大学生常见情绪问题与对策研究

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1、大学生常见情绪问题与对策研究王景和褚连军周霞（徳州学院医学系山东徳州253023）【摘要】木文总结了大学生常见的五种情绪问题，包括焦虑、激动易怒、压抑苦闷、抑郁消沉、虚荣嫉妒等。并针对不同的情绪问题给出相应的调适策略，以帮助部分人学生及时摆脱负性情绪的闲扰，增强大学生的身心健康。【关键词】大学生；情绪问题；对策普通心理学认为，悄绪是指伴随着认知和意识过程而产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体盂求Z间关系的反应，包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。作为“天之骄子”的人学生，由于个人

2、成长、环境改变、社会就业压力等因素的影响，面对自己情绪的变化更是经常感到不知所措。现代心理学、生理学和医学的研究成果均表明，情绪对人的身心健康具有直接的作用，可以说悄绪主宰着健康。木文总结了人学生常见的五种悄绪问题并给出相应的应对策略，以期帮助部分大学生及时摆脱负性情绪的困扰。一、焦虑焦虑是当人们在面临威胁或预料到某种不良后果时，产生的一种由紧张、害怕、担忧、焦急混合交织的情绪体验。焦虑是人处于应激状态时的正常反应，适度的焦虑可以唤起人的警觉、集中注意力、激发斗志，是有利的。而过高焦虑使人学生内心感到紧张害怕

3、、心烦意乱，注意力难以集中，思、维迟饨、记忆力减弱，同时常常伴冇头痛、心律不齐、火眠、食欲不振及胃肠不适等身体反应。要减轻或避免焦虑困扰，大学生口J从以下三方面进行自我调节：一是放卜包袱、轻松上路。易为焦虑感困扰的大学生，常常在头脑屮固守看许多不恰当的观念和想法，而且深信不疑，结果使口己像负重行路一样，疲惫不堪。比如认为自己决不能失败或认为一旦发生r某件事（退学、失恋）就全完了等。类似的观念和想法使得他们过分注重事件的成败结果，对可能产生的麻果无限夸人，心理压力太重。因此要先丢开或改变这些观念，放下包袱，才能

4、放松心情、轻松上路。二是当机立断、积极行动。对于疋面临选择的大学生来说，解除焦虑感的最好办法是衡量利弊得失示当断则断，不再犹豫。人学生在血•临选择和困难时，应勇敢正视、积极行动,并认识到每i种选择都有得有失，在行动中体会战胜白我、克服闲难的快乐和B信。三是动静结合、身心放松。身心放松可以使人心境安宁、平静，排除各种不良情绪的干扰，有助于减轻和消除焦虑感。身心放松有多种方式，大学牛可以采用动静结合、一张一弛的办法，即把进行适量的体育锻炼和想像法、音乐法等静态调节方式结合起来，既在运动中样放岀紧张的情绪，使人身心

5、舒畅、精神焕发，又通过想像放松、音乐调节平静心情，排除杂念，从而达到解除焦虑、有益身心的目的。二、激动易怒愤怒是由于客观事物与主观愿望相违背，或愿望一再受阻、无法实现时产生的激烈情绪反应，程度可以从不满、牛气、愠怒、激愤到眾怒，特别是当人们认为他所遭受的挫折是不公正、不合理的，或是被恶意造成吋，最易产生愤怒情绪。愤怒对人的身心有极为不利的影响，愤怒会使人的自制力减弱或丧失，不能止确评价自己行为的意义和后果，做出不理智的冲动行为，如打架斗殴、毁损物品等。要克服激动易怒的不良情绪，大学生应该做到：笫一，加强修养。

6、大学生应认识到发怒并不能解决任何问题，只会激化矛盾和招来別人的敌意和厌恶，只冇加强自身修养，以开阔的胸襟宽容体谅他人，不为小事斤斤计较，才能得到别人的信任、尊重和理解，并建立真诚的友谊。笫二，冷静克制。在与人发生矛盾冲突，即将动怒时，要用理智和意志控制冲动的情绪,尽量缓解或避免怒气发作。这时对以暂时离开使口己动怒的环境，过后对问题可以冷静地商量解决。也可进行自我暗示，如在情绪激动时心屮默念：“要冷静、别发火”，或在床头壁上贴上“制怒”、“三思而行”等条幅，以时刻提醒占己。第三，合理疏泄。如果一味克制、压抑而不

7、加以疏泄，同样会不利于身心健康，因此,大学牛要学会通过适宜途径合理疏导不良情绪。可以采用与人交谈、写书信、记口记等方式缓解愤怒情绪，还可以在情绪激动时进行剧烈的休育活动或喊叫以肓泄愤怒，但是，无论是哪种方式，都要适时适度，既不能影响他人，也不能损害自身，更不可危害社会。三、压抑苦闷压抑是当情绪被过分克制约束，不能适度表达和宣泄吋所产生的内心体验，它混合着不满、苦闷、烦恼、空虚、因惑、寂寞等诸种情绪。处在压抑、苦闷状态中的大学生常常精神萎靡不振，缺少青年人应有的朝气和活力，对牛活失去广泛兴趣，不愿主动与人交往，

8、感觉迟钝、容易疲劳，不满和牢骚较多。长期压抑极易导致心理障碍。时时感到苦闷压抑的大学生，首先要尽量做到客观理智地分析自己的现状及情绪，找出造成压抑的根木原因。如有的人学生感到压抑是因为在交往屮过于注重对方的感觉和需要，以对方为中心，不敢大胆说出自己的不同意见和真实想法，以为这样才能维护友谊，结果自己感到十分压抑，这种情况就耍先认知到人际交往是一个相互满足内心需要的过程，既耍注意相互谦让，又要注意保持