骨质增生的运动锻炼方法

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1、骨质增生的运动锻炼方法骨质增生一般都会发生在中老年人的身上，但是现在也有年轻人加入这个行业。骨质增生是因为关节退行性变导致的，可以使用中药[骨质骨枋世医贴]进行治疗改善症状。骨质增生患者需要经过一系列的锻炼才可以锻炼骨骼。　　　　骨质增生的运动锻炼方法：腰椎增生　　1、弯腰拣钱法　　一张百元大钞放在地上，开始训练时腰椎骨质增生患者依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地，但是双手只能勉强挨到膝盖下方，于是加大力度，双手慢慢下移，调整呼吸，不停歇地重复了20多遍，双手可以触到地板，直到捡到钱，每天早晚坚持各做40次。　　2、平躺垫腰法　　腰椎骨质增生患者可以平躺着睡觉，在腰部位放一个小

2、垫子，高矮要适合的，这样可以减轻患者腰椎的压力。　　3、侧身睡觉法　　腰椎骨质增生患者试着改成侧身睡，虽有些不习惯，但起床感到骨节放松了，完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了。　　提醒，建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，可以垫上柔软的床垫，枕头高低要合适。　　4、仰卧抬臀法　　仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。　　另外，病人可以在适当的锻炼一些腰椎。比如站立位，腰部左右旋转。坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。仰卧起坐。　　骨质增生的运动锻炼方法：颈椎增生　　1、头部运动法　　头中立位，前屈至极限，回复到中立位。后伸至极

3、限，回复到中立位。左旋至极限，回复到中立位。右旋至极限，回复到中立位。左侧屈至极限，回复到中立位。右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼。如果没有疼痛，则可以继续锻炼。　2、十指交叉法　　头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。　　骨质增生的运动锻炼方法：膝关节增生　　1、弯腰屈膝法　　站位，意守丹田片刻。两足并拢，弯腰以两手按扶于两膝，劳宫穴正对血海穴，意在两手劳宫穴。两膝同时用力使膝关节向后挺直从屈曲位变为伸挺直位

4、，同时呼气，然后复原，吸气，重复8次。　　2、关节屈曲法　　坐位，意守丹田片刻，引丹田气至涌泉，利用肌肉收缩力使小腿伸直，同时吸气。然后利用下肢重力，使膝关节屈曲，同时呼气，重复8次。最后引气回丹田穴。　　3、扶膝转圈法　　站位，意守丹田片刻。两足并拢，弯腰以两手按扶于两膝，劳宫穴正对血海穴，意在两手劳宫穴。两手扶膝使膝关节顺时针方向为转一周(呼气)，再逆时针方向旋转一周(呼气)。然后两膝打开，分别从内向外旋转一周(吸气)，再从外向内旋转一周(呼气)。重复8次。　　4、直腿抬高法　　仰卧位，意守丹田片刻，然后两手置于体侧，全身放松。利用肌肉收缩力使下肢直腿抬高，同时吸气。复原时

5、呼气。重复8次，然后仰卧位，下肢按骑自行车动作反复做16次，自然呼吸。　　5、负重屈伸法　　坐位，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。　　6、踩自行车法　　踩固定自行车，每天30分钟。