养生与保健方法

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1、第九章养生与保健方法第一节先天体质有别后天养生有异据中医学的看法，人的体质可分为以下六型，不同体质类型，其养生方法也是不同的。一、虚热型体质这类体质者，常见额红唇赤，手脚心发热，口干咽燥，耳鸣目眩，牙齿松动,便秘丿求赤，多梦遗精，舌红少苔，脉细数或弦，或咳嗽少痰，或口干思饮不解渴,或心悸怔忡，或胁肋作胀，或消谷善饥。虚热型体质之人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明Z故，尤应遵循“恬淡虚无”“精神内守”Z养神方法。平素加强口我涵养，常读口我修养的巧籍，口觉地养成冷静、沉着的习惯。此种人由于形体多瘦小，中医学认为瘦人多火，冬寒易过，夏热难熬，故平时可用六味地黄丸、大补阴

2、丸等中成药来调理。在炎热的夏季，应注意避暑；在秋冬季节要注意养阴，以防干燥。饮食宜清淡，可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳站、水果（柿、梨、龍、萝霁、枇杷等）、蔬菜（番茄、冬瓜、萝卜等）、鱼类、豆制品等清淡食物，还可以食用市合粥、枸杞粥、山药粥等，有条件者还可食用些银耳、海参、龟肉、冬虫夏草等。另一方面总食肥腻厚味、辛辣燥烈Z品，如羊肉、狗肉、龙眼肉、樱桃等温热性食品少吃，葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品也要少吃。此种体质的人不宜过激活动，着重调养肝肾功能，以太极拳、八段锦、内养功等较为合适。二、虚寒型体质这类体质的人常见畏寒怕冷，四肢不温，腰脊酸痛，性欲减退或阳痿，栈尿频多而清长，耳鸣

3、耳聋，齿摇发禿，舌淡伴有齿印，脉沉细无力，或大便澹稀，或气喘乏力,或胃纳不佳，或心动过缓，或行动迟呆。这种人经常表现情绪不佳,易于悲哀，必须加强精神调养。平时对外界的刺激，耍善于通过调节自己的感情,消除或减少不良情绪对心理和生理产生的影响。此种人多形寒肢冷，喜暖怕冷，耐春夏不耐秋冬，适应寒暑变化之能力差。因此在严寒的冬季，要“避寒就温”，在春寒Z季，要注意培补阳气从而提高人体的抵抗能力。平素调补应服用金匮肾气丸、右归丸、全鹿丸，英中右归丸更佳，阴阳并补，乂益精血，是阴中求阳Z方，长期服用无明显副作用。平日应多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等。三九犬述可吃些附子粥或

4、羊肉附子汤。并且要忌食味苦性寒凉的食物，如萝卜、竹笋、冬瓜、绿豆芽、绿豆等。此种体质的人，要大力加强体育锻炼，春夏秋冬坚持不懈，如散步、慢跑、太极拳、工间操、各种球类等活动。可经常作日光浴、空气浴来强壮卫阳。三、实热型体质这类体质者，常见形体壮实，面赤心烦，声高气粗，喜凉怕热，，口渴多饮,小便热赤，大便熏臭，脉洪数冇力，舌红苔薄黄。中更学认为，“气冇余便是火”，故实热型的人常易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养肚好的性格，用意识控制白己，遇到恼怒之事，用理性克服悄感上的冲动。菊花、苦丁茶用沸水泡服，可以泻其阳热。在平时饮食上要多吃水果和蔬菜，如香蕉、西瓜、柿了、苦瓜、番

5、茄、莲藕等。忌辛辣燥烈之物，如辣椒、姜、葱等。牛肉、狗肉、鹿肉等温阳食物要少吃。酒是辛热上行Z物，最好不饮。此种体质的人，要积极参加体育活动，让有余Z阳气散发出去。游泳是首选项冃，此外，跑步、球类等也可根据爱好选择进行。四、湿盛型体质这类体质的人多见形体胖嫩，微带浮肿，胸胁痞满，口干而不思饮，身重如裹，大便不实，或尿浊粘滑，或带下绵绵，舌苔多厚腻，脉濡滑。形成这种体质的主要病机在于体内痰湿过盛。这种体质的人，养生Z道在于驱逐多余Z痰湿。重点要调补肺、脾、肾三脏。平LI可选服补肺泳二陈汤、六君了汤，或金匮肾气丸等。不宜居住在潮湿的环境里.，在长夏阴雨季节里，要注意防止湿邪的侵袭。

6、在饮食方面耍多吃蔬菜及海产品，如白萝卜、紫菜、海靈、洋葱、扁豆、赤小豆、蚕豆、包菜等。多吃水來，如杏子、枇杷、梨、羊笄等。另外要少食肥甘厚味的食物，如含汕脂丰富的动物肥肉、猪脑、鱼汕、货黄、芝麻、花牛，以及各种含糖最高的食物。还要忌食心痰之物及味酸性寒食物，如芋头、肥肉、肥鸭、甲鱼、丿J耿鸟、石榴、柿子、枣等。此种体质的人，多形体肥胖，身重易倦，所以一定要长期坚持体冇锻炼，如散步、慢跑、游泳、武术、各种球类或各种舞蹈体操等，活动量应逐渐增人。五、气血虚弱型体质这类体质的人常见精神疲乏，而色苍白，气短懒言，食欲不振，心悸怔忡，目眩耳鸣，手脚易麻，动辄汗出，易出虚汗，大便或稀，或努

7、责无力，舌质淡而脉细弱。形成气血虚体质的主要病机在于气血两虚，或因生血不足，或因失血过多，或因劳倦耗气，或因脾虚失运，或因胃虚不纳°病因虽各不同，但导致气血两虚则是一致的。因此，纠正之法当以益气牛血为方法。此种体质的人记忆力减退，不耐思考，精神不振，失眠。所以平时要精神愉快，当烦闷不乐，情绪不佳时，可以听听音乐，欣赏戏曲，或观赏幽默的相声和哑剧，使自己精神振奋，开朗乐观，排解忧愁。此种人尤其要注意顺丿'汕然界四时阴阳消长的规律去养生，春夏应注意保护体内的阳气秋冬应注意收藏阴精°平时可服些当归