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时间:2019-08-22
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1、工作计划:________胖人健身房健身计划单位:______________________部门:______________________日期:______年_____月_____日第1页共6页胖人健身房健身计划周一:1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)2、器械练习:胸,肱三头肌A:平板卧推胸大肌15次/组*4(配重60公斤)B:上斜卧推胸大肌15次/组*4(配重40公斤)C:上斜哑铃推举胸大肌15次/组*4(配重30公斤)D:仰卧臂曲伸肱三头肌15次/组*4(配重10公斤)E:绳索下拉肱
2、三头肌15次/组*4(配重35公斤)F:腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*33、跑步机走步:60分钟(6公里/小时*6度坡)4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3周二:1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)2、器械练习:背,肱二头肌A:硬拉背15次/组*4(配重40公斤)B:助力引体向上背15次/组*4(配重20公斤)C:坐姿拉背背15次/组*4(配重20公斤)D:单臂俯身划船肱二头肌15次/组*4(配重15公斤)E:肱二头肌弯举肱二头肌15次/组*4(配重25公斤)北京美食折扣.yacol./zk
3、fb/F:托臂弯举肱二头肌15次/组*4(配重10公斤)G:腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3第3页共6页3、跑步机走步:60分钟(6公里/小时*6度坡)4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3周三:1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)2、器械练习:肩,腿A:坐姿哑铃推举三角肌15次/组*4(配重30公斤)B:站姿划船三角肌15次/组*4(配重30公斤)C:站姿侧平举三角肌15次/组*4(配重10公斤)D:俯身划船三角肌15次/组*4(配重30公斤)E:史密斯杠蹲举大腿15次/组*4(配重40公斤
4、)F:坐姿腿曲伸大腿15次/组*4(配重50公斤)G:腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*33、跑步机走步:60分钟(6公里/小时*6度坡)4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3周四:重复周一训练内容周五:重复周二训练内容周六:重复周三训练内容周日:放松休息第3页共6页自来水公司三季度工作计划一、加强管理,减少水损,提高供水效益。第5页共6页下个季度起,可能我公司是通过买水再经营的公司(支付原水价格)。在这样的情况下,只有强化和完善管理体系,全力降低水耗,把管网管理和水损问题作为公司的生命来抓,这样才能有效地
5、提高经济效益,为此我公司下个季度重点做好以下三个方面的工作:1、提高公司整体的供水管理和专业技能水平,积极响应区供水协会组织的各项给水专业技术培训,继续派送员工参加培训学习,学习供水管理,供水新技术等内容,使我公司的管理和发展跟上新形势。2、做好水表管理工作。不定期进行检查水表,对各片区的水表安装时间要掌握,如发现水表损坏或运转不正常的就立即更换,减少公司的经济损失,提高供水效益。3、做好给水管网的维修、维护工作,保证安全供水。在接到报漏电话或消息后,抢修人员30分钟内到场,并做到小修不过夜,大修连续作战直到通水
6、为止,做到抢修率达100%。抢修人员确保按时完成抢修工作,减少公司的经济损失,尽量不影响群众的生产生活用水。二、配合我市城市建设,加大老化给水管道的改造力度,完善供水主管网为适应我市的发展,实现合理化供水。我公司准备计划铺设一定的给水管道,逐步完善我市供水主管网,切实做到开发到那里水就通到那里。明年规划改造铺设的主要管道工作有:1.在客运中心至火烧桥路段和汽车站环岛铺设一条dn300给水管,连通三十米街供水主管,提高我市城西区供水压力和用户用水保证。2.计划新增工业大道铺设一条dn600给水管连接陶瓷城,解决城北
7、区供水压力。第5页共6页3.在圭江桥附近铺设一条dn300钢管给水管至六地坡向东滨区供水。4.继续加大力度改造城区老化的给水支管,确保我市安全、正常供水的目标。5.积极配合主管部门搞好老城区的规划建设拆迁工作。三、发挥各项积极因素,扩大销售收入,改善职工待遇多方面筹集资金,扩大城市供水管网,扩大销售收入,力争比增达10%以上,销售达900万吨,逐步改善职工生活待遇。在今后的工作中,公司将在市委、政府及主管部门的正确领导下,继续以人为本,狠抓队伍建设;牢记“服务群众,奉献社会”的宗旨,突出重点,狠抓服务承诺;树立科
8、学发展观,以求真务实的工作态度做好供水服务工作,为供水文明行业建设做出自己应有的贡献,为社会提高优质高效的服务,为我市的发展做出自己的贡献。第5页共6页工作计划本文至此结束,感谢您的浏览!(资料仅供参考)下载修改即可使用第6页共6页
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