浅谈中学生篮球比赛赛前心理状态和调整

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1、浅谈中学生篮球比赛赛前心理状态和调整摘要：赛前心理的好坏是决定学生能否正常发挥原有水平，取得好成绩的关键。本文结合理论和实践，运用体育运动心理学的有关知识，结合中学生在比赛中出现的问题，简要地分析了中学生在篮球比赛中产生心理障碍的原因，提出了克服心理障碍的心理训练方法和手段。关键词：中学生篮球赛前心理状态调整篮球比赛是在特定环境下进行，和平时的训练相比，有不同的观众、对手、裁判及不同的场地。就心理角度而言，由于外界刺激的增强，而导致学生有较大的心理压力，并在比赛中表现出来，如畏惧、紧张、缺乏信心，甚至还有情绪暴躁等现象。因此，如何调节

2、和控制学生在比赛中的心理活动，克服其障碍，并在平时的训练中实施心理训练成为广大体育教师必须关注和必须解决的问题。一、赛前心理状态的分析所谓赛前心理状态，是指学生在比赛之前，由于对比赛的认识而产生的情绪体验，即学生对外界客观的事和物的一种主观体验。这种体验通常伴随着一些与体育活动时机体生理变化十分相似的反应。从《体育心理学》和《运动心理学》上分析，运动员在比赛前一般会出现以下心理状态：过度紧张状态、淡漠状态、过分自信状态、战斗竞技状态。第一，赛前生理、心理处于适宜兴奋状态，有参加欲望。即战斗竞技状态，这是最适宜学生在比赛中充分发挥出自己

3、潜力时所处的情绪状态，心理和身体非常协调，动作自然轻松，无焦虑或恐惧感，有创造欲和表现欲。要形成这种良好的心理状态一般要有正确的比赛动机和良好的态度，有全力以赴参加比赛并力争取得好成绩的愿望。同时，通过系统的训练和做好充分的赛前心理准备，使之能及时在心理上克服各种障碍和生理上随时调整机体去适应外界环境的变化，才能更好地达到战斗竞技状态。第二,对即将到来的比赛感到紧张、不安，即过度紧张状态。紧张是人在某种压力环境作用下所产生的一种适应环境的情绪反应，适宜的紧张能使人注意力集中，提高思维的敏捷性的反应速度，从而提高工作和学习效率。但过度紧

4、张则会分散注意力，引起思维迟钝，动作反应减慢，降低工作和学习效率等。赛前过度紧张的学生表现为对即将到来的比赛过度或过早兴奋、情绪强烈紧张焦虑不安。在生理上表现为呼吸短促、心跳加快、四肢颤抖、面色苍白、心神不定、口渴或尿频等。学生经常会被恐惧、焦虑、易激、不安等消极情绪困扰，致使学生在赛前的准备活动中不知如何是好，在比赛中不能很好地控制自己的行为，知觉和表象不连续，注意失调,动作混乱、发挥失常。造成这一原因主要是因为学生实力不高、经验不足、受到外界环境的影响而自我心理调节和控制能力又较差等。第三，缺乏信心，对比赛感到索然无味、漠不关心，

5、即淡漠状态。这类学生在比赛前表现为情绪低落、缺乏信心、意志消沉、萎靡不振或对比赛感到索然无味等。;生理上表现为体力明显下降，全身软无力，反应迟钝。第四,过高估计自己实力，对比赛不认真对待。即过分自信状态，这类学生对即将到来的比赛的困难和复杂程度估计不足，并过高估计自己的实力，相信自己能够轻易取得好成绩，不去认真对待，对比赛漫不经心，心理能量不能积极动员起来，以致注意强度分散、注意力下降、思维迟缓。一旦在比赛中遇到困难或挫折时就显得手慌脚乱，束手无策，出现急躁情绪，形成恶性循环。这种状态一般出现在平时水平较高，而对手实力较弱时，容易骄傲

6、、安于现状并过高地估计自己的实力，对比赛不认真对待的学生。二、学生赛前心理状态的调整方法学生在比赛之前需要做好各方面的准备，包括身体健康、技术水平及心理的准备。由于比赛的关键时刻心理状态的稳定性影响着学生在比赛中技术发挥的好坏，因此赛前的心理准备对每个学生来说更为重要。赛前心理准备主要的目的是增强学生的心理稳定性和取得好成绩的信念，并积极通过各种措施来消除赛前心理障碍，理顺思路，调整情绪，建立良好的心理定势，形成最理想的赛前心理状态。而这种心理状态如何才能形成呢？第一，赛前动员，激发良好的比赛动机，确定适宜的目标。所谓比赛动机就是驱使

7、学生去参加比赛的能力。只有具有正确的比赛动机，渴望参加比赛时,学生才能自觉、积极地动员机体的最大潜能投入比赛。学生在参加比赛前学校或教师不能对其的期望太高，使学生思想负担过大，比赛前出现太多的想法而无法把精力集中到比赛上来。第二，转移注意力。比赛前后的脑力和体力恢复措施有所不同，前者须用运动心理学的方法，后者只需保证休息、睡眠和营养就可以了。学生在紧张和剧烈的比赛期，如果吃不好、睡不着，体力不仅得不到恢复，反而会提前开始消耗,尤其是心理能量消耗更大。为了使学生的体力和脑力得到休息，消除因临近比赛而提早出现的不良情绪，教师可有意识地与学

8、生进行愉快的交谈或一起参加一些轻松愉快的文娱活动等。第三，采用意念训练的方法，使学生利用想象使比赛中动作完成得更完美。意念训练是指学生在比赛之前有目、有意识地在头脑中以形成的运动表象或充分利用想象进行训练，比如回忆平时比