气血养生与皮肤健康(学生

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1、气血养生与皮肤健康皮肤病学教研室黄静气的基本概念气是人体内活力很强运行不息的极精微物质，是构成人体和维持人体生命活动的基本物质之一。推动作用温煦作用防御作用固摄作用气化作用气的功能气的生成来源先天之精气自然界之清气水谷之精气肾藏之精先天之气肺主呼吸脾胃化生后天之气人体之气气的分类先天之精气自然界之清气水谷之精气元气营气卫气宗气血血的基本概念血是循行于脉中的富有营养的红色液态样物质，是构成人体和维持人体生命活动的基本物质。（一）濡养（二）化神血的功能气是发动机血是营养剂气能生血气能行血气为血之帅气能摄血血能养气血能载气血

2、为气之母气与血的关系气血情况的自测1、看胖瘦体重指数=体重(kg)÷身高(m)的平方18.5~25气血平衡﹥25气虚﹤18.5血虚2、看眼睛眼白浑浊、发黄、有血丝眼睛干涩、眼皮沉重气血不足3、看皮肤皮肤粗糙、发暗、无光泽、发黄、发白、发青、长斑。气血不足4、看头发头发干枯、发黄、脱发、开叉、少年白发气血不足5、摸手温、看指腹手冰冷指腹扁平气血不足6、看甲半月双手8～10个手指要有半月痕。拇指半月痕占甲面积的1/4~1/57、看睡眠入睡困难、易惊醒、夜尿多、呼吸深重、打鼾气血不足8、看舌头气血不足正常清晨拍手手是阳气的大

3、本营，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。最简单的补气法基本拍手法十指分开，手掌对手掌，手指对手指，均匀拍击1开始可以轻拍，以后逐渐加重。以自己的双手能承受为度，但不能太轻。标准拍手基本拍手法2空心掌拍手手掌弓起，手指张开，拍下去时，能拍到手指尖及手掌的边缘部分基本拍手法3局部拍手1.两手四指对拍2.双手指缝对拍3.五指指尖对拍4.掌心掌根对拍4.左右掌背互拍基本拍手法3局部拍手5.握拳对拍小鱼际基本拍手法3局部拍手6.握拳对拍合谷7.握拳对拍8.握拳击掌高级拍手法两手握拳，用手背轻拍后背督脉上的命门穴轻拍后背膀胱经的

4、穴位1拍背部及脊椎高级拍手法双手掌背拍打尾椎骨上部、左右臀部中线、臀部外侧2拍尾椎和臀高级拍手法用左右手掌轻拍腹部3轻拍腹部全身拍打法头颈肩腋胁肘膝穴位常用补气穴位足阳明胃经小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。足三里任脉体前正中线，两乳头连线之中点。膻中按摩：拇指或中指指腹每次10秒，6次1遍，3-5遍任脉是益全身元气的要穴，点按此穴可补摄下焦元气，扶助元阴元阳。它也是历代医家公认的强壮要穴，可以保健和延缓衰老，明显改善气虚体质。丹田关元位于肚脐下3寸任脉刺激关元穴最好的方法——艾灸关元将双手交叉重叠置于关元穴

5、上，稍施压力，然后用交叉的双手快速地、小幅度地上下推动。注意不可以过度用力，按揉时只要局部有酸胀感即可。任脉气海“气海一穴暖全身”气海穴具有温阳益气、化湿理气的作用。位于体前正中线，脐下1寸半足少阴肾经肾出于涌泉，涌泉者足心也若要老人安，涌泉常温暖涌泉足少阴肾经太溪肾经水液在此形成较大的溪水肾虚引起的各种症状，如腰痛、腰酸、头晕、耳鸣、脱发、牙齿松动、哮喘、慢性咽炎、小便频数、习惯性流产等，刺激该穴均可达到意想不到的疗效。足少阴肾经太溪足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。督脉百会穴头顶正中线与两耳尖连线联线的交点

6、处常见补气食物山药《本草纲目》里评价山药说：“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”阴阳双补，兼顾三脏以色补色红薯《本草纲目拾遗》认为，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效。食用以后，红薯所化的精微主要入脾胃二经，它可以补中和血，又能暖胃生津、益气通便。栗子《食物本草》：“主益气，厚肠胃，补肾气，令人耐饥。”《千金方》：“栗，肾之果。肾病宜食之。”脾胃虚弱，消化不良者不宜多食蜂蜜调补脾胃；缓急止痛；润肺止咳；润肠通便；润肤生肌；解毒。香菇对于气血亏虚、不耐劳累等有调理作用。尤其是野生的香菇，补气祛湿的

7、功效更为明显。“植物皇后”“素中之肉”糯米《本草经疏》说糯米可以“补脾胃、益肺气之谷。脾胃得利，则中自温，大便亦坚实；温能养气，气顺则身自多热，脾肺虚寒者宜之”。糯米能够和缓地补养人体正气，一旦身体的正气充足，身体的御寒能力也就增强了。韭菜韭菜在冬春季节食用比较好，冬春气温较低，而韭菜性温，可以补益肾气，旺盛精力。最简单的补血法晚上泡脚脚是阴血的大本营，与血有关的肾、肝、脾经都汇聚于脚，泡脚的窍门水温：40~50°时间：20分钟左右程度：身上发热，微微出汗关键：坚持泡脚的窍门根据情况添加中药痛经：益母草、当归怕冷：干姜

8、长斑：红花常用补血穴位足太阴脾经血海在大腿内侧髌底内侧端上2寸屈膝，以对侧手掌按其膝盖，2-5指向膝上伸直，拇指向膝内侧约呈45°角斜置，指端尽处取穴。是脾经所生之血的聚集之处，有化血为气，运化脾血的功能。月经不调或痛经都可以通过该穴调理。足太阴脾经三阴交肝、脾、肾三条阴经交汇处功能：调补气血、补肾养肝在小腿内侧，当足内踝尖上3寸