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时间:2019-08-05
《连云港路小学田径队组活动计划》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、田径队组计划(周计划) 一、训练时间:每星期五的下午2:00~4:00,保证训练的时间能在每次1小时。二、第一阶段理顺、摸清运动员的基本情况,从适应性的训练开始组织好队员进行训练,调整训练状态。(1-2周)三、第二阶段加强运动员的专项技术、力量的训练,有针对性地对一些能拿分的运动员进行培训,提高个人的技术。(3-8周)四、强化素质训练,加强训练质量,调整训练的心态。(11-14周)五、第三阶段(6周)训练进行调整控制阶段,尽量使队员能在这段时间里,得到充分的状态调整,转入学科的考试阶段,要求学生做好学科的复习。训练内容:第一周:下午:2:00~3:401、绕操
2、场慢跑400米×2;2、柔韧性练习:压腿,摆腿,转髋练习等3、跑的辅助练习:高抬腿30米×3次;后蹬跑30米×3次;小步跑30米×3次;4、快速跑:30米×3次;60米×2;100米×1;5、放松第二周下午:2:00~3:401、绕操场慢跑400米×2;2、跑的辅助练习:高抬腿30米×3次;后蹬跑30米×3次;小步跑30米×3次;3、快速跑:30米×3次;60米×3;100米×1;4、专项训练:100*3+200*2+400*1+200*2+100*15、放松第三周:下午:2:00~3:401、绕操场慢跑400米×2;2、柔韧性练习:压腿,摆腿,转髋练习等3、跑的辅助练习:高抬腿30米×3次
3、;后蹬跑30米×3次;小步跑30米×3次;4、快速跑:30米×3次;60米×2;100米×1;5、放松第四周下午:2:00~3:401、慢跑400米×22、柔韧性练习:压腿,摆腿,转髋练习等3、跑的专项练习:小步跑10×3米接30米快速跑10放松跑;高抬腿10米×3接30米快速跑10放松跑;后蹬跑10米×3接30米快速跑10放松跑;侧踢腿10米×3接30米快速跑10放松跑。快速跑:60米×3次;100米×2次;200米×2次;400米×1次、5、跳的练习:10级台阶跳×4次;6、放松第五周:下午:2:00~3:401、绕操场慢跑400米×2;2、柔韧性练习:压腿,摆腿,转髋练习等3、跑的辅助
4、练习:高抬腿30米×3次;后蹬跑30米×3次;小步跑30米×3次;4、快速跑:30米×3次;60米×2;100米×1;5、放松第六周:下午:2:00~3:401、绕操场慢跑400米×2;2、柔韧性练习:压腿,摆腿,转髋练习等3、跑的辅助练习:高抬腿30米×3次;后蹬跑30米×3次;小步跑30米×3次;4、快速跑:30米×3次;5、速度耐力跑2X60米、2X100米、2X150米6、单脚跳左右腿各3X20米,蛙跳3X30M放松跑2X400M。7、放松第七周:下午:2:00~3:401、绕操场慢跑400米×2;2、柔韧性练习:压腿,摆腿,转髋练习等3、跑的辅助练习:高抬腿30米×3次;后蹬跑30
5、米×3次;小步跑30米×3次;4、快速跑:30米×3次;60米×2;100米×1;5、放松第八周下午:2:00~3:401、绕操场慢跑400米×2;2、柔韧性练习:压腿,摆腿,转髋练习等3、跑的辅助练习:高抬腿30米×3次;后蹬跑30米×3次;小步跑30米×3次;4、力量训练(卧推*3,负重转体*3,两头起*3,负重深蹲*32)5、放松以上是第一、二阶段训练计划和练习的内容,内容的改变随时跟天气及学生的身体恢复情况、还和训练计划的阶段周期进行改变,并进行相对的增加或减少练习的数量和强度。
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