足球基本动作

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1、脚背内侧踢定位球使用脚背内侧踢球技术踢定位球时，斜线助跑，助跑方向与出球方向成45°角。支撑脚以脚掌外沿积极着地，踏在球的侧后方20～25厘米处，屈膝，支撑脚脚尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜。在支撑脚着地同时踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆，当身体转向出球方向，膝盖摆到接近球的内侧正上方的刹那，小腿做爆发式前摆，脚尖稍向外转，脚面绷直，脚趾扣紧，脚尖指向斜下方，以脚背内侧踢球的后中部（踢高球时，击球的中下部），踢球腿随球继续前摆。使用脚背内侧踢球技术的时候，很多朋友喜欢让自己的支撑脚的位置偏后，这样会导致踢球时上体后仰，进而把球踢高。同时，在踢球的时候，脚尖外转不够，接触

2、部位不正确。最后一点需要注意的是，在使用脚背内侧踢球技术的时候，没有直向出球方向摆腿，形成划弧动作以致出球点偏外。足球20米绕杆射门常见的错误动作及纠正方法足球20米绕杆运球射门，讲究一气呵成，从起动、触球、过杆的节奏、身体重心的左右移动，过完杆后与射门的衔接到发力射门，都要求动作非常准确，及时到位，完整的动作可分为：一、发球；二、绕杆；三、绕最后一杆及射门。第一发球在起点线上发好球，击球速度快，线路准确，跟进及时，影响着全程过杆质量，“良好的开始等于成功的一半。”平时的训练中，许多考生不讲究发球的动作及质量，往往很随意又片面求快，但“欲速而不达”，导致打乱了整个后面过杆的节奏，从而后面绕

3、杆始终都在“抢”在“救”。结果可想而知。正确动作：面向发球方向站立，屈膝，屈体左脚尖对准出球方向，站在足球左侧十厘米的地方，重心压在左脚，右脚踝关节外展，绷紧稍提起，放置在足球的后中部，脚内侧对准前方击球方向。右脚击球时，用适中力量，推拨足球的后中部，击球后，左脚进速蹬离地面，人随着球一起向前，用短促有力的碎步使人快速调整到第一杆左侧约30-40厘米的位置准备绕第一个杆。常见的错误动作：1、准备姿势随意。击球前的站姿，脚接触球的部位不明确，造成击球方向偏离，人跟不住球。2、击球的部位不对：推击球的上部或下部，造成击球后人踩着球或使球产生了跳跃。3、击球的力量不适中，速度过快、人球脱离。或击

4、球力量太小耽误了时间。4、发完球之后到绕第一杆时机不准确。往往过晚触球过杆，在一、二杆中间开始击球绕杆，造成绕杆的角度太大，不能用碎步快速调整过来。5、髋关节、踝关节柔韧落差，造成发球的线路不准。6、腿部力量，踝关节力量差，暴发力不足，造成起动慢，蹬踏无力。纠正方法：1、两人一组相距4米，反复用正确的准备姿势练习20-30次。2、两杆相距4米，反复练习发球及发球后过第一杆20-30次。3、髋关节、踝关节柔韧性练习：⑴交叉步跑：要求前后交叉要快，腰部放松，左右交叉做。负荷：30-50米×30—5组⑵跨栏坐压腿练习：左右交替做。负荷：10-15次×3—5组⑶原地快速抬腿交叉转髋。负荷：10-2

5、0次×4—6组⑷背撑：双腿并拢、跪撑在草地上，上体后仰。4、腿部力量、踝关节力量练习。　⑴负杠铃单腿提踵。负荷：男子  60-80公斤×10—15次×3—5组女子  40-60公斤×10—15次×3—5组⑵负杠铃半蹲：要求髋、膝、踝关节充分蹬直尽可能做快。负荷：极限重量90%-95%×（8-10）次×（3-5）组⑶单腿交换跳绳负荷：30-120秒×（3-5）组⑷小台阶的快速跑上或跑下：选择10-20级高20-25厘米的台阶，以最快速度跑上或跑下，跑频快。⑸深蹲：要求慢下快起，控制练习间歇时间在3-5分钟。负荷：极限重量的90%-95%×3-5组以上练习的方法可选择几项间隔进行。第二 过杆过

6、杆是整个绕杆的基础，没有过硬、合理的绕杆动作，要快速连续地绕过八个杆子、难度很大，过杆中，强调的是蹬伸要快，过杆时触球及时，通过蹬摆腿，身体的重心始终要稳定在杆侧。足球的运行路线要合理。正确动作：（以过第一杆为例）发球跟上后，过杆采用三步节奏，第一步（左脚）脚快速追球，脚落在球的外侧；第二步（右脚）在第一步的附近快速换脚并开始侧身，脚尖指向球的运行路线，身体重心随着右脚的蹬伸向杆倾斜，形成向心力，第三步（左脚）脚踝关节紧张，脚尖稍上翘，用脚内侧面使球在距离杆子约一脚远的侧面位置快速推拨球，推拨球时要侧身转髋贴杆而达。三步完成一个过杆，下一个杆的技术动作一样，只是换成另一只脚做。常见错误动作

7、：1、触球时，身体重心过高，造成蹬伸无力，跟不住；其次，没有用脚内侧侧面触球，而是用脚尖或脚后跟触球，造成球偏离或球滞后绊蒜。2、脚推拨球动作错误，每次过杆接触球采用“敲击”“打击”而不是“推”“拨”从而造成球失去控制。3、推拨球的时机过晚，在两杆中间位置才开始推球，造成过杆的路线为“z”字形，而不是摆幅较小的“s”形。4、触球的脚踝关节松驰，造成推拨球不走或方向偏离，造成绕杆“突然死亡”。5、球的位置不是始终在控球人的