肌力增强训练的方法

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1、肌力增强训练肌力增强的运动方式主动运动、抗阻力运动、等长运动、辅助主动运动耐力与运动要素的关系运动强度与耐力：随着强度的增大、耐力也随之下降。最大肌力越强、耐力也越强。运动频率与耐力：单位时间内增加运动次数，持续时间将缩短。肌力与耐力：随着肌力的增大、耐力也随之增大。肌力与运动方式肌力运动方法0被动运动1被动运动2辅助运动3主动抗部分重力运动主动抗重力运动抗轻微阻力运动4抗较大阻力运动5抗最大阻力运动耐力耐力的分类：静止耐力、运动耐力静止耐力：长时间持续用力，即保持力的能力。运动耐力：反复进行等长运动、等速运动，并以一定的强度、一定的节律维持肌肉收缩

2、。全身耐力长跑、马拉松等长时间持续的能力与循环系统、呼吸系统密切相关评价方法：跑台、功率自行车等评价指标：最大耗氧量、无氧运动阈值。耐力测定项目30秒仰卧起坐、引体向上、俯卧撑半蹲位、足尖站立（静止耐力）等速训练器电刺激前后的肌力变化肌电图肌疲劳的评价耐力与肌肉类型肌肉类型：因收缩特性、能量代谢特性分为typeⅠ,typeⅡa,typeⅡbtypeⅠ：收缩速度慢、产生的力小，适于做持续的运动。typeⅡb：收缩速度快、产生的力大，易疲劳。typeⅡa：介于typeⅠ、typeⅡb之间。强度时间频率运动强度青年：最大耗氧量的60~80%中年：最大耗氧量

3、的50~70%老年：最大耗氧量的40~60%运动时间运动强度（%）必要时间（分）4045~605030~456020~307015~208010~15频率3~6次/周抵抗运动的训练方法肩屈曲的训练方法①坐位，肩关节中间位。治疗师一手固定腕部，一手固定肩部。②患者主动抬起上肢，达到极限时，治疗师辅助进行。注意点：随着肌力的改善，随时可以做辅助量的精细调节。特点：不受限制，效果好。缺点是一对一训练，比较费时费力。肩屈曲利用沙袋的训练方法①取坐位，肩关节中间位，自然下垂，在腕关节处放置沙袋。②上举至水平位。10~20次，停顿2~3秒注意点：对于有腕关节障碍

4、的患者，可将沙袋放置于前臂。肘关节屈曲的徒手训练方法①前臂旋后位，治疗师扶住前臂远端，另一只手在前臂近端固定。②在固定肩部的同时，令患者向上抬起前臂，使肘关节屈曲，治疗师在前臂处施加抵抗。10~20次，停顿2~3秒肘关节屈曲利用沙袋的方法①前臂旋后放置在台上。前臂远端放置沙袋。②与台面呈垂直方向抬起前臂，运动范围要达到与台面垂直，最大屈曲位。10~20次，停顿2~3秒膝关节伸展的徒手训练方法①椅坐位，小腿下垂。治疗师一手放在小腿远端处，另一只手放在大腿处。②保持上身直立，令患者尽量抬起小腿，使膝关节伸展。治疗师在小腿处施加抵抗。注意点：随着膝关节角度

5、，肌力的改变抵抗的力量也随时调整膝关节伸展利用沙袋的训练方法①椅坐位，小腿下垂。在小腿远端处放置沙袋。②保持上身直立，令患者尽量抬起小腿，使膝关节伸展。随着膝关节伸展，力曲线改变，负重逐渐加大。注意点：有膝关节损伤时，注意负荷的改变。膝关节伸展使用滑轮沙袋的方法①椅坐位，小腿下垂。在小腿远端处放置沙袋和滑轮。②保持上身直立，令患者尽量抬起小腿，使膝关节伸展。随着膝关节伸展，力曲线改变，负重逐渐加大膝关节伸展自主抵抗训练方法①仰卧位，小腿下垂。双腿交叉。②放在上面的腿向后挤压需要增强肌力的下肢，同时，放在下面的腿向上抬起，使膝关节伸展膝关节屈曲使用沙袋

6、的训练方法①俯卧位，为防止臀部上抬，可加以固定。小腿远端处放置沙袋。②在避免下肢回旋的同时，使膝关节垂直地面向上抬起。注意点：膝关节屈曲到60º效果最好。踝关节背屈的训练方法①仰卧位或长坐位，双手把住踝关节外侧。②治疗师令患者足尖向头的方向运动，并加以抵抗。踝关节底屈的训练方法①仰卧位或长坐位，双手把住足底部。②治疗师令患者足尖向下方运动，并加以抵抗足趾肌力的训练方法①取坐位，在足底放置笔，毛巾或毯子等。令患者夹起笔或折起毛巾或毯子。②取坐位，令患者钩住一塑料圈，治疗师向相反的方向拉。耐力训练1．持续训练持续训练是在同一强度，一定速度下长时间进行的训

7、练。可以出现糖原储存增加，心脏扩张及肌肉的毛细血管增加。弱负荷持续训练的目的在于加强健侧肢体的肌力，强度是有氧阈值（乳酸2mmol）的vo2max的50%~60%以下（心率120~140分钟/分）、进行120~140分钟的运动。中负荷持续训练的目的在于维持速度的耐力。强度是无氧阈值vo2max的70%~80%（心率150~170次/分）、进行90~180分钟的运动。高负荷持续训练的目的在于培养较快速度的耐力。强度是最高vo2max的80%~90%（心率170~180次/分）、进行60~90分钟的运动。间隙训练间隙训练的目的在于提高有氧能力。此方法是夹

8、杂着休息反复进行短时间的高强度运动。运动强度是用30~70秒使心率上升到180次/分钟后，再休息至120次/