的硬度宜适中，过硬的床铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后全身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈

6、椎生理骨刺。枕头要经常翻晒，以免让病菌进入口鼻，致使肺系疾病增多。2021/7/15egaLlery.comCompanyLogo7综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新要求。2021/7/15egaLlery.comCompanyLogo8睡眠标准睡眠对人类来说是保持身体健康的一道必不可少的“大餐”。只有睡得香、睡得好，才能使人精力充沛，体力恢复，减少疾病，促进健康。正因如此，我国古代医学家十分强调人生要“不觅仙方觅睡方

7、”，英国大戏剧家莎士比亚也曾将睡眠称为“生命筵席上的滋补品”。当今世界卫生组织将“睡得香”定为衡量人体健康的标准之一。2021/7/15egaLlery.comCompanyLogo9上述“睡得香”和“睡得差”的标准虽无法量化，但却是很实用的，也是有科学道理的。2021/7/15egaLlery.comCompanyLogo10催眠守则催眠似乎令人感到深奥难懂，但事实上，每个人都有自我催眠的能力（别忘了！每天对镜子说自己是全天下最棒的人，也是一种自我催眠。）而当你要尝试各种催眠法前，以下七项要诀，是你不可

8、不知的守则。2021/7/15egaLlery.comCompanyLogo112021/7/15egaLlery.comCompanyLogo12不要依赖催眠，保持正常睡眠的人更不要去尝试催眠。2021/7/15egaLlery.comCompanyLogo13催眠有法有些人想尽办法在寻找催眠药，其实，有许多无须花钱的催眠方法做起来很简单肌肉放松法刺激控制法深呼吸疗法认知疗法自然疗法用最舒服的姿势躺着，在安静的环境下，很自然