健康才是福-周怡怀

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1、前言目前,我场已进入老年社会,全场退休人员604人,占总人口203%。为了老年人的身体健康,我们吸收了国内外一些专家学者医学技术先进经验,编制了:健康才是福、健身运动的项目、生活规律、坚持饮茶、保证睡眠、防治老年常见病—感冒、糖尿病、脑出血和脑血栓、脑梗死等8个方面健康学习资料,以供老年朋友学习参考。今后,我们继续提供健身学习资料,尽量满足广大退休老同志学习的需要,同时,我们希望广大退休老同志及朋友们,认真学习,坚持健身锻炼,使自己既长寿,又健康。要活得幸福、活得有意义,这是我们编制的心愿。周怡怀2012.10一、健康才是福健康,是人类追求的最大目标。

2、尤其是老年人对健康的追求及为迫切,随着社会的进步和物质、文化生活的改善,人们的愿望不单单只要求长寿,而要求提高生命质量,活得要健康,活得更愉快。评价健康的具体标准是什么呢?联合国卫生组织根据其提出的健康的定义,曾提出过10条健康标准。①精力充沛,对担负的日常生活和繁重工作不感到过分的疲劳与紧张。②乐观积极,乐于承担责任。③善于休息睡眠好。④应变能力与适应环境能力强。⑤有一定抵抗能力,能抵抗一般性疾病。⑥体重适当,身体匀称。⑦眼睛明亮,反应敏锐。⑧头发光泽,无头皮屑。⑨牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙银颜色正常,无出血现象。⑩肌肉丰满,皮肤富有弹性。总之,健

3、康不仅要求生理即躯体健康,还要求心理即精神健康,若无心理健康,人的价值就会降低,生理健康是心理健康的基础,而心理健康既是生理健康的反映,又是生理健康的必要条件。健康的心理既有防病抗病的功能,又会对疾病的治疗、康复产生重大影响。所以,只有生理与心理同时健康,才是一个完美、幸福的健康者。“生命在于运动”这是至理名言。体育运动是健身的法宝,增寿的决窍。从强身健体的意义上讲,任何人都要锻炼,对于老年朋友来说,生理功能逐渐衰退,健康状况逐渐变差,各种慢性疾病接踵而来,也就需要参加健身运动。专家们认为,人的寿命长短,有15%-20%取决于遗传因素,有80%取决于非

4、遗传因素,遗传因素是不可改变的,而非遗传因素,诸如生活环境,生活方式,医疗保健,体育锻炼等,取决于人类自己,尤其是体育锻炼,个人可以通过体育锻炼达到推迟衰老,延年益寿的目的。只有运动,才能使人的心、肺等器管及循环、消化、内分泌等系统得到充分锻炼,只有运动,才能合神经系统反应灵敏,动作协调,肌肉、骨骼系统强健有力。只有运动,才能合体内各种功能得到充分发挥。长期坚持锻炼的人,血压及心率,甚至血脂都能得到改善。二、健身运动的项目1.健身走(1)慢步健身走。慢步健身走,即散步,每分钟70-90步,或者再慢些每小时3公理-4公理。散步不拘形式,闲散,从容地踱步,

5、这是一种全身运动。闲散的缓步行走,四肢自然地动作,可使全身关节筋骨得到适度运动,锻炼肌肉,强健腿足。散步可通过增加腿足的血液,有节奏地运动双腿的肌肉,促进全身血液循环,增加血管弹性,改善心脏功能,调节内脏功能的平衡,促进新陈代谢。(2)快速健身走。快速健身走,即快步走。每分钟120-140步(每小时5公里-7公里)。健身走的速度取决于自己的健康状况,可快可慢或者不快不慢的中速行走。健身走的基本要领是走路时要昂首挺胸,眼视前方,双肩放松,直腰收腹。健身走每天30-60分钟,距离2000米-3000米每周不少于五次。2.慢跑(1)慢跑对健康的作用:慢跑也是

6、一项简便易行的健身项目。慢跑能增强心、肺功能。慢跑能增强心肌收缩力,提高心搏击量,增强心脏功能;慢跑能使冠状动脉扩张并促进侧支循环,增加心脏的供血量,有助于增加心肌营养。慢跑可增加肺活量,吸入的氧气较安静时明显增加。国外学者研究表明40-80岁慢跑者的最大吸氧量比同龄一般人要大25%-30%。(2)慢跑要注意事项:慢跑不要在浓雾中进行。雾是漂浮在低空中的细小水珠,雾中积聚着低空中的灰尘、烟尘和较多的病原微生物。锻炼中吸入有害物质,对身体健康不利。3.太极拳(1)太极拳运动的特点:太极拳是我国传统的武术体育项目。作为健身、防病与延寿的健身方法。在我国广为

7、流传。太极拳有独特的锻炼特点,以竞引气,动作轻缓、柔和、稳定,手、眼、脚、腰、背部参加活动,特别适宜高血压病患者及中老年人锻炼。(2)太极拳的健身作用:经常打太极拳,能使关节运动灵活。改善关节韧带弹性,增强肌肉力量;可以使心脏冠状动脉供血充足、心肌收缩有力、血液循环加速,能够调节中枢神经的兴奋性,改善调节内脏器官的协调活动。改善供血、供氧;能够调节血压和血脂。常打太极拳的人发生高血压及动脉硬化的较少。太极拳的强身健体作用已被人们认识到,它对防治中老年人高血压、动脉硬化、神经功能症等都是有益的。4、跳舞当今世界,跳舞算得上是一种时髦的娱乐体育活动,深受各

8、阶层人士的喜欢。在节奏欢快的音乐中,气氛轻松,友情洋溢,既能使跳舞者尽情享受欢快的音乐和多变的

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