九十七年第二学期课程大纲

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1、九十七年第二學期課程大綱課程名稱瑜伽提斯課程編號SB7261上課時間週五14:00〜16:00學分數2修課人數上限上課地點時數/週數2小時/18週授課老師郭君寓（ViVi）教具需求瑜伽墊、毛巾、韻律服或輕便彈性服裝教材及書目選課要求學習瑜伽稍有基礎課程理念：1.核心肌群訓練2.身體復健修復3.體內五臟六腑調和4.塑身減肥課程簡介：以瑜伽結合彼拉提斯為主°矯正脊椎側彎，改善駝背凸肚、0型腿，提升免疫系統。教師介紹（現職・學經歷等）：交通部運輸港灣技術研究中心瑜伽老師台中西屯國小教師專任瑜伽老師台中海線社區大學瑜伽老師台中南區救國團瑜伽老師其他費用（材料♦工具…等）:學員第一堂課須帶物品

2、：成績評量標準：出席率九十七年第二學期課程進度表課程名稱：瑜伽提斯課程編號：SB7261授課老師：郭君W（vivi）授課時間:14:00〜16:00週次日期主題■內容19/12罩腳伸直式、上下側踢式、輕體纖腰式，共三式強化大腿外側伸展5矯正脊椎骨盤歪斜29/19船式、蝗蟲式、鋸齒式、單腿饒圈擴張胸膛、強化呼吸道>腿部功能39/26單腿伸展、單腿後踢、坐資抬腿、犁鋤式、肩立式加強內臟收縮，臂部、大腿後側伸展410/3上半身前彎♦扭轉脊椎'魚式、肩橋式提高呼吸器官循環，脊椎彈性510/10十字交錯、前後側踢♦三角式・駝峰式♦振翅式清除蝴蝶袖，矯正O型腿610/17腹部動作（一）雙腿後踢、

3、側踢・燙手山芋、大樹衣、輪式促進新陳代謝，雕塑瓜子臉710/24腹部動作（二）雙腿伸直、側踢・大剪刀、跳舞式、氣式消除臉部浮腫，強化軀幹動作810/31百次操、開腿搖擺超人式、坐弓式、犬式調整自律神經，穩定脊椎柔軟911/7研討會週1011/14腹部動作（三）側踢、轉小圈、下半身後彎、金雞獨立式'天鵝式幫助下半身：腰部彈性，平衡訓練1111/21腹部動作（四）游泳式上拉腿青蛙式、合學扭轉式、環抱單腳扭轉式增加心肺功能，促進解毒、排春功能1211/28腹部動作（五）臀轉圈、半跪側踢、蝙蝠式、牛頭式、十字架式伸展上背，軀幹旋轉，健胃腸功能1312/5腹部動作（六）側踢■抬大腿內側、拔瓶塞

4、、擴胸式、雲雀式、野鴿式改善手腳冰冷，骨盤歪斜，內側穩定肌1412/12腹部動作（七）雙腿互拍、海豹、高跟鞋、望空式、烏賊式放鬆臀部，促進循環，提高甲狀腺'扁桃腺機能1512/19雙腿交剪、單腿難度動作・天秤式、蝴蝶結式、XX式、圓木式提升肩膀彈性，放鬆肩膀、腰部、雙腿關節1612/26腹部動作（八）側踢腿劃圈'大腿伸展、壓頭式、鱷魚變化式、踮腳式增加體關節穩定5大腿前側5刺激喉輪、甲狀腺機能171/2腹部動作（九）肩膀橋、下拉腿、柵欄式、暹羅貓式美化腿部伸展，提高內臟功能。181/9成果展週

5、