以意领气练好六字诀

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1、以意领气练好六字诀近年来，练习“六字诀”的朋友不少，但能真正练好、练准确的不多，这里结合人体经络，谈谈自己如何以意领气练好六字诀的体会，供大家参考：1.练六字诀前要尽量放松，排除思想杂念。入静的深一点，练六字诀的气感就强一点。刚学者放松入静时间可以长一点，可以多站一会。2.呼吸要深长缓慢。读字的时候，声音要长。但不要憋气，慢慢练习，可以慢慢加长。3.呼气读字时要注意提肛。这一点很重要，可以助气上行。六字诀起效会更明显。4.要注意以意领气。马老说的那样，吸无意，呼有意。意念要似有似无，不可用意太深。加意念比不加意念效果好很多的。5.六字诀6个字要一起练。不能单单

2、就练一个字。练完一遍后，在加练一个或几个字是可以的。不太懂中医的相生相克等道理的，最好6个字全练。 6.练六字诀要知道经络的走行。（经络是左右对称）(1).嘘(xu)嘘（xu）读需经络从足厥阴肝经到手太阴肺经。（2）呵呵（ke）读科经络从足太阴脾经到手少阴心经。（3）呼呼（hu）读忽经络从足太阴脾经到手少阴心经。（4）呬呬字从俗读四；正音为戏，五音配商，读如夏，声短气长 经络从足厥阴肝经到手太阴肺经。（5）吹吹（chui）读炊经络从足少阴肾经到手厥阴心包经。（6）.嘻嘻（xi）读希经络从足少阳胆经到手少阳三焦经。                        

3、                                7.嘘(xu) 练嘘时，就象马礼堂老师说的要练嘘时眼睛随呼气之势尽力瞪圆。就是读嘘时，眼睛慢慢睁大。气吐尽时，眼睛睁的最大。我自己的感受是，练嘘时气从眼睛出来，练完后，眼睛很舒服很舒服。8.练完六字诀。我自己的感受是，把气收到丹田，可以做三次或多次调息。再双手按住丹田，静养一会。9.练六字诀的时间。除刚吃完饭，一般什么时间都可以。练气功的都知道子时是最好的练功时间，即23:00到1:00。我经过自己的实践感觉子时练六字诀的确气感挺好的。而且六字诀还可以治疗失眠，晚上睡不着，练上几遍六字诀就可以睡着

4、了。我自己的体会是睡前和早上刚起来时练六字诀效果都挺好的。那时也比较容易入静。10.十二经络的联系如下图马老练的六字诀的意念图也是根据十二经络的联系和走行。六字诀的前5个字每个字读字时意念是顺经络走行。总的来说是从足三阴经到手三阴经。即足之三阴经从足走腹，在胸腹腔交手三阴经。再从手之三阴经从胸走手。如图除嘻时外，其他的5个字，呼气读字意念顺经络走行。嘻字呼和吸都有意念，呼气时意念是逆经络走，从足少阳胆经到手少阳三焦经，吸气时顺经络走行，经络从手少阳三焦经到足少阳胆经。其他5个字我自己的实践是吸气时不加意念。  11.六字诀的补泻。有些人认为六字诀为泻法，体虚的

5、人不应该练。其实补与泻是对立统一。六字诀主要是增强体内的气机活动，疏散淤滞，使气机条达通畅。练六字诀有病治病，没病可以强身。六字诀治病效果还是很好的。曾看到有些资料说用六字诀治好病后，就不要再练六字诀，再练下去会伤身。那些写书的可能自己没有真正去实践，去练六字诀。练六字诀会越练，身体，精神会越好。练六字诀是谁练谁知道，谁练谁受益。希望有更多的人像12.有关呼吸长短与补泻的问题顺其自然 14.入静与六字诀。当人入静时，真气就会在人体流动，有时候能感觉到。每个人入静时体会各有不同。我自己入静时感觉是人与天地融为一体，自己的身体好像若有若无。入静对练气功很重要。入静

6、主要通过三调来实现。三调是调心、调息、调身。 （1）调身：调身也有称调体的，指对身体姿势、动作的调整。太极拳柔和的动作也可以帮助入静促进真气在人体流动，马礼堂老师六字诀的动作也是可以帮助入静促进真气运动。 （2）调息：调息也有称调气的，它调整呼吸的方式(胸式呼吸、腹式呼吸或其它)、速度、节律、强弱等等。一般的气功呼吸都要求呼吸深,长,柔,慢。六字诀也一样，不管吸气，还是读字吐气呼吸也要深,长,柔,慢。（3）调心：也有称调神、调意的，它包括意念等方面的调整。六字诀吸无意，呼有意。即吸气时不要用意念，呼气读字时，意念在相应经络上走行。平时多帮助他人，多做好事，不求

7、回报。心胸开阔者也容易入静。(4)其他：与练功的时间也有关系。子时，也就是23点到1点，那是阳气出生，练功容易入静。还有练功的地方，光线等等。 15.以意领气与六字诀    初练六字诀者，先学好口型和腹式呼吸，可以不用以意领气。不以意领气，练六字诀也会有效果，健身气功里就没有要求以意领气。但是，在练六字诀用以意领气，我自己的体会是效果跟好。（1）先要懂得六字诀的六个字所对应的经络。 《1》嘘对应的是足厥阴肝经。练嘘时经络从足厥阴肝经到手太阴肺经； 《2》呵对应的是手少阴心经。练呵时经络从足太阴脾经到手少阴心经； 《3》呼对应的是足太阴脾经。练呼时经络从足太阴脾

8、经到手少阴心经； 《4》呬对应的是手太