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1、肥胖女大学生运动处方制定姓名：关婧学号：09100241056肥胖女大学生运动处方制定前言随着生活水平的提高和体力劳动的减少,肥胖人群越来越多,尤其是肥胖女性的比例在逐年增加,肥胖不仅影响形体,更会损害身体健康,对人的身心造成严重的影响,所以肥胖已成为全球性健康问题。研究表明,近些年来,我国大学生身心素质呈下降趋势,其中超重和肥胖学生占较大的比重,身体素质的若干指标低于美国、日本同龄的学生。对超重和肥胖大学生进行运动干预,提高整个中华民族的身体素质已变得刻不容缓了。体育运动不仅可以提高肥胖女大学生的身体素质和运动能力,还能够在一定程度上提高其心理健康水平,有利于帮
2、助她们树立正确的健康观、审美观。目前专家们认为，肥胖是指：当人体摄取食物过多，而消耗能量的体力活动减少，摄入的热量超过了机体所消耗的热量，过多的热量在体内转变为脂肪大理蓄积起来，使脂肪组织异常地增加，体重超过正常值20%能上能下，有损于健康的一种超体重的状态。由于超体重的肥胖对人们健康构成很大的危害，减肥问题已经引起人们的广泛重视。减肥，使体成分控制在适宜水平，有益于健康，已成为人们的共识。适宜运动被广泛认为是一种合理的有效的防肥减肥手段之一。运动通过何种机制实现减肥目的呢？研究认为，运动可以通过增加能量消耗（特别是耐力运动消耗脂肪）、适度降低食欲减少食物摄入量、
3、提高静息代谢和抑制脂肪的生成来减少脂肪积累，达到减肥的目的。制定方案1前期调查姓名：陈俊丽性别：女职业：学生籍贯：山西年龄：22岁身高：163cm体重：63公斤腰围：70cm立定跳远：1.7m肺活量：2001身体状况：肥胖基础心律：60次／min疾病史：无体质状况：经检查可以从事任何体育测验和运动居住地：中北大学21号公寓6调查总结：根据以上资料以及下面的表格可以得出结论，陈俊丽同学身体呈肥胖，无心脏病等疾病，可以从事任何体育测验和运动，并同意接受运动处方。和身高匹配的理想体重和身材比例表 身高 148cm 150cm 155cm 160cm 165cm 169c
4、 体重 48.2kg 49.5kg 52.9kg 56.3kg59.9kg62.8kg腰围 58cm 59cm 61cm 63cm 64cm 64cm2目标长期目标：使受试者在一学年的锻炼中达到标准体重短期目标：在一周的训练中根据受试者的主观感受和体重变化检查运动处方的制定是否合理3运动处方的制定运动项目：有氧运动（健美操，长距离慢跑，仰卧起坐、俯卧撑等基础体力练习。）运动强度：运动强度为最大运动量的40%～60%；将最佳心率保持在：最佳心率=（220-年龄-安静心率）÷2+安静心率。也就是将受试者心率保持在127次／min左右运动时间：每次运动1小时（晚上6:0
5、0——7:00）运动频率：每周运动5次，锻炼安排：周一：在飞扬俱乐部跳一节健身操（50分钟），10分钟做些腰腹和腿部柔韧的拉伸。周二：慢跑30分钟，基础体力练习20分钟：仰卧起坐20个（手抱头或不抱均可）、俯卧撑20个、俯卧抬起上体20个、提脚跟50次、立卧撑20次、蹲跳起20次，放松练习10分钟。周三：在飞扬俱乐部跳一节踏板操（50分钟），10分钟做些腰腹和腿部柔韧的拉伸。周四:慢跑10分钟，40分钟到图书馆爬楼梯来回3趟，10分钟慢走或做些放松练习。周五：在飞扬俱乐部跳一节有氧舞蹈（50分钟），10分钟做些腰腹和腿部柔韧的拉伸。注意事项：①锻炼后第二天若感到疲
6、劳，可适当减少运动量。②严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。③健身减肥操的练习时间,必须不间断地进行40～60min以上,才能达到减肥效果。④运动要循序渐进,持之以恒。6①气候异常时,暂停当日的运动或避免室外运动,并适当减少当日的活动量。4数据记录日期安静心率运动后心率受试者自我感觉运动后体重10月26日60120良好6310月27日62125还好62.810月28日65127较累62.310月29日67129很累61.810月30日69132特别累60.55处方调整根据一周的训练，依据受试者自我感觉、安静心率、运动后心率以及体重变化发现原有处方强度过大
7、，造成运动后次日安静心率有所上升，完成同样强度的训练运动后心率有所偏高，受试者在训练中感到很累，体重减少程度过大，已经超过了每周减体重不得超过0.5公斤的科学范围。虽然达到减肥的效果，但是为了保证受试者的身体健康，改进如下：①每次跳操减为40分钟，拉伸10分钟，放松10分钟。②周二训练强度改为20分钟慢跑，用30分钟做完基础体力练习，且基础体力练习的强度也适当减小。③周四可改为慢跑20分钟，30分钟爬楼梯2趟，10分钟放松练习。④在形式上除慢跑外多加入游戏形式调动受试者积极性。⑤饮食上除了减少糖、油脂的摄入，增加蔬菜、水果摄入外，在蔬菜和水果的选择上也要有科学性，
8、保证身体健
