体育保健学4,5,6-老年儿童女子卫生

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1、体育保健学老年人体育卫生儿童少年体育卫生女子体育卫生1．老年期的年龄划分一般是60～80岁的男女老人。他们处于衰老阶段，身体各组织器官出现退行性变化和机能衰退现象。1964年我国第一届老年学会与老年医学学术会议上曾规定男女均以60岁以上的为老年人。医学上谈到衰老的表现，一般指妇女60岁以上，男子65岁以上所出现的一些生理现象。2．老化现代老年医学称衰老的过程为老化。生长发育、成熟、衰老是生物界一切生物自然发展的必然规律。人的一生也必然要经过这三个过程，衰老表现为一定的组织器官衰老及其功能、适应性和抵抗力的减退。3．老年人的解剖生理特点老年人的衰老变化最明显的是外形的改变，如毛发变

2、白，脱落；皮肤松弛；皱纹增多；脊柱椎间盘改变；身长减短；动作迟缓；听力下降等。以上这些变化经常伴随一些内脏生理功能的下降，主要表现为以下几方面：中枢神经系统稳定性下降，神经过程的灵活性降低，兴奋和抑制之间的转换速度减慢，形成新的条件反射联系较难，记忆力减退。对于刺激的反应较迟钝，对运动的调节能力和新陈代谢过程都减低。疲劳恢复较慢。神经系统对体温的调节功能下降。另一方面，老年人思想易于集中，各神经中枢之间的联系较巩固。心血管系统主要变化为心肌萎缩，冠状动脉粥样硬化，结缔组织增生和脂肪沉着。因而心肌收缩力量减弱。心输出量减小。血管壁的弹性减弱和发生硬化，管腔变窄，血流阻力加大，使动脉

3、血压上升。呼吸系统肺组织的纤维结缔组织增多，肺泡壁弹力降低，肺泡萎缩。肺通气和换气功能降低，肺活量减小。残气量增加，易造成肺气肿和呼吸困难。呼吸肌力量减弱，肋软骨骨化，因而胸廓活动减小。运动器官肌肉萎缩，力量减小，肌肉重量减少韧带弹性减弱；骨骼变脆，易发生骨折，骨萎缩和骨质疏松；骨软骨发生纤维变性，造成老年性骨关节的退行性变化或出现畸形。因而限制了活动或刺激神经末梢引起疼痛。4．体育运动对抗衰老的作用对神经系统的作用：大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性提高，反应的潜伏期缩短，各种分析器的机能改善。推迟全身衰老，防止老年性疾病。对心血管系统的作用心脏的活动能力加强。（表现为：

4、心肌兴奋性增高，心肌收缩力加强，冠状动脉扩张，血流改善，心肌利用氧的能力提高。）老年人在运动时，身体耗氧量增加，对血液循环的要求提高，在一定程度上加大了心脏的工作负荷与增强对负荷的适应能力。运动可以降低血脂，减少脂肪沉着，延缓血管硬化，有助于控制和防止高血压和冠心病。对呼吸系统的作用：保持肺组织的弹性，提高呼吸肌的收缩力，加强胸廓的活动幅度，改善肺脏的通气和换气能力，增加吸氧能力，从而提高全身各内脏器官的新陈代谢。对防止老年性气管炎和哮喘也有一定作用。对消化系统的作用：可以加强消化系统功能，使胃肠道蠕动加强，改善血液循环，增加消化液的分泌，加速营养物质的吸收。改善和提高肝脏功能。

5、对运动系统的作用：对骨关节和肌肉都有良好作用，可使脊柱外形异常减少，脊柱的活动能力加强。还可减少老年性骨质疏松，脊柱骨质增生，椎间隙变窄，椎间孔变形等现象。肌力增加。对免疫系统的作用：提高免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。减肥作用。5．普通健康老年人的体育锻炼老年人体育锻炼的原则老年人运动锻炼的注意事项老年人运动方式老年人体育锻炼的原则循序渐进原则经常性原则个别对待原则循序渐进原则循序渐进原则是指在体育锻炼过程中，对锻炼内容、锻炼方法、运动负荷等的安排，均要遵循由易到难，由简到繁，由小到大的原则，逐步实现体育技能

6、与锻炼效果的深化与提高，使体育锻炼者系统地掌握体育知识、技术、技能和科学锻炼的方法，不断提高体质的健康水平。循序渐进原则循序渐进原则的理论依据首先在于人体机能适应性是一个渐进的过程，其次，运动技能的掌握也是一个渐进的过程，即由泛化—分化—自动化的过程。因此，开始锻炼的运动量和强度要小，以后随身体适应能力提高而逐渐加大。老年人最合适的强度一般用最高心率的60％。也有人提出老年人慢跑的心率应是：180－年龄或比安静时心率增加50％～60％。经常性原则经常性原则是指体育锻炼在时间上的长期性和持续性。经常性原则的意义在于：提高和保证锻炼效果；同时可以预防运动性伤病的发生。只有经常坚持运动

7、，才能收到应有的效果。一旦间断，心肺功能和体力等都即随之下降。个别对待原则个别对待原则是人体身心发展规律在体育锻炼中的反映，不同的个体，在性别、年龄、体质情况、健康状况、运动能力等方面存在显著的个性特征和个体差异性，对运动内容、量、强度的适应也不一样。个别对待原则根据老年人的年龄、性别和体力特点，健康状况及以往运动史来决定最适宜的运动项目和锻炼计划。老年人适宜进行强度不大的活动，不宜进行速度性活动。40岁以上，每周至少3次，每次10～15分钟，运动强度应相当于最高心率的60％或最