日常养生保健之道.doc

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1、日常养生保健之道　　在2007年当时中国新闻周刊有一个调查，感觉到幸福或者是感觉不幸福的群体里，认为什么东西最重要呢？比如说是收入的稳定、身体的健康、社会的关爱、社会的保障等这四项，不管是幸福群体或者是不幸福的群体，大家最关心或者认为幸福最重要的因素，占60%都是认为身体健康，两个群体都是这样的看法。　　得了病，你的社会名声、家庭、地位等等，也都会成泡影。摩勒曾经说过，有了健康不等于有了一切，但是没有健康就没有了一切。一切的支撑就是你的身体，既做好工作又搞好健康，这是非常值得我们思考的问题。 冰心说，我没有特别的养生之道，就是豁达一些

2、，不跟人计较，不跟别人过不去。孙思邈早就说过这一点，怎么缓解情绪有很多的办法。 　　睡眠也是缓解压力很重要的方面，一个人一天要睡多少时间呢？最近有一篇文章，半年前发表的，是在美国经过很多观察得出的结论，在具代表性的美国成年人群中调查显示，每天的睡眠加在一起7个小时，明显的长于7个小时或者明显短于7个小时，都与心血管病有重要联系。一个人应该睡多久呢？大概7小时左右比较合适。 　　我们也知道，很多人会有过敏性鼻烟和哮喘，空调过滤网里有大量的尘螨，空调机里含螨的浓度，北方很少，到南方，广州是最高的，特别是旧的空调，一个冬天过了，第二年打开空

3、调，孩子就会整天打喷嚏、眼睛流眼泪，这就是空调的问题。大家家里凡是有过敏的人，空调一定要每两个星期好好洗洗过滤网，这是关系到健康的。 　　装修的问题，装修结束之后也还要请有关部门检测一下，不要以为没有味道就可以了，特别是为了孩子，非常重要。还是有很多办法可以进行空气净化、负离子、植物等，帮助吸收有害物质。　　烟的危害，关于被动吸烟，女性很重要就是吸了二手烟，丈夫每天抽烟的次数或者积累抽烟的年数越多，配偶得肺癌的几率越高。特别要重视二手烟的影响，室内抽烟的影响很大。文兴宇经常咳嗽，发现时已经是肺癌晚期了，有人就给他一句话，老爷子，天堂里

4、就别再抽烟了。 　　有一个学者随访23年，就发现2万多人中有5千多人八九十岁之后会得老年痴呆，分析这5千多个人，抽烟的人比不抽烟的人得老年痴呆的是2.5倍，换句话说中年烟瘾大晚年容易老年痴呆。这个研究非常鲜明的表明，抽烟会造成老年痴呆，不抽烟使美国肺癌患病率明显的下降。 　　合理的膳食，一两条很重要的。要非常重视每天的纤维素和水果，这是非常重要的，任何人都需要。纤维素等于对胃肠道很重要的清洗，为什么现在得大肠癌的病人越来越多，这是因为我们的饮食结构改变了，很大改变，胆固醇高、脂肪多、动物脂肪多，这是得大肠癌非常重要的原因。特别是大家很

5、忙，吃麦当劳，而且广告里说麦当劳怎么怎么好，麦当劳是非常明显的例子，动物脂肪很高。“快餐金刚”是麦当劳打工仔出身，44岁时就成了麦当劳的首席执行官，但是没有多久就肠癌死亡，为什么？吃麦当劳太多了。饮食需要合理，韩国人有一个研究，韩国人的平均年龄78岁，比我们高，但是往往的韩国国民健康，在预期寿命10年前的生活质量明显降低，为什么呢？因为常常一些不合理的饮食，韩国人特别喜欢吃泡菜、烧烤，但是吃太多没有好处，里面含有很多的亚硝酸盐，大家不要老去吃烧烤，老吃咸菜，这不见得好，里面含有致癌的东西。韩国人由于吃这些东西太多，最后十年的生活质量不

6、好。 　　要记住不要吃太饱，不同的长寿老人有很多的秘诀，但是有一点相同，他们都吃的不太饱。我们每天纳入的能量比你开支多，一般到中年以后就会越来越胖，特别是工作压力大的人。 　　运动，年轻时我们可以进行竞技运动，一定时进行体质锻炼，老年时可以进行功能锻炼。有些人说长寿最重要就是静，乌龟动不动？不动，所以活的长。曾经有一个老人就躺在床上，吃饭都是别人躺来躺去，动都不动，但是这样活着有什么意思呢？人体除了骨头之外，肌肉占你全部的80%，肌肉的代谢关系着你全身的代谢。　　因此，年轻时做做竞技体育，到了一定的程度进行体质锻炼，比如说爬爬白云山，

7、肌肉、耐力等等都有锻炼。在太空时是失重，很快肌肉就会出现萎缩，就像是神六几个人出来时都是抬着出来的。不管是男性还是女性，肌肉含量跟荷尔蒙有关系，一个女性的一生，天真可爱、亭亭玉立、风韵十足，然后就有一点暗淡无广，然后就烦燥不安等等最后到老态龙钟。做瑜珈非常好，一个是对肌肉，另外就对保持体内的激素达到一定的水平，很重要，保持你身体健康的状态，还有就是骨头。中国的女性过了40岁之后常常是骨质疏松，要靠运动使内分泌的激素保持一定高的水平，骨质疏松就会减少。另外运动之后洗澡会使血管收缩舒张，这也是很重要的帮助。2005年的情况，孩子身高增加、

8、体重增加，但是肺活量下降，这就是因为运动量太少。2005年的全国体质检查，男性肥胖率明显增加，2010年第三次调查发现，超重率又增加了，老年人的超重率越来越增加，这些对健康都是有坏处的。所以前几天有报道，中国人用三年时间