全民健康生活方式核心信息

《全民健康生活方式核心信息》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、慢性病综合防治健康教育主动张贴全民健康生活方式核心信息（转载于宣城市卫生和计划生育委员会网站）第一章基本健康行为一、合理饮食每天选择食物品种越多越好。每年保证足量的谷类摄入，粗细搭配。建议成人每天吃新鲜蔬菜300-500克，最好深色蔬菜占一半。每天吃新鲜水果200-400克。每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品（酸奶300克、奶粉400克）。常吃适量的鱼（每天75-100克）、蛋（25-50克）、禽和瘦肉（50-75克）。多吃大豆及其制品，每天摄入40克大豆或其制品。控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克

2、。限制盐的摄入，健康成年人一天食盐不超过6克（包括酱油和其他食物中的食盐量）。坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食；早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。足量饮水，合理选择饮料。二、适量运动日常生活少静多动。宣城市宣州区教育体育局宣2015年9月4日慢性病综合防治健康教育主动张贴养成规律运动的习惯。主动进行关切柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关切功能。采取必要的防护措施，避免运动损伤。三、戒烟限酒吸烟有害健康。被动吸烟有害健康。吸烟者越早戒烟越有益健康。饮酒宜限量。四、疫苗接种儿童家长或儿童监护人要按规定建立预防接种证并妥善保

3、管。家长要按照规定的免疫程序带儿童接种疫苗。接种疫苗后请留观30分钟，有明确禁忌症的人不宜或暂缓接种疫苗。五、日常卫生勤洗手是预防传染病的重要措施。经常开窗通风，保持室内空气流通，每天不少于3次，每次不少于15分钟。注意饮食和饮水卫生，不吃不洁或半生食物。六、合理用药抗生素是治疗细菌性感染性疾病的有效药物，滥用抗生素会使细菌产生耐药。提高安全用药的意识，用药时要明确药物的用途、用法与不良反应。预防药物依赖。宣城市宣州区教育体育局宣2015年9月4日慢性病综合防治健康教育主动张贴第二章慢性病预防控制一、肥胖了解肥胖，知晓自己是

4、否肥胖。采取健康的生活方式预防超重肥胖。超重及肥胖者应通过控制饮食和积极运动控制体重。超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。二、血脂异常定期进行健康查体，以便早期发现和检出血脂异常。高血脂患者应积极控制血脂，减少心脑血管疾病发生。三、高血压高血压对健康危害严重，应定期测量血压，早期发现高血压。对容易发生高血压的人群，应积极控制高血压危险因素。高血压患者应通过改善生活方式积极控制血压。高血压患者应坚持家族自测血压。高血压患者进行降压治疗应遵照医嘱服药，并定期接受社区医生的随访。四、糖尿病糖尿病对健康危害严重，糖尿病的高危

5、人群应定期检查血糖，尽早发现糖尿病。糖尿病高危人群应采取健康生活方式预防糖尿病的发生。糖尿病患者应重视饮食控制和运动治疗。糖尿病患者应进行自我血糖监测。宣城市宣州区教育体育局宣2015年9月4日慢性病综合防治健康教育主动张贴糖尿病患者应遵照医嘱服药，并定期随访病情。糖尿病患者应预防糖尿病并发症。五、心血管疾病预防和控制各种危险因素，防止心血管疾病的发生。警惕突发症状，及时自理，立刻就医。六、脑卒中预防和控制各种危险因素，防止脑卒中的发生。及时识别和发现脑卒中，采取正确的应急措施，及时治疗。积极进行脑卒中的康复，改善预后和生活

6、质量。七、癌症癌症是可以预防的，远离癌症，要从改变不健康生活方式优越。远离烟草可使您远离多种癌症。健康饮食可使您远离多种癌症。预防和治疗有关病毒和细菌感染，可以减少相关癌症发生。采取针对性措施预防不同癌症。癌症是可以治愈的。早发现、早诊断、早治疗是提高癌症治愈水平的关键。发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。宣城市宣州区教育体育局宣2015年9月4日