蛙泳基本动作

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1、基本动作：1、手臂划开，腿不动。手臂开始屈肘抱水，腿开始慢收，头开始起。（腿边收边分）2、头露出水面后，快速吐完气，张大嘴吸气，吸完后闭嘴头埋入水中，手臂伸直。吸气完成后，双足被带会臀部。即吸气完成头埋下后，手臂伸直，腿屈曲完成。3、吸气完成沉入水中，稍微憋一会，开始缓慢呼气。4、在手臂伸直时，开始迅速蹬夹腿。基本技巧：1、手划水时，腿必须保持伸直状态。2、脚蹬夹水时，手臂必须处于向前伸直状态。3、两臂划水腿放松收手同时又收腿----抬头吸气两臂前伸后再蹬腿----伸手滑行慢呼气4、收脚跟臀边靠收好后，两膝相距似肩宽。翻脚掌----脚趾指向左右方。5、一定要吐完气，否

2、则换气会不充分25′&.︷嘟'﹏. 的感言： 感謝 2009-06-22其他回答(4)□°桔梗 4级 2009-06-21首先，要学会用腰部力量。划手的时候呢，需要高肘，肘关节向上提的同时，不能往后拉，尽量控制在肩膀前的距离。抱水动作要连贯。蹬腿的时候呢，需要膝关节内收，慢收快蹬，注意膝关节，不能让它外蹬。注意脚腕的力量，蹬腿的同时脚腕要外翻。我建议你，先拿板多练习蹬腿，蹬腿时，再用快板夹着蹬，这样就能控制住膝关节了。然后在练习划手，一样的夹板划手，划手时，注意蛙泳手蝶泳腿，控制好自己的腰部力量，尽量拉开游。配合的时候，注意不要让腰塌下去，腰无论什么时候都呈一条水平直

3、线哦。祝你好运，我就是这么练过来的。只要控制好腰力，动作都可以慢慢改进的，加油~补充：对咯，忘了告诉你，换气的时候，头不要抬太高，注意低头呢~拉太高的话，太费时间而且游起很累。智水仁山 2级 2009-06-21蛙泳：是模仿青蛙游泳的一种游泳动作。主要特点是：持久，省力，负重，声音小、动作小。是特种部队主要采用的游泳姿势之一。其要领：两手臂前伸，五指并拢自然伸直，手心向下或相对。头部埋于两臂之间。两腿向外45度用力蹬夹水，两腿并拢伸直向前滑行一段距离（在水中将气呼出约三分之二）。两臂左右分开手心向外由前向后用力划水，两手收于胸前时，屈肘抱水（手心相对或向上），两腿收起

4、（膝部尽量向外分开，两脚跟相对），此时将头部抬起露出水面，快速将体内剩余之气吐出（吐气时，尽量鼻、嘴同时吐出，以避免鼻腔里的余水呛人），同时用嘴吸气，完成换气动作。手臂伸直，头部埋入两臂，两腿迅速用力向后蹬夹水，完成下一轮游泳动作。注意事项：两臂划水时，腿部伸直并适当放松。两脚蹬夹水时，手臂要向前伸直。收手同时收腿抬头吸气。要领归纳：两臂前伸再蹬腿，伸臂滑行慢呼气；屈肘抱水脚收起，抬头换气把握好；脚跟收起臀边靠，两膝相距似肩宽；脚掌翻向左右方，蹬腿夹水要用力。练习时，可先进行分解动作，而后进行连贯动作。分解动作：首先，进行换气练习，取一盆水，抬头吸气，埋入盆中将气吐出

5、，反复进行，按吐气，吸气要领练习。由于此内容比较简单，在此不再过多赘述。第二步进行臂部练习，在岸边，一脚在前一脚在后，进行划水练习，主要体会伸臂划水屈肘换气动作练习。第三步进行腿部练习，在浅水里用手支撑在水边，练习腿部蹬夹水，学会使用腰部力量。慢收快蹬，注意脚腕的力量，蹬腿的同时脚腕要外翻。反复练习，体会要领。最后一步，是连贯动作，按要领去体会完成，祝贺你大功告成。热心问友 2009-06-211）在各种泳姿中，蛙泳算是技术含量最高！因此深受广大游泳爱好者的欢迎。蛙泳好，这是因为，当水温很低时，采取抬头蛙泳的姿势，可以使头部避免冷水刺激，对体弱者和老年人是不错的选择。

6、不过，“会游”并不等于“游好”。在实际的游泳中，很多人不能正确地掌握蛙泳的姿势，这样不仅会影响游进速度，长此以往还可能对身体造成损伤。----------------------------------------------------------------09.06.21-----　　2）错误动作一：打腿不翻脚掌。蛙泳的腿部动作和其他泳姿比起来更复杂，学习起来也时间最长。正确的动作包括收腿、翻脚掌、蹬腿和并拢夹水这几步，但是很多人都忽略了翻脚掌这个动作。其他泳姿都要求脚掌是直的，只有蛙泳要求翻脚掌，用脚侧面蹬水。-------------------------

7、---------------------------------------09.06.21-----　　错误动作二：划水和呼吸不配合。正确的蛙泳动作应该是划水时抬头吸气，伸手臂时低头吐气，但是在实际游泳时，很多人都做反了。成了划水时低头吐气，伸手臂时抬头吸气。这样整个游泳动作完全脱节，容易越游越乱，不但游起来动作不好看，而且速度也大受影响。---------------------------------------------------大连冬泳交流群--------------　　错误动作三：手脚配合节奏不对。蛙泳和其他泳姿比起来，蹬腿和手部