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时间:2019-08-07
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1、动画图解保健养生操简单的保健养生法,有效就是最好的,下面的方法可根据自己的情况选用。每天拍头半小时,使劲拍打头部后,大脑似一种蒸腾后的清醒松弛,拍头16天后变化会接踵而至。拍打头的主要作用是:自愈各种头痛、各种眼病、耳鸣、耳聋、感冒、发烧、高血压、心脏病、颈椎病、各种鼻炎等等。另外,除了提高智力、记忆力,最明显的效果就是生发、乌发。(详见拍打拉筋自愈法:拍打篇)拍拍肘窝肘窝是一个经络密集的部分,分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过,春季借大自然发陈之际拍打肘窝,可以排出心肺的火气和毒素。拍的时候手掌放松,有
2、力且有节奏的一下一下拍下去,每条胳膊连续拍打5~10分钟,先拍左肘窝,再拍右肘窝,便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物,颜色越深问题越严重。最好是每周拍打一次,一般3~5次反应物就会明显减少,毒素也就清理的差不多了。怕疼的话,轻轻拍打到发红也可以通经络,促进气血的运行。注意事项拍打结束后,马上喝一杯温水以加速排毒,当天不要洗澡。瑜伽蝴蝶式晚上回家做一下这个动作,坐下来,屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲,脚心相对。双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要挺直,双膝有节奏向地板
3、振动。每天10分钟。干洗脸、焕醒肌肤双手搓至发热,干洗脸,搓揉面部60次。不要用力拉动脸部皮肤,手掌搓热轻柔的拂过即可。注意事项起床后,睡觉前,觉得眼睛疲劳时都可以做做。双臂上拉护肩颈直立,双脚并拢,全身收紧,双手自然上举,上举后双臂交叉,手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴住耳朵,身体微微下沉,吸气。脚趾抓地,全身向后尽量伸展。保持这个伸展的动作10秒钟,放松,再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。注意事项这是一个轻松伸展运动,把动作调到觉得「中等松紧」的定位点,维持这个伸展姿势不
4、要动。呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作,屈身时吐气,维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,记得把身体往回调一点,好恢复正常呼吸。拉伸脊椎缓解背部疲劳正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒,放松,再做一次。注意事项这是一个轻松伸展运动,把动作调到觉得「中等松紧」的定位点,维持这个伸展姿势不
5、要动。呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作,屈身时吐气,维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,记得把身体往回调一点,好恢复正常呼吸。提肩松膀护肩颈站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸,保持这个感觉15秒钟,放松肩膀。再做一次。注意事项这是一个轻松伸展运动,把动作调到觉得“中等松紧”的定位点,维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作,屈身时吐气,维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼
6、吸,那就不是真正的放松,记得把身体往回调一点,好恢复正常呼吸。手抓毛巾拉伸运动站直,找一条毛巾,手掌朝下,抓住毛巾两端(与肩同宽),慢慢的抬起双臂,举过头顶,继续往后背,直到你的极限。如果你执行起来有困难,尽量保持双臂伸展舒适,像伸懒腰的动作也可以。注意事项这是一个轻松伸展运动,把动作调到觉得“中等松紧”的定位点,维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作,屈身时吐气,维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,记得把身体往回调一点
7、,好恢复正常呼吸。缓解肩膀酸痛+减肥买一只短的擀面杖(或者找一根短的圆形木棒),时常放在脚下来回的擀,每天10~15分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼,有颗粒,擀到颗粒散开,肩颈部的疼痛也会相应的散开,坚持做还可以减肥。坐着或者站着做都可以。脚底有很多的穴位,可治疗很多疾病,也可以用手掌叩打脚心。拍手养心不一定复杂的养生法就是最好的,自然简单的拍手就可以很好的养心护心。可以在早上,也可以在晚上7-9点拍手掌,三五分钟也行,十几分钟更好。这样可以充分激活你心脏的保护神——心包经和心经,使心血充盈,泻除心火,
8、加速身体毒素的代谢,还可以防治胸闷胸痛。注意事项装有心脏起搏器或心率过快者不宜。转动你的脚踝每个脚顺时针转9圈,再逆时针转转9圈,然后换脚。动作要缓慢,做到极限。握拳养心端坐,两臂自然放于两腿上,调匀呼吸,然后两手用力握拳,吸气时放松,呼气时紧握,可连续做6次。注意事项最好把指甲减短修平,以免手心被指甲伤到。不可忽视的刮眼操就像学生时代的眼保健操,每天用指节刮眼睛的眉毛和下眼框,每次刮3分钟,每日三
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