白领摆脱“颈”箍咒的方法

《白领摆脱“颈”箍咒的方法》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、白领摆脱“颈”箍咒的方法　　如今的白领每天都保持同一姿势工作，长时间下去肩颈乳酸堆积，经络不通，气血循环不畅等就会带来颈椎问题。那么，白领如何缓解颈椎疼痛呢?白领保护颈椎方法有那些呢?　　工具/原料　　枕芯以木棉和荞麦皮　　步骤/方法　　1　　适时休息　　适当增加工间休息，利用休息和活动时间增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。　　2　　正确姿势　　伏案工作时，一定要注意坐姿，养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态，这样才能有效避免颈椎病的发病率;枕头合适与否对防治颈椎病很重要，原则

2、上对枕头的要求如下：仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半(约10厘米左右);枕芯以木棉和荞麦皮为好，适当装填保持一定的硬度和弹性。通过枕头的帮助，形成正常椎位，以减轻颈部的负担。　　3　　改变不良生活习惯　　对已患有颈椎病的患者，颈椎的再次伤害无疑雪上加霜，因此在平时的生活中要防止剧烈的活动扭伤或者拉伤颈椎。另外，睡觉习惯不良或者枕头原因造成的落枕也会加重颈椎病;生活中要注意颈椎保暖，不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下，温差高是导致颈椎病的重要诱因。　　颈椎病的治疗最重要的一点就是持之以恒，按照以上

3、的四招，白领们不用再害怕颈椎病的侵扰了，摆脱“颈”箍咒后，一身轻松。　　4　　恢复治疗　　下面是恢复治疗的颈椎体操：基本姿势：　　每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。　　提肩缩颈：　　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气　　左右摆动：　　做操前，先自然站立，双目平

4、视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。　　注意事项　　每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。