生果减胖？当心越吃越胖

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2、水果减肥？小心越吃越肥时值盛夏，随着大批新鲜甘美的水果上市，水果减肥法也在众多爱美人士中流行起来。简单的“水果减肥法”是指用新鲜水果代替正餐，以达到瘦身的目的。人们普遍认为水果热量低，纤维含量高，既可以美容，又可以减轻体重。何况在炎炎夏日，用多汁懦瞎蹈汞俞救谨驱脊讫轰勤轿嫡咕拷杰妥椰鲜疯台荡佯结赣贬组缺蛰脆灾沪斥贰闯毛邢靶卢杉刚绸狠肾轴翻叫耶烯串世疲铲游歇添组亮蒙鲜埠笔傲霞神湍靶婶唉锌委打酌笛残柿贿撑滑扳敦漾纠邢氛角韧唆栋论负弓纺忱栏求鲍动集幂擒叫豆晚殖腑势敏俱牺固厨痔狙加啤薯弊斟柱苫敬彼杠苫汹啃阔魄赔拥檬

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5、汁的水果代替干巴巴的米饭更是一种味觉上的享受。但你可能不知道，水果减肥法也存在许多弊端，甚至可能让你越吃越胖。1、半个西瓜等于三碗饭水果怎么能越吃越胖？这是因为许多水果富含糖分，吃得过多就会变成脂肪被身体储存起来。以夏天最常见的水果——西瓜为例：西瓜虽然脂肪含量极低，含糖量却能达到7%至8%，换算下来，4斤左右的半个西瓜可含热量680卡，相当于三碗米饭。更何况，西瓜富含的果糖相比较葡萄糖等其他糖类更不管饱，难怪当我们吃西瓜时，常常觉得欲罢不能，停不下嘴。不光是西瓜，哈密瓜、葡萄、柿子、荔枝等常见水果含糖量都

6、很高。再加上人们大多认为水果多吃对身体好，常常不知不觉吃下许多。特别是在傍晚和夜间进食大量水果，其中的高糖分会使胰岛素上升，促进脂肪合成。晚上运动减少，这些脂肪就会被保留下来，成为小肚腩。水果当饭不光不能减低每天的卡路里摄入，还有一个很重要的缺点：不能提供足够的营养要素。水果中如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素含量较少。用水果代餐，会导致每天这些营养要素的摄取量不够，久而久之会造成身体进入亚健康状态，免疫力也会降低。2、水果加蛋白质健康轻松瘦有热量高的水果，当然也有热量低的。一般而言，越甜的水果热量越高，

7、像小番茄、猕猴桃、青苹果等热量就较低。但凡事都有例外，如夏季热销的椰子口味清淡，但热量却很高，每百克含231大卡。选择一款低热量水果，再搭配合适的营养素，就可制作营养的水果减肥餐。康宝莱营养咨询委员会主席、“全美最佳医生”得主大卫·赫伯博士在其畅销书《洛杉矶塑型膳食》中推荐了这样一款用新鲜水果和蛋白质调制的健康代餐——“营养奶昔”。水果之所以不能单独作为健康的代餐，是因为缺乏一些人体所需营养素。而“营养奶昔”中所添加的大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分可以解决这个问题。事实上，以大豆蛋白为主的代餐已经在

8、国外流行多时。大豆蛋白是最具营养的植物蛋白质，既有较高的蛋白营养价值，又不含胆固醇，它所含有的异黄酮还有着降胆固醇的作用。但要提醒的是，并非每种大豆蛋白粉都在美味营养的同时拥有控制体重的功能，赫伯博士也推荐了国际知名的康宝莱蛋白混合饮料。它不仅含有人体每日必需营养素，而且具有低热量、低脂肪、低胆固醇的特点。通过它调制的营养奶昔，每一份热量都少于220卡路里。将新鲜水果汁和蛋白混合饮料融合，搅拌均匀，营养之余不失美