健康养生培训课件

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1、健康养生培训方案健康+养生健康方案一、“健康”的含义二、衡量健康的标准三、亚健康的成因与治疗方法四、健康的原则五、相关健康常识概念六、平衡膳食金字塔健康养生方案一、“健康”的含义健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而且是一种躯体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，与其所处的社会及自然环境保持协调的关系。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。二、健康的标准衡量是否健康的十项标准精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工

2、作；处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应各种环境变化；对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；头发光洁，无头屑；肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。中医衡量健康的标准一个人健康与否关键在于脏腑和经络是否健康，而脏腑是否健康关键看脾胃的健康状况，中医有个著名论断“脾胃为后天之本”，人出生之后，一切饮食和活动的供应完全在于脾胃的功能，所以中医判断一个人是否健康就在于脾胃是否健康。世界卫生组织提出身心健康八大

3、标准食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这证明内脏功能正常。便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内

4、环境的平衡。良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。三、亚健康状态世界卫生组织（ＷＨＯ）认为：亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，各种仪器及检验结果为阴性，但人体有各种各样的不适感觉世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。三、亚健康成因饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。休息不足，特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。对于青

5、少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律。成人有时候也会因为娱乐(如打牌、麻将)、看护病人而影响到休息。过度紧张，压力太大。特别是IT白领人士，身体运动不足，体力透支。长久的不良情绪影响三、判断处于亚健康的方法亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。亚健康的对治方法《吕氏春秋》之《重

6、己》篇指出，善于养生的人是"不味众珍"的，因为"味众珍由胃充，胃充则大闷，大闷则气不达"，"众珍"主要指游鱼、飞鸟、走兽之类的动物食品。认为这类食品吃多了会使脾胃消化功能呆滞，还会影响气血功能的畅达。亚健康的对治方法WHO统计2000年全世界的死亡率，探究死亡原因时发现：撑死的比饿死的多！《弟子规》教导我们：对饮食，勿拣择；食适可，勿过则！亚健康是癌症病的根源1、美国健康基金会主席、世界著名流行病学专家欧尼斯特﹒怀德博士说“预防癌症最简单的办法就是不要吃得太好”。2、高纤低脂饮食是预防亚健康的最佳饮食方式。3、食用我家绿色、健康、有机、私房、素食

7、。四、健康的原则维护健康4大基石：平和的心态均衡的营养适量的运动充足的睡眠健康公式：健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理）/（懒惰+嗜烟+嗜酒）以上公式说明，有益于健康的是“长寿三要素”，公式中分子越大身体越健康，分母越大身体越差。五、相关健康常识概念一、天然有机食品指采取一种有机的耕作和加工方式；严格遵循有机食品生产、采集、加工、包装、贮藏、运输标准，禁止使用化学合成的农药、化肥、激素、抗生素、食品添加剂等，禁止使用基因工程技术的产物，产品符合国际或国家有机食品要求和标准。有机食品是食品行业的最高标准五、相关健康常识概念二、目前影响健康的十大垃圾食品1.油

8、炸类食品2.腌制类食品3.加工类肉食品（肉干、肉松、