定制食谱好处多

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1、定制食谱好处多 高考准备期间膳食中摄入的营养应注重孩子由于以往偏食或家庭饮食习惯形成的多种营养素轻中度综合缺乏，如必需氨基酸、苯丙氨酸、酪氨酸等；维生素中的C、B族等。微量元素中的锌、铁、碘等的缺乏，所以食谱的定制要合理，现吕利主任通过营养计算列出一周营养食谱及营养点评，请家长们参考。 第一日：在热能、蛋白质充足的基础上，注重优质蛋白质即必需氨基酸的补充，含有7种动物类食品及新蔬菜、水果的设计，确保了发挥最佳生物效能的多种氨基酸和丰富的维生素、微量元素的摄入，对促进学习记忆、促进脑力、体力疲劳的恢复有积极意义。 

2、第二日：肉末香菇烩豌豆一菜中的香菇因其蛋白质中含有白蛋白、谷蛋白、18种氨基酸、各种维生素、钙、磷、铁等成分，可起到补气强身，健脾益胃的作用，它与豌豆、肉末一起烩不仅味道鲜美，能提高孩子的食欲，还有促进发育、增强记忆、增长智力的特殊功能。海藻类的海带、豆制品类的豆豉、豆腐，水果类的橘子、猕猴桃，由于富含维生素C，都是很好的健脑食品。 第三日：健脑粥适用于备考期间因气候炎热、用脑过度、精神紧张造成的失眠、胸闷、心悸、气短、头晕、虚弱等症状，可用粳米100克、胡桃仁10克、百合10克、黑芝麻10克、大枣10枚、莲子1

3、0克、桂圆10克，加水适量煮粥，后6种食品可调换增减。有很好的养心安神和养血益智保健作用。 第四日：早、午、晚餐主食提供的米、面、玉米、红薯、麻酱中主要包含的营养素有碳水化合物、蛋白质、维生素B族、钙和膳食纤维，其中碳水化合物是生命的主要热能来源，人脑组织完全靠其代谢后的葡萄糖提供所需的能量，备考期间孩子每天需要的葡萄糖较平日增加，因此，三餐主食的供给量一定不能减少，否则影响脑功能运转，还易因低血糖出现头晕、心悸、出冷汗等不适症状。主食中的精粗搭配，有利于膳食纤维的补充，能保持大便通畅或解决孩子的便秘问题。 第五

4、日：午、晚餐副食中的蔬菜品种多，有8种，加上粗粮、豆类及肝、鱼、瘦肉、奶、蛋的摄入，营养素中富含了叶酸、维生素B1、B6、B12及钙和镁，可明显促进和提高学习记忆功能，减少因学习疲劳引起的头痛、晕眩、记忆力减退等症状的出现。只有食品摄入多样化才能满足孩子体内对各种营养素的需求，特别是偏食，不喜欢吃新鲜蔬菜的孩子，一定不能忽视这一点。 第六日：近些年来，膳食中所含的膳食纤维营养素功能对人体的影响越来越受到关注，以往不喜欢吃蔬果、水果，爱吃精细主食，加上久坐学习不爱活动，没有养成规律解便习惯的学生，小小年纪就已有便秘

5、的毛病，食谱中的青豆、大豆制品（百叶结、豆腐）、木耳、紫菜、枣、鲜玉米、红薯、苹果等都含有较丰的膳食纤维，对于便秘的预防和治疗，有非常显著的效果。 第七日：备考期间除了益智食物摄入外，还应注意禁用减智食物（包括药物），食品在加工过程中，为了提高口味，延长保存时间，需要添加防腐剂、色素、调味剂等，这些会对大脑和神经组织产生危害，如：罐头食品、含咖啡因的饮料，泡泡糖，含人工色素的糕点等，经常多吃多饮，日久会产生积蓄性损害，出现烦躁不安、注意力不集中、反应迟钝等症状，对记忆力产生干扰，影响学习效果。   6月2日早餐—

6、—馒头、西芹百合、鸡蛋一个、五香花生米、牛奶一杯、香蕉一只；午餐——米饭100-150克、烧鸡脖、西红柿炒鸡蛋、烩海带、紫菜汤；晚饭——绿豆粥50克、菜包、清蒸鱼、素炒油麦菜。 　　6月3日 　　早餐——豆沙包、牛奶一杯、鸡蛋一个、素炒三丝（莴苣、白萝卜、红萝卜）、苹果一个；午餐——米饭100-150克、红烧排骨、海米小白菜、番茄菜花、白萝卜汤；晚餐——小米粥50克、馒头、红烧鱼、芹菜炒豆腐丝。 　　6月4日 　　早餐——面包两片、火腿、牛奶一杯、鸡蛋一个、苹果一个；午餐——花卷、鱼香肉丝、炖鸡翅、素炒圆白菜、番

7、茄鸡蛋汤；晚餐——榨菜肉丝汤面、皮蛋豆腐、清炒西兰花。 　　6月5日 　　早餐——银丝卷、牛奶一杯、火腿、鸡蛋炒菠菜、猕猴桃一个；午餐——米饭100-150克、红烧鲫鱼、西红柿豆腐、素什锦、加糖绿豆汤；晚餐——大米粥、馒头、火腿菜花、鸡蛋炒黄瓜、虾皮冬瓜。 　　6月6日 　　早餐——蛋糕、牛奶一杯、鹌鹑蛋几个、草莓；午餐——米饭100-150克、盐水虾、肉丝洋葱、虾皮西葫芦、番茄鸡蛋汤；晚餐——馒头、清炖牛肉、青椒土豆丝、绿豆粥。 　　6月7日至6月8日 　　早餐：少喝水、稀饭、豆浆等饮品，另外，咖啡易引起尿频，

8、考试时不宜饮用。食物能量密度可高一些，如用水果来代替果汁，减少不必要的水分，同时可增加些耐饥的食品。早餐食谱：1.小米粥、馒头、火腿一片、黄瓜炒鸡蛋、桃一个。2.牛奶、面包、鸡蛋一个、奶酪或花生酱、香蕉一支。午餐：经过一上午紧张的答题，午餐补充一些碱性（如柑橘、胡萝卜、菠菜等）或含咖啡因（如茶）的食物，有助于消除疲劳。如果考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤等，可