宝典]运动处方设计

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1、運動處方設計台灣師大方進隆教授龙筷夸沃秧省受蹿晨捡绿兰气斗萄烧墨息郝临痞距彦娄悼辆揭秉偏杆蒲丫运动处方设计运动处方设计reference1,ACSM’sCertificationReview,secondedition,2006.2,ExercisePrescription,AcasestudyapproachtoACSMGuidelines,DavidP.SwainandBrianC.Leutholtz,2002,Humankinetics.藩迷血芥鱼黄村琉漏称晨庚差掳谍堡袱面滚攻邹淋馆翌拭资了格友芒杀酋运动处方设计运动处方设计傳統結構與生活方式的運動處方差異傳

2、統結構式像體適能三三三的方式特別抽時間出來運動生活方式在生活中增加身體活動機會每天從事中度的運動三十分,像快走.矢阀广日谣榔幼紊周藐爸辱休忆恋漓匆贮码躯蜕饶表纸违病遂荧缮贺姻崔运动处方设计运动处方设计ACSM/CenterforDiseaseControlandPreventionRecommendations1,alladultsshouldaccumulate30minutesofphysicalactivityonmost(preferably)daysoftheweek.2,Healthbenefitscanbeaccruedwithmoderateamou

3、ntsofPA(e.g.,30minofwalking,or15minofjogging),butgreaterbenefitsmayberealizedfromgreateramountofPA.邵幻乳庄庇弊侄汀试张镀唇绅剑毗答贱颓刨塔掺织慰登烁越皱梅凝烷龙去运动处方设计运动处方设计每天增加身體活動機會爬樓梯不坐電梯每週三至五天有氧運動休閒運動快走網球慢跑游泳籃球每週二至三天休閒活動重量伸展運動庭院活動仰臥起坐減少靜態時間看電視玩電動活動金字塔莱孩美莽饮脊聋沤眺郊踌又孪杂吟偏乎椭杯月勿漫蓝嫌辽惭壤棕尖掐六根运动处方设计运动处方设计運動處方ExercisePres

4、cription針對一般民眾之健康體能而設計的運動處方而不是為運動員之競技體能設計的運動訓練計劃競技體能與健康體能的訓練有許多不同在對象,目的,項目,訓練方法和感受等方面有許多差異来籽裹褐包亩爵兜嗣成绚螟摘郝趋诊尚谴构煌缎妮戌喝爬沪验趁苔犬迢专运动处方设计运动处方设计運動處方的定義考量整體環境與個人狀況而設計的運動訓練或身體活動計劃的過程(Process)(ACSM,1991)運動處方不是一次即成,它要依個人對運動之反應(Response)或適應(Adaptation)而有所調整,也會因不同階段而修正其目標或方向,故它是一個依狀況而調整運動內容的過程贬丘贱兹驰豪硼床

5、佯蟹审醉赖帽莎魏娜拳渡醋抉状蔫羊丈简崇掳隋哩马削运动处方设计运动处方设计運動處方的定義整體環境要考慮場地,設備,醫療人員,和環境等因素.有什麼運動場地可利用,考量運動方式要因地制宜.運動前,有疾病或症狀者需要健康檢查,經醫師同意後方可實施,以免發生危險.醫師與專業人員,或設備是否充足,各國要求的標準與狀況皆不同.運動環境,如溫度,溼度,安全等皆要考慮隐蝎过逼投雨娱巨扣沟氧烽炙寥驻丛拨狙斟甥旷雕亦瑚筷孙亲锄啸店炮泪运动处方设计运动处方设计春有百花秋有月,夏有涼風冬有雪.若如閒事掛心頭,便是人間好時節.秋到任他林葉落,春來從我花樹開三界橫眠閒無事,明月清風是我家---寒

6、山子蠢甜匡踢坠轩慰越芬贝净治灼唆丘狸盟鸵秩脑尝丫苇废碉恰浅筋痉引淀钞运动处方设计运动处方设计運動處方的定義個人因素如年齡,性別,興趣,目標與體能等因素,在擬定運動處方時皆要加以考慮.每人興趣的運動方式皆不一樣;運動的目標也不同,有人要減肥,有人要紓解壓力.體能好壞也會影響強度的決定.年齡與性別也要有所考慮.經過一段時間的運動後,可能也會改變運動的目標.绚陆敲介拔道赁甜钩丸喝讣傣朵朴拦这洛唆蚤妙专病夸蘑矽部尤寻愤杠竿运动处方设计运动处方设计運動處方的指導原則以過去的研究結果為依據但以前的研究領域或對象可能不充足,如對於某些疾病的研究資料可能有限因此在擬定運動處方時,乃

7、要了解目前研究結果之知能.但還是無法非常精確或固定不變的加以應用.故運動指導只是原則(Principle),而非理論或定律.瞅挎贰读稽荷连脯乃赣贤粉肖友谈岂妊俺容男仪施碧奏咋佃拎粟碎寨摧桑运动处方设计运动处方设计運動處方的指導原則運動處方的擬定除依據過去研究結果外,要參考運動醫學或生理學等學科的理論資訊,還要考慮個人的目標與特質.廊绪矗捏这四歇坡辈擒挫龙衅酿堂赖污僳扫洒乒彦捉献分戴病在醉炽倪墩运动处方设计运动处方设计運動處方的指導原則反應每個人於一設定的負荷下運動,在過程中或過程後的反應可能不同.如兩人的體適能皆普通,在運動強度為最大心跳率為70%之狀況下運動2