国小体育科田径教学

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1、國小體育科田徑教學短距離跑教學接力賽跑教學急行跳遠教學急行跳高教學推鉛球教學壘球擲遠教學田徑規則田徑常識2006/04/01樹義體育組/林榮志短距離跑教學短跑競賽中，除了發揮最大的體力限度，更應講求高效率運用體能的方法。短距離跑技術的定義是「合理、有效的解決人類在一定距離內，以最快的速度跑完全程的方法或手段」。短距離跑中的速度是各項運動的基礎。而跑的技術更是其他跑、跳項目的基礎。短距離跑動作要領包括：一、起跑，二、加速跑，三、最高速度的維持，四、衝線。2006/04/01樹義體育組/林榮志一、起跑教學起跑三部曲依序為「各就位」、「預備

2、」、「鳴槍」。一、各就各位：從預備處走到起跑架前蹲下，雙手按在起跑線前方位置，將前腳放在前起跑上，腳尖與地面接觸，並穩定起跑架，後腳跪膝著地，重心前移雙手和後膝平均支撐。拇指與其他四指分開成倒V字形，緊貼起跑線，雙手與肩同寬，兩臂自然伸直，專注聽「預備」口令。二、預備：平穩的抬起臀部，重心移越線兩臂支撐，身體重量大部分由雙臂負荷，頭部放鬆稍向前下彎，後起跑板緊貼著而與地面接觸，雙腿保持最有效的推蹬力。三、槍聲：聞槍聲後，雙手迅速推離地面，同時雙腿用力向起跑板推蹬伸直，第一步的距離不宜太長，可做八字型瞪地並擺手保持平衡，勿抬頭。2006

3、/04/01樹義體育組/林榮志二、加速跑教學加速跑是起跑者從起跑到最高速度的發揮，其距離自起跑線起約二十五公尺至三十公尺，出發後的4～5秒達到最高速度。腿部連續瞬發性的用力向後瞪地，身體前傾雙手擺動並保持跑動中身體的平衡，步伐漸加大、身體漸挺直。2006/04/01樹義體育組/林榮志三、最高速跑衝線達到最高速度後，一直保持至終點前衝刺為止。跑者在抵達終點時保持原來姿勢，將觸線時稍轉身體，以胸部一側觸線。稍轉體動作可縮短觸線距離，而胸部中心點則未改變。2006/04/01樹義體育組/林榮志接力賽跑教學接力賽跑傳接棒技術影響速度快慢攸關成

4、績名次。助跑區準確設定：助跑距離設定十五腳步，經多次正常速度練習，再調整距離長短。遞棒者不減速；接棒者全力加速為原則完成傳接棒動作。完成接棒後，以不妨礙他人跑步為原則，否則依裁判判之。2006/04/01樹義體育組/林榮志急行跳遠教學急行跳遠的動作過程：助跑、起跳、空中動作、著地動作。助跑的距離因個人而異，大約是20公尺左右，一般而言，加速快慢可調整選手助跑距離長短。起跳的動作是決定成績的最重要因素，有效的起跳，將有助於成績的進一步提升。要領一、準確踩踏板，越接近踏板越有利。要領二、抬腳讓身體能有20度角以上躍起。要領三、擺起雙手有助

5、於提昇高度。空中動作有挺身式或走步式，初學者一般使用動作簡單的蹲踞式，如此反而容易取得好成績。著地動作抬腿並伸展膝關節，腳跟先著地，然後臂部順勢著地，避免後坐。挺身式:騰空步後，擺動腳向下後擺，踏跳腳彎曲前移，兩臂上擺，挺身後仰成弓形，上體略前傾，擺動腳、踏跳腳靠胸向前伸擺。走步式:騰空步後，擺動腳下擺，踏跳腳屈膝提腿，轉肩帶動兩臂作交替翻車輪，擺動腳屈膝前擺，伸小腿。2006/04/01樹義體育組/林榮志急行跳高教學跳高的空中姿勢有跨躍式、剪式、背滾式、腹滾式和目前廣被採用的佛斯貝利式(俗稱背向式)。這些姿勢之演變，來自於力學利益的

6、獲得。不論腹滾式或佛斯貝利式，其技術約分為：一、助跑；二、起跳三、空中姿勢；四、落地動作等四部分。2006/04/01樹義體育組/林榮志剪式腹滾式教學剪式:踏跳後，擺動腳踢向竿的上方，上身斜向踏跳腳方向，擺動腳後伸，踏跳腳屈膝水平過竿，踏跳腳下壓，擺動腳後踢過竿，踏跳腳著地。腹滾式:踏跳後，擺動腳踢到竿上，重心上移，全身斜向橫竿，擺動腳伸直，踏跳腳屈膝靠胸，擺動腳掌向下轉，繞過竿，踏跳腳與同側手同時過竿、著地。2006/04/01樹義體育組/林榮志背向式跳高教學背向式助跑:（佛斯貝利式）上體正直，步子漸大漸快，減少身體上下起伏，最後第

7、二步，重心降到最低，腳朝向助跑方向著地，最後一步，踏跳腳向下前方伸，腳跟先著地，臀部下降，上身後仰。背向式起跳:踏跳腳與上身成直線，用力蹬地，擺動腳屈膝提腿，向起跳腳方向內扣，雙臂向前上擺至肩高，身體轉為垂直，轉至背向橫竿。背向式過竿:頭與上身過竿後，臀部上挺，身體成背弓形，兩膝分開，兩臂放於體側。背向式落墊:頭微向上抬，背部落墊，雙臂、腳在背部上方2006/04/01樹義體育組/林榮志推鉛球教學推鉛球>握球>五指式>背向式>側向式五指式:食指、中指、無名指托住球底，球的中心放在掌心，尾指彎屈，尾指、拇指貼扶球的兩側，五指張開，

8、以五指推球加力。背向式:背對投擲方向。側向式:左肩對著投擲方向。持球:食指和中指持球，其餘在側貼扶，手腕彎曲，球放在鎖骨窩，貼頸，掌心向前，手肘低於肩準備:背向投擲方向，右腳尖指向後，重心落於右腳左臂提高，投擲手肘向