《摆脱白领职业病》PPT课件

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1、ADIWERFITNESSCLUB-STEVEN21招摆脱办公室职业病讲师介绍中文名：刘錡英文名：Steven专业资历：艾迪韦尔健身会馆首席私人教练培训讲师AASFP亚洲运动与体适能学院专业体适能教练AASFP亚洲运动与体适能学院高级私人教练AASFP亚洲运动与体适能学院水中私人教练AASFP亚洲运动与体适能学院产前产后体适能教练MFT亚洲格斗健身学院泰拳私人教练办公室职业病的分类长期的电脑辐射严重的视力下降“鼠标手”的形成肌肉酸痛减少长期的电脑辐射所产生的危害显示器散发出的辐射多数不是来自它的

2、正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。尽量使用液晶显示器。减少长期的电脑辐射所产生的危害绿豆可以清热解毒，薏仁则可健脾止泻，经常需要熬夜工作或是心烦气燥，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。预防严重的视力下降距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。注

3、视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。避免屏幕上显现出灯光以及物体的影像。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。预防“鼠标手”的形成使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。并配合使用“鼠标

4、腕垫”垫在手腕处。缓解肌肉酸痛要了解各种疼痛的源头，先要了解我们自己的身体。办公室职业病由办公室工作开始！办公室职业病由办公室工作开始！颈椎僵硬腰酸背痛肩膀紧绷膝盖酸胀使用鼠标或打字时手腕、前臂、肘部酸痛无力的情况。肌肉韧带关节筋膜神经在解开办公室疼痛的谜团之前，先了解一下自己身体的基本结构。肌肉疼痛大多跟肌肉紧绷有关。肌肉充满弹性，大部分附着于骨骼上。肌肉发力会产生力量并且带动骨头活动。从弹性角度看，肌肉如果能经常活动和拉伸，肌肉本身的长度就可以得以维持，甚至可以拉得比原来更长。韧带人体骨骼系

5、统重要的稳定工具。固定骨骼，防止关节脱臼。如何理解“拉韧带”的好与坏？--不是所有的拉伸都是好的，有时候可能会越拉越伤！关节骨与骨连接关节发出响声原因和利弊？发出过瘾的响声不一定是过瘾的事情。筋膜筋膜遍布全身，从肌肉表层渗透至骨骼深处。筋膜像绷带一样，缠绕全身并使关节受限。本身弹性有限，筋膜绷紧会形成痛点。自我放松：指压、按摩神经传递信号，使全身运动或发出命令使肌肉收缩。姿势不良或者受伤导致神经组织黏粘，产生疼痛。办公室人群长时间保持屈曲姿势会增加神经组织黏粘的机率。办公人群常见的两种神经引发疼

6、痛：1.颈部酸痛或神经痛2.坐骨神经痛十大办公室里工作存在的潜在问题长时间固定一个姿势屈膝久坐办公桌过高电脑屏幕过低座椅位置不当穿高跟鞋上班长时间使用鼠标听电话的同时记东西空间狭窄气氛严肃伸展对上班族的十大益处防止肌肉紧张和缩短所引起的关节压力。（腰酸背痛）增加血液循环和关节润滑液的分泌。（有助减少关节摩擦）防止姿势偏高。（圆肩、含胸、驼背）防止或缓解关节僵硬及退化，保证关节运动幅度。保持肌肉有充足弹性，有利于防止运动损伤。减少因久坐产生的神经黏粘的问题。减少筋膜过度紧张形成筋膜发炎和痛点。增强

7、日常运动和竞技比赛时的力量、表现与自信。有助于预防职业病的形成。放松心情，减少工作压力，提高工作效率。简单的测试，全面了解你的柔韧性测试柔韧性的方法1.整体柔韧性测试方法：徒手坐姿前弯测试2.上肢柔韧性测试方法：徒手背后勾指测试3.下肢柔韧性测试方法：仰卧屈膝角度测试柔韧性测试评级分数转换表评级分数柔韧性极佳4柔韧性良好3柔韧性有待改善2柔韧性严重不足，可能影响骨骼关节健康1预防和缓解上班族的疼痛，从伸展开始TIPS:今天我们所讲到的伸展练习动作，是针对因为工作久坐或者是姿势不良所引起的疲劳和组

8、织超负荷的情况，是机体回到健康的状态。但如果你的身体部位已经不是疲劳和酸胀，而是出现了发炎和疼痛，那么盲目进行伸展不一定能解决问题，反而可能加剧病情。21招摆脱办公室职业病第一式《颈椎关节上下伸展运动》动作要领：头向后仰，目视天花板1秒钟；然后低头，并尽量让下颌贴近胸部，停留1秒钟后回到准备姿势。重复10次。注意事项：患有骨刺或劳损性的病患者，在进程中可能会引起疼痛甚至加剧伤势。第二式《颈椎关节两侧伸展运动》动作要领：头向左倾，让左耳靠近左肩，停留一秒钟；然后，头再向右倾，动作过程中保持均匀的呼