基护睡眠评估

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1、家人睡眠评估及护理睡眠是机体一种非常重要的自我调节和保护。不只是人的大脑和各种神经系统需要休息，身体的所有脏器和组织在紧张工作一天之后也都需要歇歇气。失眠是睡眠紊乱的通俗解释，严重的失眠会影响人们的健康和生活，更甚者会危及生命。失眠的因素有如下：(一)自身因素(1)仰卧——睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通。而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。（2）忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急,易致失眠而影响健康。（3）恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠，甚至患病。所以睡前恼怒

2、不得。(4）进食——临睡前进食会增加胃肠负担,既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。(5)疼痛、瘙痒、鼻堵、口干、饥饿、过饱、发烧、腹泻、腹胀、心跳、性兴奋、膀胱胀满、便意等等，都会影响睡眠。(二)年龄因素新生儿一天当中大部分在睡眠中渡过，约18—22小时。一般来说年龄越小，睡眠越多，儿童大约10—12小时，成人每天8个小时，老年人每天5—6小时。(三)习惯因素这里所说的习惯，指的是通俗含意的习惯。有的人睡不好觉，实质上是生物节律遭到突然变化的缘故，旅游中的时差对睡眠的影响，也可以归在这一类中。(四)体力活动

3、的因素体力活动包括生产及生活两大部分，对于旅游者来说，体力活动通常比平时要强，如果说睡眠是恢复体力的时间，那么体力活动的强度愈大，睡眠就会更好一些。之所以把这一因素由躯体因素中独立出来，是由于旅游中难免劳累之故。(五)药物因素服用兴奋剂，包括茶、咖啡、少量的酒，以及安眠药依赖者服药的禁断等也是影响睡眠的原因。促进睡眠的具体措施(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延

4、误治疗。(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步、洗个沐浴、热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠很有帮助。诱导人体进入睡眠状态，这里介绍两种简便方法：①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止，便会很快入睡了。(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，如：音乐催眠音带，有助睡眠。(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，含有的吗啡样式物质，促

5、使人体安稳入睡。(6)合适的睡姿。睡眠姿势以舒适为宜，但睡眠以侧卧为佳，有利于全身放松，睡得安稳。(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，

6、起床后精力自然充沛。祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！谢谢！