健康与养生培训

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1、健康与养生方法周军明目录：4养生与健康的一般规则123生理健康的四个基石养生的要点养心（心理健康和心理调适）第一部分：养生与健康的一般规则（一）健康定义不但没有躯体的缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。（二）解释健康包括：1.生理健康2.心理健康二养生菩提树:平衡（和）养生原则：（和）平衡即天人合一：※四季、十二时辰。※能量的交换食物、水、饮品。※人与时代、人与社会、人与人、人的生理和心理、人的理性和情感。第二部分：生理健康的四个基石食物水和饮品体育锻炼生理健康的四个基石睡眠第一节：膳食（膳食一人之命脉）与健康关注点：关注点：膳食和就餐的十大平衡。人们往往不是死

2、于疾病而是死于无知。一主副食比例适当保持酸碱平衡（一）日常食物可以分为两类，一类是呈碱性食物、一类为呈酸性食物。（经代谢后产生的物质是酸性还是碱性）（二）32颗牙仅有4颗犬齿，膳食中肉类占总量的1/8（125克～150克）（三）食物酸碱一览表：强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜

3、、油菜、梨、马铃薯。二膳食杂与精的平衡（一）食杂者，美食也；食广者，营养也。（二）食物来源的多样化和广杂性及匹配的主从性（三）一二三四五，绿黄红白黑1.一二三四五：一天一代牛奶或1袋豆浆，一餐2两左右主食，三餐每餐1两蛋白质一天食4餐一天蔬菜和水果食入量500克2.绿黄红白黑：绿色的蔬菜黄色的南瓜、玉米、小米、红薯红色的西红柿白色的燕麦黑色的木耳三保持食物的寒凉温热四性平衡（一）食有四性五位，四性为寒凉温热要适季节和人体状况而膳食温热寒凉平不但体现在食物分类上也体现,在我们每个人的身体素质上，还体现在四季变化的温度以及南北方不同区域所造成的温热寒凉的差别上。只有将食物的温热寒凉因人、

4、因时、因地灵活运用，才能使在任何时候都能做到阴阳平衡，不温不凉，身体才会健康，才会不生病。（二）食物寒凉温热一览表食物寒凉温热一览表1、寒性食物淡豆豉、马齿苋、酱、苦瓜、藕、食盐、甘蔗、柿子、茭白、蕨菜、荸荠、紫菜、海藻、海带、竹笋、慈姑、西瓜、甜瓜、香蕉、猪肠、桑葚、蛏肉、柚、冬瓜、黄瓜、田螺。2、热性食物鳟鱼、肉桂、辣椒、花椒、胡椒,生姜、葱白、香菜,红茶,白酒等3、温性食物高粱、糯米、韭菜、小茴香、刀豆、生姜、葱、芥菜、香菜、油菜子、韭子、大蒜、南瓜、木瓜、薤白、、醋、龙眼肉、杏子、杏仁、桃、樱桃、石榴、乌梅、荔枝、栗子、大枣、胡桃仁鹿肉、熊掌、羊肉、狗肉、猪肝、猪肚、火腿、猫

5、肉、鸡肉、雀、鳝鱼、虾、淡菜、鳙鱼、鲢鱼、海参、羊乳、鹅蛋。4.凉性食物小米、大麦、绿豆、小麦、薏米、荞麦茄子、白萝卜、冬瓜子、冬瓜皮、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、柑、苹果、梨、枇杷、橙子、西瓜皮、芒果、橘、槐花、菱角、茶叶、蘑菇猪皮、鸭蛋。5.平性食物豌豆、黑大豆、赤小豆、蚕豆、黄豆、粳米、玉米、白薯、马铃薯洋葱、藕节、黄花菜、荠菜、香椿、茼蒿、圆白菜、芋头、扁豆、胡萝卜、白菜、豆豉、百合、荷叶、橄榄、无花果、李子、葡萄、白木耳、木耳、香菇黑芝麻、榛子、南瓜子、落花生、白果、莲子、桃仁、李仁、酸枣仁猪肺、猪心、猪肉、猪肾、猪蹄、牛肉、鹅肉、白鸭肉、鹌鹑、鹌鹑蛋、蜂蜜、蜂乳、香榧子、芡实

6、、燕窝、鸡蛋、鹅蛋、牛奶、白砂糖、黄鱼、泥鳅、鲳鱼、青鱼、鲫鱼、鲤鱼、龟肉、鳖肉、海蛰。四膳食五味的平衡（一）膳食五味甜酸苦辣咸（二）五味调和不可偏嗜（三）五味功用不同视体质而选择注：1.盐每日摄入量不超过5克2.可适当吃一些苦瓜膳食五味功用甜味：它是人体热能的主要来源。中医认为它能补、能和、能缓，甜味入脾，具有补充热能、消除疲劳、调和脾胃、止痛解毒等作用。但过食甜腻食品，则会壅塞、泄气，不仅会使血糖升高，胆固醇增加，使人发胖，甚至会诱发心血管病，并且还会引起缺钙和维生素不足。由于甜味多腻滞，有碍脾的运化，容易助湿，故脾虚湿盛中满者，不要过食甜味食品。酸味：中医认为酸味入肝，适当吃酸

7、食可以促进食欲，有健康强胃的功效，并可以提高肝功能，增加钙、磷元素的吸收。由于酸味具有收敛的作用，故邪实者勿用。苦味:中医认为苦入心，苦味能泄能燥能坚。苦味饮食有解湿、清热解毒、泻火通便、利尿及健胃的功能。但多食则会引起消化不良、腹泻等症。辣味：中医认为，辣味可以发散、行气、活血，能刺激肠胃蠕动，增加消化液的分泌，还能促进血液循环和促进代谢，以及祛风寒、解表止痛。但辛味因其辛散燥烈，易耗气伤阴，对气虚津亏、表虚多汗者，并不宜使用。咸味：中医认为咸味入肾，能