提升“专注力”的10个策略

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1、提升"专注力〃的10个策略心理导读：看着案头上〃未完成的事〃，为了逃避，我们会拖延和有意地将注意力分散到不重要的事情上去，那样做会给我们带來些许即时的满足感。等待我们的，却是深深的焦虑、H责。一、我的故事在我最近发现自己办事成效不高之后，我便开始从日常生活和职业生活两方而来研究〃忙碌〃与〃专注〃。同时我也从心理上发觉自己总带有不安的情绪，因为我对■自认为应该去做的事情总会感到不知所措。在口常生活中，我被混乱和无序包围着。我们在一年前搬来在这里住，不过在我们的衣橱、办公室和乍库中仍旧摆放着许多开封过的丑陋的移动箱子。在我们的來宾卧室里，各种装曹未知东西的箱子堆满了整堵墙。角落里也

2、堆叠满了原木属于我儿了的但还未使用过的东西，他现在已经长人了，也用不着那些东西了。我原本是想将它们晒到〃克雷格的清单〃（在线分类广告）上去甩卖的，但我却从未着手去做这件事。所以在过去的六个月里，每当经过这里并看到这些东西的时候，我就会倍感焦虑-一〃又有更多烦人的事要去做了，而我又已经忙得不可开交了〃。在我的口常生活中，我给自己创造了太多我无法一一应付的事。我把精力分散在许多事情上,所以理所当然的是不论在什么方而我都没有进步。此外，我的注意力总是被市场中的小机遇分散开。为了逃避〃未完成的事〃所带来的痛苦以及避免不知所措这种感觉，我发现口己会拖延和有意地将注意力分散到不重要的事情上

3、去，那样做会给我带来些许即吋的满足感，同时也提供了一-种从此刻的幻境中逃离出去的方法。为了让自己对应该做什么显得不那么不知所措，我就取而代之地会去做一些无足轻重的小事情一一随意地浏览博客、更新人人网，还有就是每隔7分钟就査看一下电邮。事后，我就会对浪费了这么多吋间去做没有效益的事而后悔。我不得不更努力地去工作，而且往往工作到深夜。这种毁灭性的恶性循环给我带来了许多不必要的压力和焦虑。这种情况持续了好几周，肓到我找到了问题的关键症结所在。三、提升专注力的10个策略1•设定界限事先就想清楚你将会花多长吋间去完成某事。拿我來说，假如我没有设定诸如〃晚上5点钟我就停止工作〃之类的界限的

4、话，我就会工作的凌晨。给Izl己设定界限就是告诫Izl己的人脑去专注，因为我的时间是有限的。2.优先去做最重要的事类似地，我也为了让自己能更好地专注而设定了几条规则。比如，〃假如我没有写完500字，我就不会就査收电邮，又或者是，假如我没有完成今天的重头戏，我就不会去登入人人网。〃这样做很有效，因为我不仅仅是在设定边界，而门在划分待办事项的优先级别，同时还在提醍口己先做完最重要的事。对我来说，假如我在早上就查收电邮或查看人人网的话，我就无法让自己专注于做其它的事。3.静音这也许并不对所冇人都适用。而我对声音很敏感，而仇很容易被不经意间的声响干扰。我的解决办法就是带上降噪耳机，让周

5、围的一切都静音。4.排除干扰将你杂乱无章的办公桌清理干净。关闭浏览器标签（尤其是那些邮箱页而）。关闭各种语音通知。关闭手机。为了专注于手头的工作，我甚至暂时性地将网线拔掉。给自己设定时间界限并且在这段时间里专注于做同一件事，你可以适当允许自己分一•下心。当截止时间到了的时候，奖励一下自己。2.动机明确你办事的动机会有助于加强你的专注力，并且能让你完成任务。你要知道你为什么要去专注于某事，而且要清楚如果你不专注于此事会有什么样的示果。你知道吗？我们倾向于避免痛苦的动机婆强于追求快乐。所以当你无法让口己着手去做某事的时候，想想口己因此而会体验到的痛苦将会有助丁•你去付诸行动。这有点

6、像是逼迫你去专注、前进。举例來说，当我想要退出竟争界常激烈的职场牛涯的吋候，我很难找到明确的动机激励我去辞职，我也不知道在我辞职了以示该做什么。最终驱使我做出行动的是，假如我不辞职的话，那我将要在一份我恨之入骨的工作上再折腾10年。我很害怕这样的生活，但这也给了我足够的动力去采取行动°这个博客,就是我行动的成功。我用了8个月不到的时间做到了持续性地专注于做某事，这也使得我最终得以辞职。此外，你可以想彖一下假如你朝着一个方向前进的话，你的生活将会是什么样子的。想彖一卜•你理想中的生活。让它清晰町见并让它时刻浮现在你脑海中。3.一次只做一件事选定了一件要做的事后，就要专注。任何时候

7、，你都要问自己，〃在我的清单中哪件事是最重要的？〃然后选择一件事并保证，〃我会在未来的三个月内（或者直到完成它）专注于这件事，如果没有完成这件事的话，那么任何其它的事我一件也不做。4.创造一种能让你进入状态的"仪式"习惯是我们的一种本性。熟能生巧，不仅仅是行动上，我们的大脑也会有相同的感知。拿写作来说，它对专注的要求相当高。所以我创造了一系列能够帮助我专注于写作的方法。我的方法是这样的：首先给自己來一杯茶/咖啡，然后处下来戴上耳机，打开iPod上的"NawangKhechog",然后打开一个