《健康与情绪》ppt课件

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1、第七小组健康与情绪情绪情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。补充定义：物质在受限范围内运动，以体现思维变化的表现形式。思维通过肉体活动产生的视觉信号、声音信号、触觉信号等所有信息的统称。愤怒：狂怒、暴怒、怨恨、激怒、恼怒、刻薄、生气、易怒、敌意等，最极端的表现为病态的仇恨和暴力。悲伤：忧伤、歉疚、沉闷、阴郁、自怜、寂寞、沮丧、绝望等，病态表现为严重抑郁。恐惧：焦虑、忧虑、焦躁、担忧、

2、惊恐、疑虑、警惕、恐怖等，病态表现为恐惧症和恐慌。喜悦：幸福、欢乐、欣慰、满意、极乐、快乐、可笑、自豪、狂喜等，极端表现为躁狂症。喜爱：认同、友爱、信任、仁慈、亲和、迷恋、惊讶：震惊、惊奇、惊叹等。厌恶：轻蔑、鄙视、蔑视、憎恶、讨厌、反感羞耻：内疚、尴尬、懊恼、悔恨、羞辱、后悔、屈辱、悔改等。控制情绪方法一运动抗提升情绪运动有明显的提升情绪的效果。研究证明，患抑郁的人从事散步跑步和力量训练等运动，每周3次，每次20~60分钟，5星期后抑郁会明显减轻。原因目前尚不十分清楚。动物研究显示，运动与抗抑郁剂有类似的效果，能改变大脑前皮质和海

3、马中的神经传递素，而这些神经传递素与情绪有关。运动还能刺激迷走神经，提升大脑和心脏的功能。运动能够影响与压力有关的神经激素，提高身体对压力的耐受能力。方法二与人面对面交流进化心理学家认为，远古时期，我们必须被团结在一个集体里，才能安全地生存下来，而与人隔绝则意味着生命危险。千万代选择出来的"群居基因"让我们对这种危险保持着本能的警觉长期独处时我们就会感到孤独和抑郁。与朋友见面聊聊天，午休时间尽量约朋友一起，避免对着电脑独处，和家人多交流。有时，就是溜达到热闹的咖啡店让自己身处人群中，就有振奋情绪的作用。方法三全神贯注地做一件不需

4、要理性分析的纯身体活动比如园艺画画弹琴做菜跳舞让你的心思全部沉浸其中，让烦恼和忧愁暂时处于关机状态。这于冥想一样，有情绪按摩的作用。方法四冥想在精神最紧张最压抑的时刻，暂时"出逃"，找一个安静的房间，把烦恼关在门外，花5分钟时间来倾听内心的声音，认真梳理那些负面的感情，而不是试图去评判或去压抑。这种提升情绪的方法在世界很多文化里受推崇。方法五让身体先快乐起来肉体比灵魂更容易满足，睡个好觉，吃顿好饭，练个喻珈，做个按摩，就能带来很多愉快的感觉。张罗怎么吃怎么穿，往往比琢磨"生命的意义是什么"这样形而上的问题更靠谱。前提是：你不能认

5、为这些是不重要和浪费时间的事。方法六打理好自己的外表别以为外表肤浅，外表是我们自我的一部分。精神靓丽的外形会带来很多愉快自信的感觉。美容化妆做一个漂亮的发型买几件漂亮的衣服，都是比较切实可行的事。方法七日行一善当我们感到情绪低落的时候，经常会伴随出现一种无能为力的感觉，而有效对抗这种感觉的办法就是去帮助别人。抽时间做一些志愿者的工作，去老人院探望孤独的老人，帮生病的朋友照顾小孩但看到比自己更不幸的人，我们会更懂得"惜福"。方法八步宽恕法大量研究发现，心怀怨恨不但影响心理健康，也影响身体健康。怨恨，是在为他人的错误而自己承担着许

6、多愤懑苦难的负面情绪。《宽恕5步》一书中提议，第一，回忆你所受到的伤害；二，试着从对方的角度去理解他的想法和做法；三，回忆你曾经受到别人宽恕的一件事；四，把宽恕落实到语言，给对方写信，或写一篇日记；五，如果发现自己在对怨气受伤的感觉和报复的欲望反复回味，马上大声叫停，这种对负面感觉的"反刍"，只能让你往牛角尖里越钻越深。方法九接受坏情绪问100个人，抑郁好还是快乐好，相信99人都会说当然快乐好。但抑郁真那么坏，那么可怕吗？事实是：大自然里不会有一棵树永远开花结果，一个人也不可能永远积极向上阳光乐观。越是抗拒坏情绪，越想用强力手段除

7、去它，它越可能成为生活中的巨大阴影。但是如果你不去抗拒它，而是接纳它，坏情绪一天有个几次来回，来了自然会走，正如树叶掉落还会长出一样。你所能做的，就是平静地看它来来去去，痛苦完了你还是你。不要压抑它好显得你比它强。也不要给它增加养分想我多惨啊，你看在我身上都发生了什么什么事啊，每次你这样一编故事，坏情绪都会觉得"嗯，你说的真对。你这么惨，我是应该经常来。"方法十HaveFun抱着"Havefun"的心情去做事情，享受做事本身的乐趣胜于得失输赢。花时间花精力花耐心去对付一件小事情，把一个小小的喜欢，一点小小的感动，稍稍扩大些来做。你能控

8、制你的情绪吗？question乐观情绪：幸福、欢乐、欣慰、满意、极乐、快乐、可笑、自豪、狂喜悲观情绪：忧伤、歉疚、沉闷、阴郁、自怜、寂寞、沮丧、绝望控制情绪：1.运动抗提升情绪2.与人面对面交流3.打理好自己的外表4.听