体育教学论文：中学生运动训练中的心理训练初探

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1、中学生运动训练中的心理训练初探摘要：在运动训练中，心理训练是整个过程中不可缺少的重要环节之一。学生在中学时代正处与生理和心理发育的重要阶段，能否使学生在运动竞赛中发挥自己的正常水平，心理训练是非常重要的。关键词：中学生心理运动训练心理训练的定义：在教学训练，教育过程中不仅对学生进行身体技术训练，更重要是对学生大脑皮层进行训练，这种对大脑皮层进行专门的特殊训练过程，就是心理训练，如意志品质训练，培养兴趣训练，自我感觉训练，自我控制注意力训练等都是运动心理方面的训练。运动竞赛是在特定环境下的比赛，有其特点、任务、对手、环境和方法。心理训练尽管与体育锻炼有相关之处和相联系的

2、一面，但其性质决定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增强，而导致较强的心理压力，并通过运动员的比赛行为表现出来，如畏惧心理、过分紧张心理、竞赛动机不端正、目的不明确、信心不足，甚至还有性格孤僻或情绪暴躁等现象。因此，调节和控制心理活动，克服心理障碍，实施心理训练成为广大体育教师和教练员必须关注和必须解决的问题。中学是身体和心理发展特别快的一个重要时期，这个青春期是学生一生中最宝贵的黄金时代，这个时期学生的身体形态和身体机能及其心理都发生了质的变化。体育训练对这一时期的学生的心理发展有着辅助和促进健康的作用。同时，在这一时期的体育训练中，也应该对中学生的心理素

3、质进行相应的训练，以提高其运动技能，促进其体育心理的健康发展中学生运动员要学好体育运动技能,充分发挥自己的运动水平,取得优良的比赛成绩,不仅要有运动技术训练,而且要有适应技术训练和比赛的心理训练。要消除运动训练和比赛中的心理障碍,需要用心理训练的方法来解决,下面就从四个方面对心理训练方法进行简单禅述。一.有助体力、脑力恢复的恢复性心理训练中学生耐力素质与神经系统直接有关。青春期，人的大脑具备了长时间保持兴奋与抑制有节律转换的能力，能使参与人体活动的各部运动中枢间的有机协调，并对体力和精力进行合理分配，有效减少活动中的多余动作，从而延长了活动时间，提高了活动效率。同时，

4、内脏其它器官和系统如呼吸系统、消化系统、循环系统、肌肉、骨骼也为耐力素质的提高提供了保证。但随着运动时间的增加和强度的加大，神经系统容易出现疲劳，因此，中学生运动员进行一次大运动量的运动技术训练的比赛之后,他们的体力,脑力消耗很大。在一般情况下,这种体力和脑力的恢复可以自然完成,只需要保证适当休息,睡眠和营养就够了,但是,在剧烈的比赛中,运动员们由于情绪紧张，导致吃不好,睡不着,靠自然休息不能使体力和脑力达到及时恢复。5为了使学生和运动员获得充足的体力和脑力,可以采用注意力转移训练、肌肉神经放松训练、提高睡眠训练等方法来帮助实现。转移注意力训练。竞赛前后的体力、脑力恢

5、复措施有所不同，前者须用运动心理学的方法，后者只需保证休息、睡眠和营养就可以了。学生和运动员在紧张剧烈的竞赛期，如果吃不好、睡不着，体力不仅得不到恢复，反而会提前开始消耗，尤其是心理能量消耗更大。为了使学生和运动员的体力和脑力得到休息，可在竞赛前让学生和运动员参加一些轻松愉快的文娱活动，消除因临近竞赛而提早出现的不良情绪；领队和教练员可有意识地与学生和运动员进行愉快的交谈或安排他们短暂的休假、会见亲人和朋友，转移紧张注意中心。肌肉神经放松训练。肌肉和神经放松训练的最佳方法是使学生和运动员很快进入“小睡”状态。这种特殊心理训练方法是让学生和运动员静坐下来调息理气，依次从

6、头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量消耗，并从各种杂念中摆脱出来。例如，一个好的运动队员在跑步时，发现有身体疲劳的信号，可以调整跑步动作，如改变摆臂或改变步幅等手段来排除来疲劳，避免抽筋。提高睡眠质量对恢复体力和脑力十分重要。可采用心理恢复的手段进行，即采取卧姿来放松和调节呼吸，结合个人睡卧习惯，适当变更个别动作，使学生和运动员由被动的自然睡眠改为自我控制下的主动睡眠，提高睡眠质量，缩短入睡时间。二.回忆技术动作的心理训练。运动技

7、能的掌握过程，不仅是对肌肉骨骼动作的训练过程，而且也是智力的训练过程。有些技能动作不能形成，往往不是由于肌肉运动本身的原因，而是大脑智力水平低，缺乏必要的运动心理素质，如缺乏积极思考能力、敏捷的记忆力和稳定的情绪状态等。为了提高学生和运动员的智力水平，加强运动知觉、表象和思维在运动技能形成中的作用，可采用回忆技术动作的心理训练方法，即念动训练或表象训练。回忆学过的技术动作，形成清晰的运动表象和概念，加深对关键技术动作的理解和掌握，从而达到提高运动技能的目的。这种训练方法一般在技术训练前后进行，也可以在技术训练间隙进行。可让学生静坐下来，闭上双眼，进行