田径运动活动计划

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1、田径兴趣小组活动计划白云湖镇中心小学张宁2013年9月田径运动既是竞技项目,又是锻炼身体的手段,田径运动是广大群众进行体育锻炼的主要项目之一。作为学校工作计划的一部分,在全面实施“合格加特长”的素质教育时代,我校成立了田径队,对喜爱田径项目的学生进行特长培养。一、学生情况分析田径是竞技项目中的大项,光喜欢不行,还要具备一定的身体素质及相应的训练条件。在所培训的学生中有老队员也有新队员,1—6年级不等。但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的特长。二、采取的措施:1、田径训练科学制定计划,适合现阶段青少年的生长发育

2、,注意训练中的调节放松,注意多样化,引起学生学习训练兴趣。2、田径训练不能一味“一把抓”应提倡分层次训练,因人而异,做到有的放矢。3、对参训队员的心理方面严格把关,注重培养心理素质,能经受比赛的考验。4每周训练三天,每天40分钟第一周:一、中长跑,500米X1、300米X2、200米X2;短跑、投掷、跳跃,100米X3、80米X2、60米X230米X4二、耐力训练跳跃、投掷、短跑,操场跑2000米;中长,操场跑4000米。三、力量训练中长(仰卧折体X15立卧撑X20纵跳X40后蹬跑X30)X10短跑、投掷、跳

3、跃,(卧推30—60KG,深蹲起30—60KG)X5X10第二周:一、调整训练1、接力跑2、“推小车”比赛3、小足球比赛二、强度训练上坡跑X10(中长、跳跃、投掷、短跑)三、弯腰大步幅翘脚尖走,扶物转髋;中长、短跑、投掷、跳跃,前压腿,侧压腿、处摆腿、压肩第三周:一、素质训练中长、短跑(纵跳、跳台阶)X10;跳跃、投掷(立卧撑、后蹬跑)X10及跳、投的专项练习二、专项训练短跑,100米X450米X4中长,300米X2200米X3;跳跃,节奏踏板跳;投掷,拉皮筋外投三、放松训练短跑、投掷、跳跃,放松跑2000米

4、;中长跑,放松跑4000米。第四周:一、耐力训练越野跑5000米;跳跃、投掷,专项训练二、短跑、投掷、跳跃(负重半蹲起、俯卧撑)X10;中长(仰卧折体、立卧撑、纵跳)X5跳台阶X10三、调整训练1、篮球赛第五周:一、中长跑,600米X1500米X1300米X1200米X2;短跑,200米X3100米X250米X4跳跃、投掷,30米X560米X380米X3二、中长跑,放松跑4000米跳跃、投掷、短跑,放松跑2000米三、中长跑,匀加速跑5000米;跳跃、投掷、短跑,匀加速跑4000米第六周:一、强度训练跳跃、投

5、掷,30米X1050米X5;短跑,300米X3200米X2150米X2100米X2;中长跑,600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1二、跳跃、投掷,专项技术练习;短跑,辅助练习;中长,放松跑4000米三、力量训练跳跃、投掷、短跑,负重半蹲起(30—60KG)X10卧推(30—60KG)X10;中长跑(仰卧折体X15立卧撑X15后蹬跑X30)X10跳台阶X10第七周:一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑,匀加速跑2000米;中长跑,匀加速跑4000米二、对训练的各项专项进行阶段测验三、强度训练40

6、0米X6;中长跑,500米X2300米X2200米X2;短跑、跳跃、投掷,30X450米X48米X2100米X2150米X1第八周:一、中长跑,匀加速跑5000米;短跑,跳跃、投掷,匀加速跑4000米二、中长跑、短跑,大步幅后蹬走,原地摆臂;跳跃、投掷,上几步起跳;投掷,持球墙投三、中长跑、(仰卧折体X15纵跳X40立卧撑X15)X10跳台阶X10;跳跃、投掷、短跑,扛杠铃半蹲起30—60KGX10第九周:一、调整训练小足球对抗赛二、中长跑、短跑,300米X3200米X2100米X2;跳跃、投掷,30米X10

7、50米X2三、中长跑,短跑,放松跑4000米:跳跃、投掷,专项训练第十周:一、中长跑(握小哑铃原地摆臂)X10跑台阶X10:跳跃、、短跑,纵跳X40X10高抬腿1分X10:投掷(卧推30--60KG)X15二、调整训练1、小篮球赛2、“推小车”比赛三、中长跑,匀加速跑6000米;短跑、投掷、跳跃,匀加速跑4000米(余外做专项练习)第十一周:一、中长跑,短跑,连续蹬摆高抬腿;跳跃,弹跳练习,背拱练习;投掷,滑步蹬摆练拉肩练习二、中长跑,(100米200米300米500米600米800米)X1;短跑,100米X

8、4150米X2200米X1;跳跃、投掷,(30米50米80米)X3三、中长跑,匀加速跑8000米;短跑、投掷、跳跃,匀加速跑5000米第十二周:一、跳跃、投掷,30米X1050米X5;短跑,300米X3200米X1100米X2;中长跑,600米X1500米X1400米X1200米X1二、中长跑,放松跑4000米短跑、投掷、跳跃,放松跑3000米三、调整训练各专项综合小比赛(游戏)第十三周:一、专项素

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1、田径兴趣小组活动计划白云湖镇中心小学张宁2013年9月田径运动既是竞技项目,又是锻炼身体的手段,田径运动是广大群众进行体育锻炼的主要项目之一。作为学校工作计划的一部分,在全面实施“合格加特长”的素质教育时代,我校成立了田径队,对喜爱田径项目的学生进行特长培养。一、学生情况分析田径是竞技项目中的大项,光喜欢不行,还要具备一定的身体素质及相应的训练条件。在所培训的学生中有老队员也有新队员,1—6年级不等。但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的特长。二、采取的措施:1、田径训练科学制定计划,适合现阶段青少年的生长发育

2、,注意训练中的调节放松,注意多样化,引起学生学习训练兴趣。2、田径训练不能一味“一把抓”应提倡分层次训练,因人而异,做到有的放矢。3、对参训队员的心理方面严格把关,注重培养心理素质,能经受比赛的考验。4每周训练三天,每天40分钟第一周:一、中长跑,500米X1、300米X2、200米X2;短跑、投掷、跳跃,100米X3、80米X2、60米X230米X4二、耐力训练跳跃、投掷、短跑,操场跑2000米;中长,操场跑4000米。三、力量训练中长(仰卧折体X15立卧撑X20纵跳X40后蹬跑X30)X10短跑、投掷、跳

3、跃,(卧推30—60KG,深蹲起30—60KG)X5X10第二周:一、调整训练1、接力跑2、“推小车”比赛3、小足球比赛二、强度训练上坡跑X10(中长、跳跃、投掷、短跑)三、弯腰大步幅翘脚尖走,扶物转髋;中长、短跑、投掷、跳跃,前压腿,侧压腿、处摆腿、压肩第三周:一、素质训练中长、短跑(纵跳、跳台阶)X10;跳跃、投掷(立卧撑、后蹬跑)X10及跳、投的专项练习二、专项训练短跑,100米X450米X4中长,300米X2200米X3;跳跃,节奏踏板跳;投掷,拉皮筋外投三、放松训练短跑、投掷、跳跃,放松跑2000米

4、;中长跑,放松跑4000米。第四周:一、耐力训练越野跑5000米;跳跃、投掷,专项训练二、短跑、投掷、跳跃(负重半蹲起、俯卧撑)X10;中长(仰卧折体、立卧撑、纵跳)X5跳台阶X10三、调整训练1、篮球赛第五周:一、中长跑,600米X1500米X1300米X1200米X2;短跑,200米X3100米X250米X4跳跃、投掷,30米X560米X380米X3二、中长跑,放松跑4000米跳跃、投掷、短跑,放松跑2000米三、中长跑,匀加速跑5000米;跳跃、投掷、短跑,匀加速跑4000米第六周:一、强度训练跳跃、投

5、掷,30米X1050米X5;短跑,300米X3200米X2150米X2100米X2;中长跑,600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1二、跳跃、投掷,专项技术练习;短跑,辅助练习;中长,放松跑4000米三、力量训练跳跃、投掷、短跑,负重半蹲起(30—60KG)X10卧推(30—60KG)X10;中长跑(仰卧折体X15立卧撑X15后蹬跑X30)X10跳台阶X10第七周:一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑,匀加速跑2000米;中长跑,匀加速跑4000米二、对训练的各项专项进行阶段测验三、强度训练40

6、0米X6;中长跑,500米X2300米X2200米X2;短跑、跳跃、投掷,30X450米X48米X2100米X2150米X1第八周:一、中长跑,匀加速跑5000米;短跑,跳跃、投掷,匀加速跑4000米二、中长跑、短跑,大步幅后蹬走,原地摆臂;跳跃、投掷,上几步起跳;投掷,持球墙投三、中长跑、(仰卧折体X15纵跳X40立卧撑X15)X10跳台阶X10;跳跃、投掷、短跑,扛杠铃半蹲起30—60KGX10第九周:一、调整训练小足球对抗赛二、中长跑、短跑,300米X3200米X2100米X2;跳跃、投掷,30米X10

7、50米X2三、中长跑,短跑,放松跑4000米:跳跃、投掷,专项训练第十周:一、中长跑(握小哑铃原地摆臂)X10跑台阶X10:跳跃、、短跑,纵跳X40X10高抬腿1分X10:投掷(卧推30--60KG)X15二、调整训练1、小篮球赛2、“推小车”比赛三、中长跑,匀加速跑6000米;短跑、投掷、跳跃,匀加速跑4000米(余外做专项练习)第十一周:一、中长跑,短跑,连续蹬摆高抬腿;跳跃,弹跳练习,背拱练习;投掷,滑步蹬摆练拉肩练习二、中长跑,(100米200米300米500米600米800米)X1;短跑,100米X

8、4150米X2200米X1;跳跃、投掷,(30米50米80米)X3三、中长跑,匀加速跑8000米;短跑、投掷、跳跃,匀加速跑5000米第十二周:一、跳跃、投掷,30米X1050米X5;短跑,300米X3200米X1100米X2;中长跑,600米X1500米X1400米X1200米X1二、中长跑,放松跑4000米短跑、投掷、跳跃,放松跑3000米三、调整训练各专项综合小比赛(游戏)第十三周:一、专项素

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