健康才是福-周怡怀

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1、前言目前，我场已进入老年社会，全场退休人员604人，占总人口203%。为了老年人的身体健康，我们吸收了国内外一些专家学者医学技术先进经验，编制了：健康才是福、健身运动的项目、生活规律、坚持饮茶、保证睡眠、防治老年常见病—感冒、糖尿病、脑出血和脑血栓、脑梗死等8个方面健康学习资料，以供老年朋友学习参考。今后，我们继续提供健身学习资料，尽量满足广大退休老同志学习的需要，同时，我们希望广大退休老同志及朋友们，认真学习，坚持健身锻炼，使自己既长寿，又健康。要活得幸福、活得有意义，这是我们编制的心愿。周怡怀2012.10一、健康才是福健康，是人类追求的最大目标。

2、尤其是老年人对健康的追求及为迫切，随着社会的进步和物质、文化生活的改善，人们的愿望不单单只要求长寿，而要求提高生命质量，活得要健康，活得更愉快。评价健康的具体标准是什么呢？联合国卫生组织根据其提出的健康的定义，曾提出过10条健康标准。①精力充沛，对担负的日常生活和繁重工作不感到过分的疲劳与紧张。②乐观积极，乐于承担责任。③善于休息睡眠好。④应变能力与适应环境能力强。⑤有一定抵抗能力，能抵抗一般性疾病。⑥体重适当，身体匀称。⑦眼睛明亮，反应敏锐。⑧头发光泽，无头皮屑。⑨牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙银颜色正常，无出血现象。⑩肌肉丰满，皮肤富有弹性。总之，健

3、康不仅要求生理即躯体健康，还要求心理即精神健康，若无心理健康，人的价值就会降低，生理健康是心理健康的基础，而心理健康既是生理健康的反映，又是生理健康的必要条件。健康的心理既有防病抗病的功能，又会对疾病的治疗、康复产生重大影响。所以，只有生理与心理同时健康，才是一个完美、幸福的健康者。“生命在于运动”这是至理名言。体育运动是健身的法宝，增寿的决窍。从强身健体的意义上讲，任何人都要锻炼，对于老年朋友来说，生理功能逐渐衰退，健康状况逐渐变差，各种慢性疾病接踵而来，也就需要参加健身运动。专家们认为，人的寿命长短，有15%-20%取决于遗传因素，有80%取决于非

4、遗传因素，遗传因素是不可改变的，而非遗传因素，诸如生活环境，生活方式，医疗保健，体育锻炼等，取决于人类自己，尤其是体育锻炼，个人可以通过体育锻炼达到推迟衰老，延年益寿的目的。只有运动，才能使人的心、肺等器管及循环、消化、内分泌等系统得到充分锻炼，只有运动，才能合神经系统反应灵敏，动作协调，肌肉、骨骼系统强健有力。只有运动，才能合体内各种功能得到充分发挥。长期坚持锻炼的人，血压及心率，甚至血脂都能得到改善。二、健身运动的项目1.健身走（1）慢步健身走。慢步健身走，即散步，每分钟70-90步，或者再慢些每小时3公理-4公理。散步不拘形式，闲散，从容地踱步，

5、这是一种全身运动。闲散的缓步行走，四肢自然地动作，可使全身关节筋骨得到适度运动，锻炼肌肉，强健腿足。散步可通过增加腿足的血液，有节奏地运动双腿的肌肉，促进全身血液循环，增加血管弹性，改善心脏功能，调节内脏功能的平衡，促进新陈代谢。（2）快速健身走。快速健身走，即快步走。每分钟120-140步（每小时5公里-7公里）。健身走的速度取决于自己的健康状况，可快可慢或者不快不慢的中速行走。健身走的基本要领是走路时要昂首挺胸，眼视前方，双肩放松，直腰收腹。健身走每天30-60分钟，距离2000米-3000米每周不少于五次。2.慢跑（1）慢跑对健康的作用：慢跑也是

6、一项简便易行的健身项目。慢跑能增强心、肺功能。慢跑能增强心肌收缩力，提高心搏击量，增强心脏功能；慢跑能使冠状动脉扩张并促进侧支循环，增加心脏的供血量，有助于增加心肌营养。慢跑可增加肺活量，吸入的氧气较安静时明显增加。国外学者研究表明40-80岁慢跑者的最大吸氧量比同龄一般人要大25%-30%。（2）慢跑要注意事项：慢跑不要在浓雾中进行。雾是漂浮在低空中的细小水珠，雾中积聚着低空中的灰尘、烟尘和较多的病原微生物。锻炼中吸入有害物质，对身体健康不利。3.太极拳（1）太极拳运动的特点：太极拳是我国传统的武术体育项目。作为健身、防病与延寿的健身方法。在我国广为

7、流传。太极拳有独特的锻炼特点，以竞引气，动作轻缓、柔和、稳定，手、眼、脚、腰、背部参加活动，特别适宜高血压病患者及中老年人锻炼。（2）太极拳的健身作用：经常打太极拳，能使关节运动灵活。改善关节韧带弹性，增强肌肉力量；可以使心脏冠状动脉供血充足、心肌收缩有力、血液循环加速，能够调节中枢神经的兴奋性，改善调节内脏器官的协调活动。改善供血、供氧；能够调节血压和血脂。常打太极拳的人发生高血压及动脉硬化的较少。太极拳的强身健体作用已被人们认识到，它对防治中老年人高血压、动脉硬化、神经功能症等都是有益的。4、跳舞当今世界，跳舞算得上是一种时髦的娱乐体育活动，深受各

8、阶层人士的喜欢。在节奏欢快的音乐中，气氛轻松，友情洋溢，既能使跳舞者尽情享受欢快的音乐和多变的