中老年养生最终稿

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1、序言健康与长寿一直是人们的美好愿望。人们通常认为遗传因素是健康好坏、寿命长短的主要因素，然而世界卫生组织提出“人的健康和寿命，60％取决于自己，15％取决于遗传，10％取决于社会因素，8％取决于医疗条件，7％取决于气候的影响”。目前，威胁人们身体健康的许多疾病，都是由不健康的生活习惯引起的。本手册将告诉您中老年养生保健知识，指导您减少和消除生活中影响健康的危险因素，预防疾病，使您拥有一个安康、幸福的人生。中第一章中老年人的生理与心理特征老年目录一、中老年人的年龄界定养世界卫生组织提出了年龄划分标准：生手◇4

2、5岁以下为青年人册◇45～59岁为中年人第一章中老年人的生理与心理特征1◇60～74岁为准老年人或老年前期◇75～89岁为老年人第二章中老年人的健康标准3◇90岁以上为长寿老人第三章中老年人的四季养生5按照此标准，中老年人指的是年龄超过45周岁(含)的人。二、中老年人的生理特征第四章中老年人的饮食与保健8人到中老年后就会出现一系列不适的变化,其实这都是由于中老年人在生理上的变化引起的,也是人类自身发展过程中第五章中老年人的运动与保健10不可避免的一个阶段。这些变化体现出来的特征有：（一）身体不如以前灵活，对

3、各种刺激的反应变的迟缓，第六章中老年人常见疾病防治12肢体不自主颤动，记忆力减退，容易失眠，容易疲劳且疲劳后恢复较慢。（二）皮肤变的干燥，皱纹增多，头发变白或脱落，牙齿逐渐脱落，肌肉的弹性变差。视力、听力减退，肠胃消化力减弱。（三）心脏老化，心脏输送血液能力减弱，容易感到胸闷、心慌、头疼、头晕、目眩、耳鸣，大的情绪波动或劳累后会出现憋气、说不上话等现象。（四）肺活量减少，容易气喘、气短。1中中三、中老年人的心理特征第二章中老年人的健康标准老老光阴荏苒，岁月更迭，人们不知不觉地出现两鬓斑白，皮年年肤和前额皱纹

4、加深，进入中老年期。生理上的老化和环境的变养“祝您身体健康”是人们常说的祝福话语，那么健康到底养化，常使不少人不能顺利地适应这些变化，从而产生中老年人生有哪些标准呢？生手种种心理特征。这些心理特征主要表现在：手世界卫生组织指出，健康是指生理（即身体）、心理双重册1.压力感。步入中年，事业到达顶峰，工作压力加大。同册健康。时父母养老、医疗和子女求学、婚嫁等问题接踵而至，易产生较大压力感。健康的标准是什么呢？2.失落感。紧张、辛勤工作数十个春秋，在自己的圈子里受到尊敬和爱戴。一旦步入离退休生活，生活节奏一下子由

5、紧张、有序，转为清闲、松散甚至无所事事的状况，感觉自己被社会抛弃。3.孤独感。老年人离开原工作岗位后，与同事间接触减少，有的更是随子女来到一个人生地不熟的地方，社会交往不一、中老年人的生理健康多，以致消息闭塞，信息不灵，出现孤独感。（一）中年人（45～59）的生理健康标准：4.消沉没落感。部分中老年人体弱多病，健康状况不好，1.身体上无病，尤其是无慢性疾病。生活质量不高。这些中老年人思想上有压力，精神上消沉。2.生活方式及行为健康。即不吸烟、少喝酒，每天吃早更有甚者卧床不起，更觉得已是餐，体重正常，每天睡眠

6、7～8个小时，每周至少运动锻炼“日薄西山”、“余年不多”的三次。没落状况。3.情绪波动小。愉快地工作、学习和活动。5.焦虑恐惧感。部分中老年人担心年老多病，患上“恐癌”4.有正确的人生观、价值观及道德观。症，担心中风瘫痪、脑溢血，顾5.能在工作和生活中扮演相应的角色。虑心绞痛、心脏猝死等，以致惴6.生活有规律，注意自己身体的需要和变化，定期参加惴不安，惶惶不可终日。体检。1523中中（二）老年人（60岁以上）的生理健康标准：第三章中老年人的四季养生老老1.眼有神。目光炯炯有神，无呆滞、浑浊的感觉。年年养2.

7、声息和。说话声音宏亮，呼吸从容不迫，心平气和。日月轮回，四季交替。大自然的变化使得在不同的时期有养生3.前门松。小便通畅。不同的养生方法。生手4.后门紧。大便每日一次，无腹痛、腹泻的烦恼。手册册5.形不丰。体形匀称，不宜过胖。6.牙齿坚。注意口腔卫生，基本上没有龋齿和其他口腔疾病。一、春季养生7.腰腿灵。四肢灵活不笨拙。中医认为，立春后人体内阳气开始升发，如能利用春8.脉形小。每分钟心跳次数保持在正常范围（60～80次/分季，借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之际，采用科学的养生方钟）。法，对全年的健身防病都十分

8、有利。以此为依据总结出的中老9.饮食稳。定时定量，不挑食和偏食，不暴食，无烟酒嗜好。年人春季养身“三不”原则。10.起居准。按时起床和入睡，睡眠质量好。1.不“酸”。春季饮食应少吃酸性食物。酸性食物有羊二、中老年人的心理健康肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。应多1.认识事物能力正常，智力吃甘温补脾之品，例如山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。正常。2.不“静”。春天应该多运动，切忌安静不动。2.情绪稳