情绪管理-许玉忠

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1、情绪管理不做坏情绪的顺风草目录１、序言２、情绪的外部表现－表情３、情绪对我们的影响４、拓展：情感病毒５、情绪管理方法压力是什么？快乐是什么？风吹屋檐瓦，瓦坠破我头。我不愿此瓦，此瓦不自由。——王安石1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约举行。路易斯·福克思的得分遥遥领先，只要再得几分就能稳拿冠军。项目经理是选悟空……还是八戒……还是老沙……情绪的外部表现－表情游戏要求：1、选二人，相互配合，其中一人读文，另一人即兴表演相应内容。2、请用丰富的表情和行为语言演绎出，故事主人公内心的心理变化和思想波动。情绪：是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受。具有心理和生理反应的征。包

2、括：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪的呈现程度表情、声音、动作、脾气……积极情绪消极情绪情绪无好坏之分所以，命运始终掌握在自己手里面李维斯：“凡事发生必有利于我”西方企业认为：ＩＱ决定录用，ＥＱ决定升迁事业成功＝20%智商+80%情商坏脾气是把双刃剑在篱笆上钉钉子的小男孩船夫和小老鼠别拿别人的错误来惩罚自己谁在掌控我们自己？哈里斯：我该让谁来决定我的行动。如何成为世界第一推销员——乔吉拉德淡然是种智慧释然是种境界消气快乐的奥秘感恩是种修养非洲　羚羊和狮子雨和伞室内拓展训练情感病毒思考：１、不安和快乐哪一个更容易被传染？２、在一个团队里面，某个人情绪是否会影响到团队的工作效率？为

3、了防止被别人负面情绪所影响，你需要做什么？快乐可以传染，当坏情绪传染时，会影响到人际交往，所以我们应当避免情绪污染！喜怒哀乐，不忘他人！科学家曾做过这样的实验，选两头同时出生、体质健康的羊羔、一头与其他羊群一起喂养，另一头则与圈在笼中的狼一起喂养，一段时间后，前一头羊羔活泼健壮，后一头羊羔则体弱消瘦。在另外的一个实验中，科学家将六只狗关起来，想办法使它们长期惊恐不安，无法休息；另外四只狗生活在平静的环境里。经过一定时间后，前面的六只狗中有三只患了癌症而死亡，后面的四只狗都安然无恙。五、情绪管理方法三国时期,吴国的青年军事家周瑜具有大将之气,年仅有24岁就率领吴军破曹,取得赤壁之战

4、的辉煌胜利.然而,他的气量相当狭窄,总想高人一筹,对才能胜过自己的诸葛亮始终耿耿于怀,屡次设计暗害,但偏偏事与愿违,害人不成反害已.在诸葛亮的三气之下,3次金疮破裂,终于含恨而死.“既生瑜，何生亮”马加爵事件2004年2月23日，在距离毕业120多天的时候，云南大学生命科学院学生杨开红、龚博、邵瑞杰和唐学李四人却被残忍杀害。这就是马加爵事件。中国人民公安大学犯罪心理学教授李玫瑾指出，真正决定马加爵犯罪的心理问题，是他强烈、压抑的情绪特点，是他扭曲的人生观，还有“自我中心”的性格缺陷。徐力拭母17岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生，徐力从小到大基本上是在母亲的细心照料下成长的。

5、母亲吴凤仙工资不高，就帮别人加工毛线衣赚点钱供儿子读书，徐力考进了学校的重点班，吴凤仙要求儿子以后每次期中、期末考试成绩都要排在班组前10名。重压之下的徐力感到母亲对自己管得太严，而且母亲提出的目标无法实现，深感委屈和压抑。1月17日中午，徐力放学回家吃过中午饭后，因对母亲吴凤仙的管束不满，便拿了一把铁榔头将母亲杀害。情绪需要管理情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。情绪管理并非是消灭情绪，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。情绪管理的步骤第一，体察自己的情绪；第二，适当表达自己的情绪；第三，以合宜的方式纾解情绪。情绪管理的方法1、心理暗示法2、注意力

6、转移法3、适度宣泄法4、自我安慰法5、交往调节法6、情绪升华法7、幽默解嘲法8、改变认知法１、心理暗示法法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。积极的自我暗示。“皮格马利翁效应”也称“期待效应”，也称“罗森塔尔效应”就是讲的积极的自我暗示。消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒

7、时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。心理暗示法２、注意力转移法一方面，中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延。另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。1、消遣转移法2、繁忙转移法3、开阔转移法4、欢娱转移法5、改变环境。美美睡一觉翩翩起舞挥笔作画玩玩电脑其他……３、适度宣泄法在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后