资源描述：
《马拉松运动员的营养补充》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、马拉松全长公里,从事马拉松目的运动项员无论是在训练中还是在比赛中体内的营养物质都将。被大量地消耗或者流失因此马拉松运动员必须通过国家女子长跑队王德显科学的营养补充来恢复消耗的能量和物质。‘一夕如踌淤扒动夕营养安徘、一营养补充的基本原则食谱首先要考虑运动员训练目的、内容以及能量的消一夕补招功夕原则耗量,根据天的能量总摄取量和早餐、午餐、晚餐的长时间运动时,体内糖储备大量消耗,运动能力降能量分配,每餐的能量组成,运动员的饮食爱好制定出。。,低运动前补充糖和加强膳食中碳水化合物等可使体三天的食谱考虑到运
2、动员的晨练时间较长为了补充内有充足的肝糖元和肌糖元贮备量运动中适量补充早上在训练中消耗的能量,恢复体能,储存下一次训练,,,糖可维持血糖水平增加运动中糖和脂肪的供能量降所需要的能量早餐中碳水化合物和脂肪摄取量相对要,,。。一低肌糖元的损耗减少蛋白质的供能比例可使运动耐多一些午餐后到下午训练的时间很短,,。,力增强延缓疲劳发生运动后补糖可使消耗的肌糖元午餐的量就有可能减少从早餐开始就采取多能。,,尽快得到补充与恢复量摄取的原则为充分提供下午训练时所需的能量准。了二夕补次的原娜备能量转换较快的以碳水化
3、合物为主的午餐食谱为了,,,马拉松训练和比赛中产生热量多尤其是外界温度消除下午训练课产生的疲劳恢复和增强体力晚餐采,。。,高的情况下出汗散热是调节体温的惟一途径运动员用以蛋白质多摄取量为主的食谱当然食谱的安排不在一次比赛中失水量可高达升左右。运动前、运动中是一成不变的,必须根据运动员的实际情况进行微调。合理补水对维持机体细胞的正常功能、防止脱水十分必能量摄取,。,,要运动后适量补充水或饮料是机能恢复的重要前提训练期间每天能量摄取约为千卡路里蛋白质、脂肪和碳水化合物的能量比分别是、、,、、、二临场营
4、养补充的科学指导和早中晚的能量比分别是和。维生素和矿物质的摄取量是同年龄的一般女性,一。从营养管理方面分析要做好马拉松训练和比赛平均所需量的倍,水前科学有效的营养安排在不同时期对不同类型的运分补充。,动员应采用不同的营养手段当气候干燥的情况下为了防止由于脱水产生的,,。运动员体能储备量对马拉松训练与比赛极其重运动能力的降低必须补充水分以矿泉水为最佳。,二夕要如果不能准确地把握住运动员的能量摄取量就很了赛前者赤安排,可能导致训练与比赛中的供能量不足影响比赛成食物的准备。,、,绩所以运动前后的营养膳食
5、的安排及科学指导不为了储备在跑中能转换成能源的葡萄糖通常在。、,,可忽视如何进行科学有效的营养和膳食安排使运赛前周减少食物中碳水化合物的比例而在赛前,。丫“一、产入产动员在短时间内最大程度地恢复体力以便能有效地天增大碳水化合物的比例竺了进入下一个阶段的训练与比赛,成为训练、比赛现场营食物能量及其组成养科学指导的重要问题食物的能量在调整期前期赛前一天,大约为二。。二。奋气碱、,调整期后期赛前每天千卡路里天为,千卡路里左右与训练期的千卡路里基本一。,样为了储存更多的葡萄糖调整期前期的脂肪能量与,。训练
6、期相比增大到调整后期减少到与之相反,调整期前期的碳水化合物的能量相比训练期减,。,少到调整期后期增大到但是运动员一般都,赛前是为了参加马拉松比赛而进行长期的训练虽然减少了运动量,但能量的摄取量并没有发生变化,。而且体内也有一定程度的能量储备奥运会和世界锦,由,标赛都在夏天举行于天气很热我们参赛的目的主,要是以争胜为主运动员在比赛中跑的速度并不是很,,,。快所以脂肪可以被利用为能源节省了糖的利用也,。就是说没有必要担心糖会被耗尽能量的摄取量通常情况下,训练期一天的能量摄取量大于。,千卡路里训练量随着
7、比赛的临近而减少但是能量的高原训练阶段要强调补充最容易被人体吸收利用的乳,。。摄取并不减少这样就会使必要的能源在体内储存清蛋白维,生素和矿物质的摄取量高原对维生素代谢也有很大的影响平原人到达,、、、,在马拉松训练调整期由于环境的改变导致身体高原后维生素维生素维生素摄取量均减少。,。状态发生变化同时随着比赛的临近运动员们也会产而且维生素的减少尤为突出因此在高原训练期间,。生紧张的情绪这时保证维生素和矿物质的摄取量也要强调复合维生素的补充补充维生素的另外一个好。,是必要的处是维生素能够减轻低氧造成的脂
8、质过氧化而成仁,。三夕矛高厦脚吻淡即动夕舀荞补充的自由基减少血液中丙二醛的含量维生素能够高原大强度训练期间运动员的身体机能会发生很改善心肌能量代谢,改善低氧引起的能量消耗。多变化,主要的变化一是机体内酸性物质增多,原因是脂肪不完全氧化而导致酮体的产生,由于供氧不足导致乳酸消除速度减慢等二是尿液的日值下,,。,降血清肌酸激酶升高原因是大强度训练导致的肌要避免盲目地补充营养作为教练员首先要做的,,,肉损伤三是体内水分大量丢失高原环境干燥阳是了解运动员的机能测试指标认真听取科研人员的光强
