10-11日-健康教育知识宣传栏办公族消除疲劳有妙招

《10-11日-健康教育知识宣传栏办公族消除疲劳有妙招》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、办公族消除疲劳有妙招办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时,这使他们经常处于疲劳的状态。临床研究发现，一个人若长期处于疲劳的状态，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往，疾病就会不招自来。那么，“办公一族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?为此，专家教我们一套秘诀，常坐办公室的人，只要经常按照下面的方法进行锻炼与生活，就能及时从疲劳的状态中恢复过来。螺旋扭转：双腿伸直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每组动作重

2、复3次。蝴蝶伸展：坐下，两脚并在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复两次。横躺拉腿：平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟，重复4次。办公族消除疲劳有妙招办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时,这使他们经常处于疲劳的状态。临床研究发现，一个人若长期处于疲劳的状态，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往

3、，疾病就会不招自来。那么，“办公一族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?为此，专家教我们一套秘诀，常坐办公室的人，只要经常按照下面的方法进行锻炼与生活，就能及时从疲劳的状态中恢复过来。螺旋扭转：双腿伸直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每组动作重复3次。蝴蝶伸展：坐下，两脚并在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复两次。

4、横躺拉腿：平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟，重复4次。肩部抻拉：身体呈立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧。这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟，重复3次。胸部拉仲：用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。

5、建议坚持12秒钟，重复3次。在办公室吃饭危害大山班族为了节省时间，吃午饭往往是在办公室叫外卖，还常常把早餐带到办公室吃，这对身体健康非常不利，他说，在办公室吃饭一般吃得很快，不会细嚼慢咽，长此以往会影响消化吸收，同时，吃饭速度过快，不容易有饱腹感，从而会曾大食量，导致身体发胖。在办公室叫外卖，很多人喜欢以垃圾食品为主的快餐，这种快餐含大量的脂肪和糖，热量超标，此外，外卖送到办公室时，往往以经凉了，常吃冷食会影响胃动能。即使在办公室用微波炉加热外卖或自带饭食也不健康，因为热食反复加热可导致营养成分流失。在办公室存在卫生隐患，办公室桌面、电话听筒、鼠标和键盘等，

6、都是细菌的“大木营”，被细菌感染的可能性人人提咼，也易将血章螂、蚂蚁等引入办公室。健康［自助餐］现代人每天下班冋家时都会感觉身心疲惫，这时候，随时享受一下健康“自助餐”就显得尤为重耍。第I招：两手酸累时，将两手掌相合，来回快速搓动10至12秒，使掌心产生强烈的热感，再将双手摇动8至10次。第2招：头昏脑胀时，坐直后把头使劲向后仰，用力拉动颈肌，坚持8至10秒。然后把头低垂在胸前静坐10至15秒,如此重复数次。第3招：两眼酸胀时，合上双眼5秒，然后睁开眼自视鼻梁5秒，如此重复数次。第4招：困乏欲睡时，身体坐正，双肩后弓，下腭微收，双丿订下垂放于躯干两侧，手心向

7、后。然后用力收缩背部、臂部、肩部、颈部的肌肉，坚持12秒，然后全身放松10至15秒,如此重复数次。因为运动可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，对于消除局部疲劳有效用。健康习惯让您远离禽流感侵袭每年的11月到第二年3月，都有可能出现流感的流行。由于流感病毒会潜伏在人的鼻腔屮，并随气候的变化或引发流感或继续潜伏，所以绝对不能忽视对流感的预防。伴随气温的不断降低，空气干燥，室内外温差大，人在不能适应环境的前提下，极易造成感冒，所以。我们要养成良好的健康习惯,远离流感的侵袭。、强锻炼讲饮食二、保暖好戴口罩三、回家后先洗手!1!远离眼嘴鼻五、有症状不外出六、流感

8、者避家人护眼的九个小窍门现如今，很多办公室由于工作需