10大日常简易养生保健法

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1、10大日常简易养生保健法1.梳头：　　各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。　　2.鸣鼓：　　以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。　　3.揉眼：　　自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。　　4.捏鼻：　　常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼

2、吸道感染机会。　　5.叩齿：　　齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。6.吞津：　　闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。7.转颈、耸肩：肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。　　8.干擦：　　用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。

3、　　9.拍肩：　　左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。　　10.转腰：　　右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。减肥先减肚子男性腹部脂肪与死亡率相关　　加拿大女王大学的研究人员首次发现，男性腹部内脏所含脂肪量与死亡率之间存在直接关系。研究结果表明，在治疗肥胖症时，必须重点针对腹部脂肪进行治疗。该研究的主要参与者、体质健康教育学博士简妮弗．库克认为，这项新发现证明，利用测量腹部脂肪量来预测疾病和死亡率是一个重要方法。该研究报告发表在3月31日的《肥胖研究》网络版上。研究小组成员罗

4、斯博士说，此前的研究已经表明，体重并不是影响死亡率的最重要指标，因此他们试图找出肥胖与死亡率最为相关的因素。研究人员利用CT图像获得了291名男性的腹部切片数据，并测量出其内脏、皮下和肝脏脂肪含量，结果发现，仅靠内脏脂肪含量就可以预测死亡率。　　将饮食减肥和锻炼减肥相比较发现，锻炼减肥可比饮食减肥能减掉更多的内脏脂肪，并能较好地维持其肌肉脂肪。罗斯博士指出，这更显示出平常保持身体锻炼的重要性。　库克博士说，目前的研究结果还仅限于男性，但过多的腹部脂肪对于女性同样是危险因素。男性和女性都需要加强锻炼，保持正常的腰围，减肥时，不应

5、该仅仅强调饮食或只将重点放在体重这一项指标上。由于腰围与内脏脂肪含量存在密切联系，研究人员建议，在临床体检中应该考虑加入测量腰围尺寸。低脂食品≠健康“健康饮食金字塔”新概念反击“食物指南金字塔”美国农业部在1992年颁布了“食物指南金字塔”，希望借此指导美国人科学健康地饮食。如今10年过去了，美国人腰围又粗了一圈———3／5的成年人体重超标，糖尿病、高血压、心脏病等“富贵病”的发病率也在不断上升，许多人对“食物指南金字塔”的权威性提出了质疑。最近，哈佛大学“公共健康学院”的沃尔特·威莱特博士又提出“健康饮食金字塔”概念，对“旧

6、塔”提出了质疑，并做了较大修改。低脂的，不一定是健康的。过去几十年里，美国人一直视脂肪为体重和健康的大敌。这种担心并非没有道理，科学家在20世纪60年代就发现，红肉和奶制品中的饱和脂肪会增加人体内的胆固醇含量，导致心血管疾病。于是美农业部颁布的“食物指南金字塔”，就把脂肪、烹饪油等“束之高阁”，列为“节制摄入食品”。精明的食品生产商马上跟进，纷纷打出“低脂牌”，似乎只要贴上“低脂肪”的标签，就是健康食品了。但“低脂就是健康”这一理论并没有经得住时间的考验。近20年，美国人食谱中含脂食品一直在减少，体内胆固醇含量在降低，吸烟也越

7、来越少，但心脏病的发病率并没有像预期的那样降低。尤其是肥胖症从20世纪80年代初开始流行，Ⅱ型糖尿病也在同一时期迅速蔓延，它们的发展与“低脂即健康”理论的普及几乎同步，说明两者之间存在着某种联系。随着科学的发展，许多专家开始意识到“低脂理论”过于简单化了。首先它忽略了非饱和脂肪(如橄榄油)的存在。非饱和脂肪会提高对人体有益的胆固醇和高浓度脂蛋白(HDL)的含量，降低对人体有害的胆固醇和低浓度脂蛋白(LDL)的含量。其次，即使是饱和脂肪也不像人们想象的那么坏。它们虽然会提高有害胆固醇的含量，但同时也提高了有益胆固醇的含量。因此，

8、威莱特博士在“健康饮食金字塔”中，就将植物油(橄榄油、菜子油、豆油、玉米油、葵花子油、花生油等)放到了底层，把它们作为饮食结构中的脂肪基础。这种划分与地中海地区的饮食习惯不谋而合，那里的人们普遍食用从鱼、坚果和橄榄中提炼的油，个个健康长寿。碳水化合物，糙的比精的好与“食物指南