《健康体适能green》ppt课件

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1、健康体适能健康与体适能释义健康----除了远离疾病外，还要有一个优质生活的一个状态。理想的健康要在个人遗传及缺陷限制之范围内拥有高水平的思想、社交能力、情绪智能、精神生活／信仰及体适能。体适能----指身体有效及以高效率地操作的能力。体适能包括健康体适能和竞技体适能两种。以上体适能的各项要素都是提供我们优质生活的基础。全人健康指的是一个人致力于维持健康状态，并发挥自己最大的潜力，以达到整体的幸福安宁（Well-being）全人健康运动与体适能家庭生活与性教育酒精与药物滥用控制戒烟槟榔安全与急救健康咨询与教育食物与营养定期健康检查慢性病的預防压力管理医学检查高危险群全人

2、健康诊断与治疗←体适能衰退→体适能不足←充足的体适能→死亡精神不支整体幸福安宁(精神衰弱生病状态)体适能与全人健康的关系体适能概念体适能（PhysicalFitness）是指个人能力足以胜任日常工作以外，还能有余力享受休闲，及能够应付突如其来的变化及压力之身体适应能力。也可以说是身体适应外界环境能力的简称。（展开来讲包括很多，防卫能力、自然环境、病毒细菌、压力、温度时差、免疫功能、心理压力等）体适能的具体又分为，健相关体适能和竞技相关体适两个部分健康体适能的五大要素1.心肺耐力CardiorespiratoryEndurance2.肌力MuscularStrengt

3、h3.肌耐力MuscularEndurance4.身体组合BodyComposition 5.柔软度Flexilibity竞技体适能要素1.敏捷Agility2.协调Coordination3.速度Speed4.平衡Balance5.反应ReactionTime6.爆发力Power健康体适能与竞技体适能的相互关系竞技(运动)体适能是建基于健基于健康体适能之上的。运动好手除了需具备高水平的健康体适能要素外，还需加强另外六项竞技体适能独有的要素(共十一项要素)。一个拥有良好健康相关体适能者并不一定具有优秀的竞技体适能，竞技类体适能还需进行适当的训练，但要拥

4、有优秀竞技体适能的前提是机体具有良好的健康体适能。健康体适能的要素心肺耐力肌肉力量及耐力柔软度身体的肥瘦组合肌肉神经松弛心肺耐力心肺耐力是指心脏、血管、血液及呼吸系统传送养料及氧给身材各肌细胞与及各肌肉细胞的用氧来维持全身大肌肉运动的持续能力。测试方法：3分钟台阶测试，男生1000米、女生800米跑（不宜剧烈运动者、患有心血管疾病者不可接受此项测验）心肺耐力的重要性一、增強心肌：心脏收縮有力，输血能力強，每分钟心跳次数减少。二、有益於血管系統：良好的血管弹性。三、強化呼吸系統：肺呼吸量大，肺泡与微血管间气体的交換效率高。四、改善血液成分。五、有氧能量的供应较为充裕。六

5、、减少心血管循环系統疾病。心肺適能的运动方法需有氧运动其特色为：1、大肌肉的全身性运动。2、持续性的运动(Topandgo)。3、具有节律性(Rhythmic)的运动。4、运动強度可以根据个別能力调整的运动。心肺耐力的有氧運動項目典型的有氧运动項目一、快走二、慢跑三、游泳四、跳绳五、骑车六、有氧舞蹈七、划船八、登山肌肉力量及耐力肌耐力(MuscularEndurance)：肌肉承受适当的负荷时，肌肉运动反复的次数与持续的时间的长短。肌力(MuscularStrength)肌肉一次所能产生最大的力量。测试方法：肌耐力--仰卧起坐，引体向上等。肌力—立定跳远。肌肉力量及耐

6、力的重要性1.适当的肌力，使肌肉变的更结实有張力。2.维持匀称的身材，防止肌肉萎縮。3.肌肉适能好者，身体动作效率佳。4.肌肉关节有較好的保护，避免运动伤害。5.维持好的身体姿势的条件。6.腹肌与背肌佳者可減少下背疼痛与預防脊椎毛病。7.有助于提升身体运动能力。肌肉的功能特性一、人体第二个心脏(有帮助血液回流功能，特別是腿部肌肉)。二、維持身体的对称性。三、保护关节、避震。四、动作表現。肌肉适能的运动方式运动方法：重量训练(WeightTraining)1、使用重量器材：如杠铃、哑铃、綜合健身器材。2、徒手方式：利用身体重量进行。柔软度柔软度：指的是关节的可动范围(R

7、angeofMotion)柔软度的运动方法：給予关节附近有关的肌群伸展的刺激。测试方法：坐位体前屈柔软度的运动方式伸展运动1.动态伸展:(StaticStretching)以肢体明显反复弹动的方式，来达到扩展关节的目的。例如：传统徒手体操、律动操。2.静态伸展:关节扩展至一适当角度后、即维持靜止状态一段时间约15-20秒。柔软度的重要性1.避免关节僵硬与肌肉縮短，可減少疲劳酸痛。2.好的柔软度，动作较又没且更年轻。3.好的柔软度，可改善外科毛病，如：下背痛。4.好的柔软度，有助於减少运动的伤害。5.好的柔软度，有助於提升运动能力。身体肥瘦组合身体肥瘦