中学体育论文：业余标枪训练之我见

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1、业余标枪训练之我见摘要：本文依据新课程理念，从少年儿童生理，心理特征的角度，提出在标枪教学及训练过程中的练习方法及应注意事项。并提索了在实践中的体会，结论，以期大家在标枪训练时有的放矢，使学生的基本素质及成绩得以教快的提升。背景：投掷标枪技术是一个比较复杂的多轴性旋转项目。多年来，投掷标枪技术不断得到改进，投枪的技术也很不统一，身材不同的运动员训练的方法手段也不一样，但都有可能投出好成绩，但他们创造好的成绩都有一个共同的特点，就是从助跑到最后用力完，动作非常连贯，没有丝毫的停顿，把从助跑获得的能量完全转化到了

2、与标枪纵轴一致，并以最快的速度，最大的弧度作用于标枪的纵轴，从而获得最佳，最优秀的成绩，业余训练是青少年成为专业运动员的必经之路，扎实的基本技术、基本素质是成为优秀运动员的基础，而中小学业余训练时期是形成技术特点的重要阶段，值得关注。关键词：标枪训练；基本技术；基本素质；1、前言：儿童少年的年龄划分一般是指6—17岁的男女儿童少年。他们正处于生长发育旺盛时期，身体形态结构和生理机能尚未成熟，特别是青春期，身体变化很大，合理地进行体育锻炼，能促进身体发育，增强体质，提高健康水平。2、研究对象与方法研究对象：学校

3、业余训练队员研究方法：文献资料法，实地观察法，比较法3、研究结果与分析讨论3.1注意专项身体素质和全面素质的协调发展专项能力的训练是提高标枪运动成绩的有效手段和方法。它是指动作结构与标枪技术基本相同的练习，它不但能发展标枪运动员所必需的专门身体素质，而且能改进专项技术，提高专项成绩。3.1.1专项身体素质训练１）单手投轻器械　　作用：主要发展手臂鞭打动作速率，同是对掌握和改进鞭打技术及完整的投掷步有很大作用。奉球、垒球、胶球、石子、鞭子、轻标枪等。作法：同投掷标枪技术一样，可原地投，上步投；各种距离的助跑投，

4、对投掷墙或投掷网，投远都可。２）单手投重器械　　作用：主要发展专门投掷力量，并有利于掌握大肌群先发动用力的技术。器械、小铁球、小铅球、橡皮砂心球、加重标枪等。　　作法：同单手投轻器械一样。３）双手头上投重器械　　作用：主要发展躯干和肩带肌群的力量，亦可改进胸带臂、肘带手的鞭打技术。　　器械、铁球、铅球、杠铃片、实心球、橡皮实心球等。作法：（以实心球为例），身体正对投掷方向，可采用坐投，原地投，上步和短助跑投，技术要须与正面投枪技术相仿。４）单手持物展体拉弓　　作用：主要发展右脚的蹬伸力量和发展上体肌群的力量，

5、体会和掌握转肩翻肘的技术，器械、杠铃片或哑铃，重量５—１０ｋｇ。　　作法：一般采用弧形“枪法”，当手和器械摆引至肩干位置时，马上做蹬腿展体拉弓和收腹屈体挥臂鞭打动作。然后顺势接做几次练习的“引枪”动作。两腿要稳固地支撑。可采用原地和上步的连续成组的方法进行，每组１０—２０次。５）单手持物转身拉弓　　作用：提高展体拉弓和能力，掌握展体拉弓的顺序。　　器械、杠铃、壶铃或哑铃重量５—１０ｋｇ。　　作法：两腿开立，脚距稍比肩宽，右手握持器械自然下垂于体前，动作开始时，、手臂先做预摆，弯腰，右臂通过两脚之间向后下方摆动

6、力，然后向身体前上方，回摆至肩平位置，体重移到逐渐弯曲的右腿上，同时左腿向左后方撤出，左臂配合向左后上方摆动，形成拉弓前的预备姿式，在此基础上展体拉弓，形成“满弓”动作，右腿跟时还原，手臂顺势弯腰预摆，接做下次练习。６）肩负杠铃蹬腿　　作用：主要发展右腿的缓冲突控制能力和蹬伸力量　　器械、杠铃，重量２０—３５ｋｇ。　　作法：颈后肩负杠铃，右手以握枪法握住杠铃杠，左手正握，身体侧对前进方向，两腿自然站立，右腿以迈步垫步的形式做成预备姿式，右膝尽量弯曲成１２０度左右，然后做展体拉弓动作，杠铃移向左肩，左手下拉杠铃

7、，帮助右臂做转肩翻肘动作。７）双臂拉举　　作用：主要发展胸大肌的伸展性和收缩力量对伸肘肌群和腹肌的发展也有一定的作用。器械、杠铃或杠铃片、跳马、重要要根据运动员的能力和动作熟练程度而定。一般女子１０—２５ｋｇ，男子２０-４５ｋｇ。　　作法：站立背靠式，背靠跳马，臂部贴紧，两腿前后分立，右腿尽量向马后下方，双手握住杠铃片，举过头顶，动作开始时，手臂尽量向头后下方伸放，抬头仰练，借助器械的重力作用拉长胸大肌和腹肌，成背弓姿式。然后拉引双臂过程中，肘部要适当放松，以便在器械惯性力的作用下使其形成９０度的弯曲：拉长仲

8、肘肌群，向上臂拉引到头前上方时进行制　　作用：同双臂拉举动，同时积极地做伸臂鞭打动作，不必做屈体动作，两腿要牢固的支撑。８）单臂拉举　　作法：基本上同双臂拉举，主要采用站立背靠式，左臂要直协调有力的配合摆动，这种做法的拉弓用力更接近于专项。９）头后双臂屈伸　　作用：主要发展肱三头肌和肘肌　　器械、杠铃片或杠铃，重量，女子１０—３０ｋｇ，男子２０—５０ｋｇ。　　作法：左右脚开立式，两臂伸直举过头顶，然