考研心理调节克服浮躁,做好情绪“保健操”

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1、考研心理调节：克服浮躁，做好情绪“保健操”“我的专业比较冷门，工作不太好找，所以只能寄希望于考研。今年5月份，我就开始复习功课了。尚未毕业的时候，我和几个打算考研的同学时常一起上自习，大家互相监籽、暗中比较，还挺有学习的劲儿；可是毕业后，我在家里继续复习，却仿佛又回到了从前的暑假时光，特别懒散，看不进去书。其实我心里也很着急、很矛盾，知道这样浪费时间很不好，可就是管不住自己，总是想，再休息一会儿，我就去看书；可才看了一小会儿书，就想去喝水、吃东西或干点别的事情。我总是不能沉下心去学习，该怎么办呢？”位苦恼的学生“念大学的时候，我的学习成绩不是特别

2、好，那个时候身边的同学学习也并不认真，我也就得过且过。毕业前，我突然决定要考研。可现在看起书来特别费劲，觉得哪一门科目都非常困难，好多知识都要从头学起。我还有一个毛病，学习英语的时候，我总是担心政治复习得不充分；学习专业课的时候，又在想着英语到底应该怎么学……反正，什么都学不进去,心情特别浮躁……”——一位渴望帮助者一、摒弃不良习惯，提高行动力7、8月，正是燥热的季节。笔者先后接到几位大学生的來信，这些同学在备考过程中,都有着各自的困惑和烦恼。以上两封较具代表性的来信表露了他们面临的普遍问题。随后，笔者随机调查了一些正在准备考研的同学，了解大家的

3、心态。与来信中的两位同学一样，有的考研人虽然有了学习目标，但行动却跟不上。实际上这种情况在准备考研的同学中并不少见。分析起来，英原因也比较复杂，但如果从下面几个方面来考虑，或许会使问题变得简单一些：首先，澄清一下自己对考研的态度一一你是否真的想考研？有的同学因为对走向社会没有足够的信心或心理准备，为了给家长、同学一个体面的逃避就业的借口，于是决定考研。由此考研成为不得已的“需要”，而并不是真正的“想要”，这种叶公好龙的态度自然不会产生有效的行动力。其次，判断一下自己的动机如何。动机过弱，就难以产生行动力，考研也就成了一件可有可无的事情，学习的时候

4、就会浮躁、拖沓；而动机过强，目标过高，求胜心切，也会带来一定的心理压力，甚至抑制人的行动，正所谓“欲速则不达”。再次，检查一下自己是否已经培养了一种良好的学习习惯。我们知道，人的态度、情绪都很容易因受到外界因素的影响而变化，但人的行为却具有相对稳定、甚至刻板的特点。如果一个人能将自己的良好行为发动起来，并坚持一段时间，那么这种行为就会逐渐转化成自觉的习惯，就如同日常的洗脸、刷牙一样，不需要有人督促和提醒，我们白己就会去做。那么，怎么做才能克服浮躁、拖沓的不良习惯，提高自己的行动力，从而更好地投身到备考复习中去呢？下面的建议，或许会对大家有所启发：

5、1.对考研多建立一些感性认识，多一些亲身体验在条件允许的情况下，同学们可以去打算报考的院校参观一下与报考专业相关的实验室及设施，向在校的研究生请教考研的经历和体会，查阅所选专业的相关文献或介绍，了解本专业最新的研究方向、应用前景和社会效益，以及该专业导师的权威性和影响力等。如果条件受限，也可以通过网络查询或采用其他的方式进行了解。有了这些现实的刺激，人的理想和激情就特别容易被调动起來，考研将不再只是心中的一个海市蜃楼，而成为一个真实的愿景。2.明确目标后，在心理上完成角色转变可以时刻提醒自己，“我要成为某某学校的一名研究生！这是我的追求，我要为之

6、付出实际行动！”立下志向，就要全力以赴，彻底告别过去那些与学习相抵触的习惯，建立一套与备考相适应的生活方式，包括为自己制定一个合理的作息制度和科学的复习计划。3.维持适度的动机水平不要给考研附加太多功利的东西，只将其当作一次自我的提升与完善即可。这样不论结果如何，考研这个过程的本身就足以让人享受。天道酬勤，考研的过程中肯定会有多方面的收获，不仅包括知识系统的建构和完善，还会有人格的成熟、社会适应能力的提高、抗压能力的提高等等。具备了这样平和的心态，你就会发现，考上研究生，不过是考研路上采撷到的花朵之一罢了，真正的收获远不止这些。4.学会与自己讲和

7、不要给白己过多压力，以至于让自己喘不过气来。努力让学习成为一件轻松而快乐的事情吧。二、两种方法克服畏难情绪在漫长的复习备考过程中，谁都会产生浮躁心理或畏难情绪，尤其是在复习时间较为充裕的情况下，更容易受到诱惑而分心。怎么办？这里有两个技巧可以参考。1•时间折合法假如，你遇到一件不情愿做而又必须做的事情，那么，就将其简单折合为所需要的时间,然后再评价付出这个时间的难度，通过这样的转化就可以过滤掉或屏蔽掉原有的负性情绪。你该下楼取报纸了，却又懒得做，想拖延。这时，不妨采用时间折合法，"下楼仅仅需要两三分钟的时间，这么点时间闲着也是闲着，倒不如下楼当作

8、运动，锻炼一下。”学习英语的时I'可到了，可你还是不想动，想多休息一会儿。可以这样告诉自己，“看一篇英语短文也就需要十分钟左右，如果用这