温州育英国际实验学校

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1、篮球技术温州育英国际实验学校黄斌篮球基本技术及学练方法篮球技术篮球技术是队员在比赛中为了攻、守目的所运用的各种专门动作的总称。是队员进行比赛的主要手段，它直接影响运动的效果，所以，它是篮球比赛的基础。篮球技术根据它在比赛中的目的、任务分为进攻技术和防守技术。进攻技术有运球、传接球、投篮和持球突破等；防守技术有防守对手和抢、断球等；进攻技术和防守技术都有移动、抢篮板球。各类动作又有许多不同的方法，各种动作方法又都可能在不同条件下去完成。篮球技术进攻技术防守技术传接球投篮运球持球突破抢球打球断球防守对

2、手移动抢篮板球目录第一节移动第二节进攻技术第三节防守技术第四节抢篮板球技术返回第一节移动移动技术是通过各种快速、突然的脚步动作，达到进攻时摆脱防守，防守时防住对手，以争取攻守主动的一种手段。是运动员在篮球比赛中，控制自己身体和改变位置、方向、速度，争取高度所用的各种动作方法的总称。起动跑放松跑变向跑变速跑侧身跑后退跑跳双脚跳单脚跳跨步急停跳步急停急停前转身后转身转身跨步步法滑步后撤步绕前步攻击步碎步移动（一）基本站立姿势基本站立姿势是攻守技术的基础，也是各种技术动作的基本环节。保持正确的基本姿势，能

3、使身体各部位处于适宜的工作状态，便于各技术动作的开始和运用为更好的发挥攻、防技术，随时间各个方向和位置移动，在球场上必须有一个正确的站立姿势，为保持一个稳定而又机动的身体重心，为随时起动做好准备。1．动作要领：两脚平行或斜开立同肩宽脚跟微微提起，两腿微屈，上体稍前倾重心在两腿中间，两臂微屈置于体侧或腹前，眼平视。2．动作要点:两腿微屈，上体稍前倾，重心在两脚之间。3．易犯错误:重心高，上体过于前倾、全脚着地4．纠正方法:屈膝在135°左右。加强腿部力量练习，养成在球场上屈膝降重心的习惯。注意强调提踵

4、，含胸但不过于弯腰，头保持在膝和地面垂线以内（二）起动起动是进攻摆脱防守，防守者堵截对手、抢占有利的防守位置的有效手段。1．动作要领:从基本站立姿势开始，起动时跑动方向的异侧脚的前脚掌内侧（向前跑时则用前脚掌）用力蹬地，同时向跑的方向移动重心，两臂用力摆动，迅速跑出。起动后的前两三步要短促、快速。2．动作要点:移重心，起动后的前两三步前脚掌蹬地要短促有力。3．易犯错误:起动前身体重心过高，起动后步幅大、频率慢。4．纠正方法:起动前保持正确的基本姿势。采用3-5步起动跑练习纠正脚蹬地不充分。（三）跑跑

5、是队员为了改变位置、方向和提高速度的方法，是移动方法中运用最多的一种。包括：变速跑、变向跑、侧身跑、后退跑。变速跑：是队员在跑动中利用速度变化完成攻守任务的一种方法。1．动作方法:由慢跑变快跑时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地，同时迅速摆臂，前两三步要小，加快跑的频率。由快变慢时，上体抬起，步幅加大，用前脚掌抵地，减缓冲力，从而降低跑速。2．动作要点:由慢跑变快跑，步频加快；由快跑变慢跑，步幅变大。3．易犯错误:变速的快、慢节奏不明显。变向跑：是队员在跑动中利用方向的变化完成攻守任务的一种方法

6、。1．动作方法:从右向左变向时，最后一步用右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时脚尖稍加内扣，迅速屈膝降重心，腰部随之左转，上体向左前倾，移动重心，左脚向左前方跨出，加速前进。2．动作要点:变方向的瞬间屈膝降重心、移重心、异侧脚前脚掌内侧迅速蹬地，同侧方向的脚迅速跨出，蹬地脚及时跟上。3．易犯错误:跑动过程中急停后再改变方向。动作停顿不连贯。4．纠正方法:先在慢跑中体会动作,变向时降低重心。侧身跑：是队员在向前的跑动中，为观察场上的情况，侧转上体进行攻守行动的一种方法。1．动作方法:队员在向前跑动时，头部与上

7、体侧转向球的方向，脚尖朝向跑动的前进方向，内侧腿深屈，外侧脚用力蹬地，内侧肩在前。2．动作要点:面向球转体，切入方向的内侧腿深屈，外侧脚用力蹬地，重心内倾。3．易犯错误:跑动过程中上体紧张。4．纠正方法:先在慢跑中体会动作。变向时降低重心。后退跑：是队员为了观察球场上攻守情况，背对前进方向的一种跑动方法，常与撤步、交叉步等结合运用。1．动作方法:后退跑时，用两脚的前脚掌交替蹬地向后跑动，同时上体放松挺直，两臂屈肘配合摆动，保持身体平衡，两眼平视，观察场上情况。2．动作要点:前脚掌蹬地，向后跑动，上体

8、放松3．易犯错误:缺乏背向移动感觉，造成全脚掌跑、回头看；有恐惧心理，怕摔跤两腿不敢抬起。4.纠正方法:先在慢跑中、重心稍高中体会动作，逐渐加速降低重心。（四）跳跳是队员在比赛中争取高度和远度的一种方法。包括:双脚起跳和单脚起跳两种。双脚起跳双脚起跳在原地或急停后运用较多，主要用于跳球、跳起投篮、抢篮板球等。1.动作要点:起跳前屈膝降重心，掌握好球的落点。起跳时的蹬地、提腰、伸臂动作要突然、协调。2.动作方法:起跳时，两脚开立，两膝快速下蹲，两臂相应后摆，上体前倾。同