预防骨质增生的锻炼方法

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1、预防骨质增生的锻炼方法对于没有症状的骨质增生，可不采取任何临床治疗措施，但要注意保护关节，可采取适当的运动锻炼。当临床表现明显，且处于急性发作期时，应尽量减少活动，防止过度疲劳，同时可配合[骨质骨枋似医贴]治疗和一些常规的康复理疗，当症状控制并好转之后，再坚持适当的体育锻炼。颈椎骨质增生的锻炼方法第一节：1、头正位。2、头低下至最大限度。3、抬头回到正位。4、头仰至最大限度。5、恢复头正位。第二节：1、头向左转至最大限度。2、头回到正位。3、头向右转至最大限度。4、头恢复正位。第三节：1、头正位。2、头向左转，下颌尽量够左肩。3、头回到正位。4

2、、头向右转，下颌尽量够右肩。5、头恢复正位。腰椎骨质增生的锻炼方法（1）站立位，腰部左右旋转。（2）坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。（3）仰卧起坐。（4）仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。膝关节骨质增生的锻炼方法（1）坐位，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。（2）踩固定自行车，每天30分钟。在尚未发生骨质增生时，我们可采取下列一些有效预防措施：（1）要适当进行体育锻炼，促进骨的新陈代谢。（2）避免大强度的剧烈运动，注意保护关节。（3）注意补充钙剂。注意事

3、项1、要避免在潮湿处睡卧，不要汗出当风，不要在出汗后，即洗凉水浴或洗脚。2、关节肿胀、疼痛加重时应休息。3、要适当增加户外活动，尽量避免长期卧床休息。4、进食高钙食品，以确保老年人骨质代谢的正常需要。