张广德养生太极剑动作要领一

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1、养生太极剑剑谱第一段1、神童指路(提剑遥指)2、矫然立鹤(并步提剑)3、漫步云程(弓步摆剑)4、回首迎春(独立后斩)5、金鸡叩首（上步点剑）6、拨云见日(云剑平抹)7、绞雾观星(绞剑平抹)8、天竹吐翠【回身点崩)9、祥云飞驾(丁步架剑)第二段10、秀水绕门(行步穿剑)11、紫微栖凤(盘腿下剌)12、红梅点雪(插步点剑)13、梅蕊冲寒(舒身撩剑)14、蒲剑斩邪(歇步平斩)15、祥云捧日(虚步捧剑)第三段16、梅窗引月（退步压剑)17、麻姑献寿(立剑平推)18．春燕剪柳(提膝下截)19、平步青云(落步云剑)20、金龙戏水(仆步穿剑)21、天开云

2、雾(撤步拦摆)22、蓬岛盘进(绕行扫剑)23、一飞冲天(弓步上刺)24、祥麟回首(回身斜劈)第四段25、松鹤舞凤【盘腿下截)26．彩云追月（左右挂剑)27、鱼跃龙门(歇步劈剑)28、凤凰点头【转身点剑)29、吴刚伐桂(扣腿下截)30、怀中抱月(丁步抱剑)31、星拱北辰(绕步平刺)32．矫然立鹤(并步提剑)33、紫气归脐(气息归元)养生太极剑剑谱第一段1、神童指路(提剑遥指)并步站立，右臂内旋，左手持剑，手心朝后，两手垂于体侧，右手心朝里，身体自然竖直，头颈端正，下颏微向内收，两肩下沉，眼平视前方，随吸气，身体缓慢左转45度．左臂内旋屈肘上提

3、，左手持剑置于章门穴处，手心朝下，剑尖朝左后斜上方；同时，右掌变成剑诀，右臂内旋向右前上方弧形摆起，右臂沉肘自然伸直，手心朝前下方，右腕与头顶大抵齐平，眼随右剑诀的方向宁神远望。主要作用：益气镇惊，安神定志。排除杂念，净化大脑。调整身形．中正安舒。2、矫然立鹤(并步提剑)随呼气，身体左转约45度，右臂外旋，右剑诀随转体指向左前上方，手心斜朝上．右腕大抵与头顶齐平；左手持剑不动；眼看右剑诀。随吸气，身体右转，右脚尖稍外摆，重心移至右脚；右臂成外旋状沉肘回带使右剑诀收于右腰侧．平心朝上；不停，右腿稍下蹲，左脚向左前方(45度)上步，脚跟着地；同

4、时．右剑诀向后上方弧形摆起，右臂自然伸直，右剑诀指向右后上方，手心朝上；左手持剑不动；眼看右手，随呼气．身体左转，重心移至左脚，右脚向左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直；同时，左臂内旋稍屈肘使左手持剑向左前方推出，剑身垂直于地面；右剑诀经肩上耳旁向前按于左手腕阳池穴上；眼看左前方。主要作用：培养协调性，有助于手眼身步整齐化一。养成立身中正的习惯，有防衰抗老之效。3、漫步云程(弓步摆剑)随吸气，身体右转，右剑诀收于右腰侧，手心朝上；左手持剑由下向右抄摆至与肩平，手心朝下，身体左转90度，右腿半蹲，左脚向前上步，脚跟着地；同时，左手持剑向上、向左分摆至

5、身体左前方，右剑诀向下、向右摆起，右臂自然伸直。随呼气，重心前移，左脚踏实成左弓步；同时．左手持剑下沉置于左胯旁，剑身垂直于地面，右剑诀经肩上、耳旁向前弧形指出。主要作用：补血养心，益气安神。活血化凇，理气通络。清泻肺热，滋阴降火。4、回首迎春(独立后斩)随吸气，右脚外摆上步；同时，右剑诀收于右腰侧，左手持剑稍向外、向面前弧形摆起；左手持剑在面前平云一周后，随着左臂外旋落于右腰侧，右臂内旋，右剑诀变掌，手心朝下盖在剑柄上准备接剑；随呼气，右腿自然伸直，左脚后撩，左腿弯屈；同时，右手接过左手剑随着上体稍前倾向身后平斩，左臂内旋，左手变成剑诀经

6、腰侧亮于头的左上方成望月平衡势；主要作用：化痰降气，健脾益肺。温肾健脾，化饮利水。滋阴清火，养心安神。5、金鸡叩首（上步点剑）随吸气，身体稍左转，左脚向前落地成虚步；同时右手持剑绕腕花270度，剑尖朝上；左剑诀收于腰侧，手心朝上；重心前移成左弓步；同时，左剑诀亮于头的左前上方；右手持剑贴身前撩，继而右臂内旋沉肘，随呼气，右脚向左脚并步下蹲，两膝相靠；同时，右手点剑，右手高度约与肩平；左手剑诀落于右列缺穴上；眼看剑尖。主要作用：益气养阴。止咳平喘。止痛消肿。6、拨云见日(云剑平抹)随吸气，两脚不动，左剑诀仍轻贴于右腕列缺穴处，右手持剑向面前拨

7、架，左脚向前，右手持剑在面部前上方平云，左剑诀收于左腰侧；手心朝上；随呼气下肢由虚步变成弓步；同时右于持剑从身体右侧向前平抹，左剑诀亮于头的左后上方。主要作用：顺气行滞。益气润肠。强心润肺。养阴柔肝。7、绞雾观星(绞剑平抹)随吸气，左脚尖翘起成左虚步；右手剑在右腕旋转带动下，由右向上、向左绞剑一周，当右手心转为朝下的同时，右脚跟进于左足弓内侧，此时右臂稍屈肘，剑尖朝前；随呼气，右脚向右前方上步成右弓步；同时，右手持剑稍回收再由左向右抹带于身体右前方，右手约与脐平，剑尖朝前；左剑诀随之落于右腕列缺穴部；眼向剑尖指的的方向看去。主要作用：疏风散

8、寒，宣肺止咳。补血养心，益气安神。消食导滞，泄热通腑。8、天竹吐翠【回身点崩)随吸气，重心后移，右脚尖翘起；同时，右手持剑回抽子面前，随呼气，身体继续右转，右脚外摆落地踏实，左脚