如何提高个人防守技术能力

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1、如何提高个人防守技术能力【摘要】现代篮球比赛攻防对抗日趋激烈，防守已被摆在了重要位置。本文通过对篮球防守技术的运用与发展方向的研究，揭示了当代篮球运动防守中运用技术的重要性；根据主要防守技术：防有球队员和防无球队员、抢球、断球、打球这五个方面进行分析，提出如何提高个人防守能力和防守质量。从而使防守技术向着攻击性防守方向发展。【关键词】篮球，个人防守技术，提高1. 个人防守技术的重要性篮球比赛运用的技术是由进攻和防守两个部分组成。进攻的目的是要攻破防守，投篮得分；防守的目的是要阻止、破坏对手的进攻，使其不能得分。防守是篮球场上最苦不过的差事了，紧追、快跑还要屈着双膝，猫着身子，上下左右地移来动

2、去，好不费劲，远比那种潇洒得分的“活儿”辛苦的多，但是一支球队若没有扎实过硬的防守技术，那么所取得的成绩不能得到巩固。良好的防守不但能削弱对手的进攻，而且对本队的进攻也能起到促进和鼓舞作用。俗话说“要赢球靠防守”。进攻一次就要防守一次，若是防守能力强，争抢球多，就能为本队多争取一些进攻机会。因此我们必须树立积极防守的指导思想，防守不是目的，防守是为了进攻。当前，防守技术向攻击性的方向发展，提高了防守的主动性和破坏性。个人防守技术是全队防守的基础，只有不断提高防守技术和技能，才能增加防守的攻击性，进一步提高整体防守水平。本文通过对篮球个人防守能力的分析，探讨从训练中如何提高运动员的防守能力。2

3、.个人防守技术能力的因素2.1意识判断在唐·钱尼尚未担任前华盛顿子弹队教练一职前，钱教头自豪地认为自己是NBA史上最佳防守后卫之一。虽然在速度上不如对手，但他以优异的个人防守和团队协防的技巧弥补了这些不足。身经无数NBA大小战役的钱尼体会是：好的防守同速度与敏捷性是不能画上等号的。就钱尼的观点来看，成功的防守是来自于不懈的努力和高度的警觉。  “很多人认为防守必须靠速度和绝佳的脚步，这完全是无稽之谈。”钱尼说，“防守主要取决于洞察力，对周围情况的掌握以及良好的身体平衡和扎实的防守基本功。只要你有决心并且随时注意周围的情况，固若金汤的防守将不再是天方夜谭。” 防守的基本姿势 ，和投篮一样，防守

4、对身体姿势也有一些要求。站立时，将重心置于前脚掌，保持身体处于平衡、蓄势待发的姿态，避免以全部的脚掌或脚后跟着地，否则进攻球员将会轻易地摆脱你。另外，屈膝、放低重心，双脚张开与肩同宽。人盯人防守 ，人盯人防守是美国NBA和其他许多职业篮球联盟规定的唯一合法的防守模式。在美国，区域联防以前只适用于高中或大学。现在NBA也认同了这种防守模式，向国际篮联规则靠拢。 “在精通人盯人防守的基本法则后，再去学习期于的几种防守模式，将大为轻松。”钱尼说。 2.2技术2.2.1动作规范要求队员的防守动作的规范、有弹性、移动快速灵活。如：提倡运用平步防守，身体主动用力抢位堵截与积极错位抢断的个人防守技术；应用

5、的防守姿势是：1）身体随时保持平衡，两脚后跟稍提起，平立比肩稍宽，两眼平视对方，膝关节弯曲，脊柱稍向前倾，重心在两脚之间，保持低重心；2）手与臂的动作：两手臂上举，肘微弯曲放松。另外，应要求队员不仅移动抢位要快，手上动作也要快，而且要具备防守的针对性和预见性，及时发现对手的技术特点。2.2.2个人防守有球无求时（1）防无球队员时在一场比赛中，队员大部分时间处于无球状态，持球时间是很短的。按10人40分钟平均计算，每个人在场上只有4分钟的持球时间。所以防守无球队员很重要。防无球队员一般站在对手与球篮之间偏向有球一侧的位置上防守。防无球队员必须随时抢占“人球兼顾”的位置。防守距离的选择，要掌握有

6、球近，无球松的原则。防止对手摆脱接球，坚决不让对手在他有效攻击区和篮下接球，积极阻截对手移动接球。被防守者积极移动接球时，防守者要及时运用各种防守步法抢占有利的防守位置，抢占对手的移动路线，一旦对手接球，要积极地与对方抢接球。在防守自己对手的同时，及时与同伴进行协防，做到人球兼顾。防无球队员时，以防接球为主。防无球队员接球是防守技术中重要的一环。目前，世界上优秀男女篮都把防接球作为破坏对方进攻并为本队创造进攻条件的重要环节来抓。提高防接球水平，是提高整个防守水平和实现防守技术和实现防守技术目的的很关键的一环。所以在对无球队员防守时，防守队员应懂得在对手获球抢救开始防守的重要性，即使对手攻击性

7、再强，如果接不到球也无法进攻。因此，当前场球篮板球失机后，这时由攻转守，防守队员速度要明显加快，对获球的进攻者的行动限制意识与干扰行动必须加强。进入阵地进攻时，防守队员要快速抢占有利位置，既加强和侧重防守对方核心组织进攻者，干扰和破坏传球效果，又积极移动抢位不让对手在有威胁的攻击点上接球。在防无球队员时，应始终保持对手、球在自己的视野之内，无论球在何方，都要一只手指向球，另一只手指向对方，随时切断对手与球的联