保健养生成焕波

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1、中医药保健养生知识讲座主讲人：成焕波健康：是前面的1人生100分、1000分财富、地位、荣誉等是后面的0诚然0越多越好，但失去了前面的1，一切都是浮云。活着就是为了改变世界一、为什么要养生？为什么要养生？陈晓旭傅彪乔布斯梅艳芳世界卫生组织维多利亚宣言：健康是金，如果一个人失去了健康，那么，他原来所拥有的和正在创造即将拥有的统统为零！世界卫生组织调查研究显示：全球仅有20%人群为健康状态；5%人群为病人；75%人群为亚健康75%5%20%西方------透支金钱，储蓄健康。中国------透支健康，储蓄金钱。中国亚健

2、康7亿人。60%~70%人群为亚健康，知识分子、企业管理者、机关干部70%以上。心理健康状况差的达两成中国人对健康的忽视二、养生目标：健康长寿何谓健康？中国定义：健---体壮曰健，身体强健有力；康---心怡曰康，心理安乐，适应社会世界卫生组织定义:不仅是没有疾病和衰弱的状态，而且是身体上、精神上和社会上的完好状态。何谓长寿？中国：“人生七十古来稀”世界卫生组织：新的年龄分段：44岁以下为青年人；45岁至59岁为中年人；60岁至74岁为年轻老年人；75岁至89岁为老年人；90岁以上为长寿老人。哺乳动物的寿命约为其生长

3、期的5-7倍，人类的生长期约在20-25岁之间，则人类的最高可能寿命为100-175岁。人类的自然寿限一、精气不足三、影响健康寿命的因素二、营养不良三、五脏受损四、情志过激五、劳逸失度六、遗传禀赋七、社会环境八、自然环境三、影响健康寿命的因素中医观点1精气不足2营养不良3五脏受损4情志过激5劳逸失度6遗传禀赋7社会环境8自然环境三、影响健康寿命的因素精气虚损，动力不足五脏失衡，调节无力气机受阻，抗病无力自然环境污染观点篇影响寿命因素现代研究体内污染早衰观点篇----影响寿命因素现代研究心理(或精神)刺激网瘾观点篇-

4、---影响寿命因素现代研究紧张压力饮食、营养失节食品安全观点篇----影响寿命因素现代研究营养失调1自然环境污染2体内污染3心理（或精神）刺激4不良的生活方式5饮食营养失节6疾病和意外伤害7遗传8性别（67.2：63）9职业现代研究1992年WHO观点:60%日常养生15%遗传因素10%社会因素8%医疗条件7%地理、气候四、如何养生？中华文明源远流长，历史悠久，历代先贤对养生保健有大量论述，是全人类宝贵的健康财富。道家的养生之道-----老子先秦时期儒家的养生之道----孔子张仲景的养生思想汉唐时期1.养慎2.饮食

5、3.运动4.胃气孙思邈的养生之道汉唐时期抑情节欲常欲小劳依时摄养内视调气食养食疗服食服水养老“金元四大家”对养生学的主要贡献宋元时期刘完素主张养生重在养气张子和提倡祛邪扶正李东垣注重调理脾胃朱丹溪强调阴气保养忽思慧的饮食养生观点《饮膳正要》明清时期高濂的养生之道万全的养生之道李时珍的养生之道龚廷贤的养生之道1、中医理论常识-----五行学说•木：生升、舒畅肝属木•火：温热、升腾心属火•土：生化、养育脾属土•金：清洁、收敛肺属金•水：寒凉、滋润肾属水养生方法术语与关联五行相生相克2、中医理论常识-----藏象学说象

6、：表现于外的生理和病理现象藏：藏于内的脏腑及经络等组织功能活动藏象：以象测藏、司外揣内肝：主疏泄、藏血心：主神志、主血脉脾：主运化、主统血肺：主气、司呼吸、宣发肃降，通调水道肾：主藏精、主生长发育生殖、主水、主纳气3、〖五味〗药味酸、苦、肝、辛、咸酸味----收敛，归肝（入肝）苦味----能泻能燥。归心（入心）甘味----补，归脾（入脾）辛----能散能行，归肺（入肺）咸味----软坚泻下，归肾（入肾）4、〖五脏〗心、肝、脾、肺、肾〖六腑〗胃、胆、大肠、小肠、膀胱、三焦三焦：上焦----心、肺部位（心

7、肺功能）中焦----脾、胃部位（脾胃功能）下焦----肝、肾部位（肝肾功能）5、〖六气〗病因辩证风、寒、暑、湿、燥、火〖八纲〗辩证表、里、寒、热、虚、实、阴、阳〖八法〗治疗汗、吐、下、和、温、清、消、补〖药性〗寒、热、温、凉、平（五气或四气）天人相应现代养生观点1.适应季节2.把握时间3.顺从地理4.适应社会反对-----改造自然、挑战自然、战天斗地形神合一1.形为基础2.神为统帅3.形神共养动静互函1.阳动阴静2.动静相济3.用进废退协调平衡1.中和是养生康复的最高准则2.驱邪是平衡协调的重要环节正气为本1.心要

8、“恒动”2.肺易“宣肃”3.肝须“舒发”4.脾当“枢转”5.肾以“蒸腾”现代养生研究世界卫生组织《维多利亚宣言》：健康的四大基石合理膳食适度运动戒烟限酒心理平衡美国一项健康调查发现，这四大基石，让美国人的人均寿命增长了10岁。而其中的限酒，则明确解释为适量饮酒。因此适量饮酒是有利于养生的。古今中外共同的观点：通过日常的生活方式保持健康。通向健康的捷径：适量饮