健身教练理论资料

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1、1肱二头肌哑铃弯举上升阶段练习属于-----------------AA向心收缩B等动收缩C静力收缩D离心收缩2下蹲动作主要是用来训练-------------------CA臀中肌B腘绳肌C股四头肌D臀大肌李先生今年40岁，他安静时的心率是70次/分钟，请用卡式公式计算它的运动时的最适合心率：[220-A=B];[B-C=D];[Dx60%+C=E];[Dx80%+C=F]3代表年龄的是ABCD-----------------A4代表安静心率的是ABCD----------------C5代表

2、最大心率的是ABCD----------------B6代表储备心率的是ABCD---------------D7E=?A142B136C158D175----------B8F=?A142B136C158D175-----------C9在做训前调查时可以帮助私人教练认识到-------------DA疾病史B损伤史C用药史D以上都有10让训练者尽可能多做仰卧起坐是测试--------BA肌肉爆发力B肌肉耐力C肌肉体积D肌肉绝对力量11训练者尽全力进行8-12RM杠铃平板卧推练习的目的主要是?-

3、---------BA减少胸部脂肪B发达胸部肌肉C增加胸部耐力12有氧练习时间最少不能少于?-------------BA5分钟B20分钟C40分钟D60分钟13引体向上动作，将身体从低处拉向高处时的肌肉收缩为?-------------CA等长收缩B等动收缩C向心收缩D离心收缩14以下哪一种物质不能提供能量?-------------BA蛋白质B水C脂肪15腓肠肌的主要功能是?---------------BA足伸B足屈C膝屈16心输出量是指?------------BA心跳B每搏输出量x心率C

4、血压17运动处方内容包括?-----------------EA运动强度B运动时间C运动频率D运动种类E以上都有18运动可使---------DA心脏容积增大B心肌收缩力增强C每搏输出量提高D以上都有19快肌纤维又称为?---------BA红肌纤维B白肌纤维C粉肌纤维20无氧代谢下分解肝糖的副产品为?------------CA氧气B二氧化碳C乳酸21人体的矢状面是指?----------AA从身体前面到后面的垂直于地面的平面B从身体的左面到右面的垂直于地面的平面C从身体的腰部和地面平行的平面2

5、2膝关节能进行的运动有?------------AA屈曲B旋转C绕环23人体中水的重量占体重的?----------------CA30-40%B50-60%C70%以上24有氧运动的强度用一下哪种数据监测?------------BA血压B心率C肺活量25下列哪种维生素是脂溶性的?-----------AA维生素EB维生素CC维生素B第二套如下：(1)健康体适能五要素包括什么?1.心肺耐力2.身体组成3.柔韧度4肌力5肌耐力(2)卡式公式计算目标心率?目标心率=[(220-年龄)-静态心跳率]×

6、运动强度+静态心跳率(3)正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是?男12%—18%女18%—25%(4)体重指数的计算方法?体重(kg)比身高(m)的平方(5)正常男女腰臀比例是多少?男子低于0.90女子低于0.80(6)皮折量度法的男女测量部位?男子：胸部腹部大腿女子：三头肌腹部大腿(7)解剖学上分析身体姿态的三个平面是?1.冠状面2.矢状面3.水平面(8)解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是?1.矢状轴2.冠状轴3.垂直轴(9)制定训练计划的FITT原则?F—运动频率I—运动强度T—运动时间T—

7、运动种类(10)分析阻抗训练动作的六大步骤?1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置4身体的稳定5、动作的路线6动作的幅度(11)骨的主要化学组成成分及作用?1.有机质(弹性)2.无机质(硬度)(12)骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为?1.幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。2.成年时期----有机质和无机质约各3：7。3.老年时期----无机质所占比例更大(13)人体最长的骨是?1.股骨(14)骨按形态分类有几种?1.长骨2.短骨3.扁骨4.不规

8、则骨(15)关节的基本结构包括?1.关节面2.关节囊3.关节腔(16)人体最灵活的关节是肩关节(17)人体最大最复杂的关节是膝关节(18)人体脊柱分哪几个部分?各多少块?颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块(19)关节按运动轴多少可分为哪几种?1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节(20)单轴关节分哪两种?1.滑车关节2.车轴关节(21)双轴关节分哪两种?1.椭圆关节2.鞍状关节(22)多轴关节分哪两种?1.球窝关节2.平面关节(23)人体成人骨骼有多少块?约占体重的重量百分比